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文档简介

1、冲浪可以锻炼哪个部位当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的 身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的 绝好方式。那么冲浪可以锻炼哪些部位呢？今天 给大家分享一些冲浪 可以锻炼哪些部位的相关知识，希望对大家有所帮助。冲浪锻炼的部位一、心脏冲浪是很好地锻炼心血管的运动， 在加速进入海浪的一瞬，全身 的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在练习冲 浪一年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。二、肚子初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘” ，通 过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时，腹肌为保 持平衡，每分

2、钟会强力收缩12-15次，很容易练出平坦的小腹。三、腿部当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应；在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，也因此，当你冲浪完 毕走上台阶时，常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。四、肩部为了寻找并划过那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整个身体的平 衡。很多冲浪爱好者最后认定，肩很酸是因为它一直充任“船帆”般 的责任，最后，覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。五、背部在开始追随涌浪时我们的背是挺直的， 而准备冲破涌浪时，我们 的身体会有少许弯腰，而划破涌浪的一瞬，我们的身体会骄傲地后仰， 这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。六、手臂当我们寻找海浪时手臂的作用相

3、当于桨， 而为了保持平衡，手臂 的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头 肌和肱三头肌变得非常漂亮。下面给大家分享一些冲浪的秘诀：1. 减少关节压力就算你没控制好一下子翻入水中， 也不用担心扭伤关节。因为在 冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被 平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉 伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，伤害性就非常小了。2. 更多热量消耗没错，你在陆地上全速跑100米，

4、大约会消耗35千卡热量，而 在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也许在32度的高温下，你跑不了 1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你 划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚 至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能 量，而且为保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热 量。也因此，在海滩上，你常可见到吃冰激凌却依然身材傲人的美女。3. 脂肪分配更均匀任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，但是有些运动，比如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致 肌肉横向发达，使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。 这

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