生酮饮食食谱剖析

1、生酮饮食食谱名称脂肪蛋白质碳水备注鸡蛋猪肝饼肥肉 60g鸡蛋 1 个猪肝 20g64.7g12.3g1g适量生姜去腥名称脂肪蛋白质碳水备注冬瓜虾仁汤冬瓜 70g肥肉 35g橄榄油 6g虾仁 54g35g7.7g2.5g小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注鲈鱼豆腐汤鲈鱼 39g肥肉 32g嫩豆腐 19g40g9.6g0.8g小葱嫩姜适量橄榄油 9g名称脂肪蛋白质碳水备注蛤蜊蒸蛋 肥肉 26g 杂色蛤蜊 11g 瘦肉 12g 橄榄油 13g 土鸡蛋 35g38g6.7g0.4g小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注莴苣炒肉肥肉 25g瘦肉 24g莴苣 60g 橄榄油 15g39.9g8.0g2.1g酱油

2、小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注卷心菜炒肉 肥肉 20g 橄榄油 20g 瘦猪肉 27g 卷心菜 40g 黑木耳泡发 4g39.9g6.6g2.8g名称脂肪蛋白质碳水备注韭菜煎饼 肥肉 23g 橄榄油 15g 韭菜 60g40.2g6.7g3g名称脂肪蛋白质碳水备注百叶包肥肉 38g 橄榄油 3g 瘦肉 22g 豆腐皮 13g39.9g8.8g1.2g香葱嫩姜名称脂肪蛋白质碳水备注咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤 咸鸭蛋黄 1 个 肥 肉 28g 嫩 豆腐 24g 白菜 20g40 g9g1.1g名称脂肪蛋白质碳水备注黄瓜炒虾仁肥肉 28g瘦肉 10g黄瓜 50g40.2g8.2g1.8g香葱嫩姜虾仁

3、 15g鸭蛋黄 21橄榄油 8菠菜炒虾仁肥肉 14 克虾仁 30 克橄榄油 17 克 菠菜 生 56 克实际配餐： 热卡 300kcal, 蛋白质 5.5g 脂肪 30g 碳水 2g 莴苣炒鸡蛋肥肉 13 克 莴苣 71 克 鸡蛋 41 克 橄榄油 14 克 酱油 2 克 实际配餐： 热卡 300kcal ，蛋白质 5.7g 脂肪 30.1g ， 碳水 1.5g 鲳鱼豆腐肥肉 17g, 橄榄油 12g, 鲳鱼 30g, 嫩豆腐 15g, 青葱 3g.实际配餐： 热卡 300kcal ， 蛋白质 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g 茭白炒肉丝肥肉 32g, 瘦猪肉 20g, 茭白 40g.

4、实际配餐： 热卡 301kcal ， 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g.芦笋炒肉肥肉 32g, 瘦猪肉 19g, 芦笋 35g.实际配餐： 热卡 301kcal 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g.凉拌花椰菜橄榄油 17g, 咸鸭蛋黄 25g, 花椰菜 30g.实际配餐：热卡 298kcal 蛋白质 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖类 1.30g.青豆炒蛋黄肥肉 28g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20g, 蛋黄 14g,实际配餐：热卡 300kcal 蛋白质 5.60g, 脂肪 30.20g, 糖类 1.90g黄鱼汤肥肉 18g, 黄鱼 13g, 土鸡

5、蛋 17g , 莴苣 70g, 木耳 5g.实际配餐：热卡 300kcal, 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.00g, 糖类 2.0g卷心菜炒牛肉肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g,实际配餐： 热卡 300kcal, 蛋白质 4.40g, 脂肪 30.20g, 糖类 2.8g.丝瓜炒里脊肥肉 12g, 丝瓜 45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄 14g, 橄榄油 14g ； 实际配餐热卡 300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖类 1.6g; 菠菜炒猪肝肥肉 19g, 橄榄油 12g, 猪肝 18g, 菠菜 50g.实际配餐： 热卡 300kcal ， 蛋白质 5.5g, 脂肪 30g, 糖类 1.90g.丝瓜鸡