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文档简介
1、 几种常见老年病运动处方几种常见老年病运动处方 1 糖尿病运动处方 n选择运动强度为心率在130 次/ min 左右的运动强度,运动 方式可选择跑步、游泳、太极拳或有节奏的全身运动等, 每次总时间60 min ,分3 次完成,每周3 次,每次运动在饭后 50 min 进行,勿在饭前运动,以防低血糖。 n上述运动能使肌肉对血糖吸收率增大15 倍,改善糖耐量,增 加胰岛素敏感性,增强其分泌作用,达到有效辅助治疗目的。 n该处方的要点是:不要空腹运动,一定要在饭后或运动前少 量进食后才运动。糖尿病患者最佳运动时间为下午,因为 此时免疫反应性胰岛素( IRI) 水平上升,垂体2肾上腺系统 的活动下降,
2、对碳水化合物代谢过程有利。 2 高脂血症运动处方 n选择运动强度为心率在130 次/ min 左右的运动, 每次20 分钟,每周6 次,或每次60 分钟,每周3次。 运动方式可以是跑步或功率自行车等, n上述运动加速内外源性中性脂肪的代谢,加速HDL 对胆固醇到肝脏的运输,加大对胆固醇的氧化和清 除,所以能降低血脂水平, n该处方的要点是:运动时间一定要保证,运动次数最 好是每天能坚持1 次。 3 高血压运动处方 n选择运动强度为心率在120 次/ min 左右的运动。 每次60 分钟,每周3 次。运动方式最好选择有节奏 的、较轻松的运动,如快步走和交际舞、太极拳等, n上述运动增强迷走神经作
3、用,肾上腺素降低,血管扩 张能力增大,外周阻力减少,达到降压作用。 n该处方要点是:运动的内容一定要轻松,避免对抗竞 争型的运动,实施运动处方前做心血管功能检查,以 防止意外事故发生。 4 高尿酸血症运动处方 n选择运动强度为心率在110 次/ min 的运动, 每次运动30 min ,每周3 次,隔日1 次。 n该处方的要点是:运动强度一定要保持在心 率110 次/ min 左右。运动方式以全身有节 奏放松的运动为好。 n此运动处方可使血清酸值减少,尿酸清除率 增加,达到辅助治疗高尿酸血症的目的。 n 运动作为保持老年人生理、心理的 健康有着可取代的用。 n 从自身实际健康水平选择运动时间、 强度和方式,锻炼要循序渐进,持之
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