跑步前要做哪些准备活动

1、跑步前要做哪些准备活动下面是为大家整理的跑步前要做哪些准备活动，希望对大家有所 帮助!跑步前要的准备活动人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较 紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的 准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动， 长跑时往往会发生关节韧带、 肌腱扭伤。 特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： 1、站立，两手叉腰，交替活 动踝关节。2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。4、两手叉腰旋腰，活动腰部。5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。6、前后弓箭步压腿 ;左右压腿，

2、牵扯腿部韧带。7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。跑步前其他各项准备工作 1、跑前慢跑 10 分钟热身，热身是为了 让身体准备好，大概 10 分钟即可，要让身体微微出汗。2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增 加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。3、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来 重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，

3、冬天也尽量不要 穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、 手表、手机等物品， 它们装在兜里会不断的与身体接触， 让人很烦躁， 而且在跑步时还很容易掉出来。7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就 容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固 定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。但健康专家认为，早晨并非运动的最佳时间。 植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，所以早晨树林里 的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气

4、重浮沉，对人的健康不利。另外，老人的血压在早上比较高，容易出现问题。户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗 疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严 重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。因此老人跑步最好不要太早，最好选择太阳出来后再进行跑步运 动。2、大雾天气不宜跑步雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中 含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物 质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起 鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。3、跑步的时间因人而异国外许多研究表明，人体一昼夜间肌体能 力状态是变化的。每天 8时-12时， 14 时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最 佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更 好的效果。而 3 时-5 时， 12 时-14 时则处于相对最低状态，如果在此时间段 内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几 率较大。老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己 的生理时钟来进行调整，选择最适合自己