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文档简介

1、第九套广播体操图解预备节 原地踏步（8拍x2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳1 8拍，左脚开始做 8拍踏步。第一节：伸展运动（4x 8）1:左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下，头左转902:右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，手握拳，拳心相 对，低头453:两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头4504:保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧5-8拍，与1-4拍动作相同，方向相反第二节：扩胸运动（4x 8）1:左脚向前一步成弓步，两手握拳经前至侧举，向后扩胸一次，拳眼向上2:两脚以前脚掌为轴身体向右转90 ,两臂

2、经交叉前举（左臂在上），屈臂向后扩胸一次，拳心向下3:两脚以前脚掌为轴身体向左转90 ,两臂经交叉前举（左臂在上），至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上4:收左腿还原成站立姿势，两臂经前举拳心相对还原至体侧5-8拍，与1-4拍动作相同，方向相反第三节：踢腿运动（4x 8）1:左腿向侧摆起 45 ,同时，两臂侧举，掌心向下2:两腿并拢，膝微屈，同时两臂还原至体侧3:左腿向后踢起 10-20厘米，同时，两手经前摆至侧上举，掌心相对4:还原成立正姿势，两臂经前还原至体侧5-8拍，与1-4拍动作相同，但踢右腿第四节：体侧运动（4x 8）1:左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下2:保持1

3、拍的姿势，同时上体向左侧屈45 ,同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内3:左脚并与右脚，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还 原至体侧4:收左腿还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧5-8拍，与1-4拍动作相同，方向相反第五节，体转运动（4x 8）1:左脚向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧举，掌心向下2:保持1拍的姿势，上体向左转体90 ,同时，双手胸前击掌两次3:上体向右转180 ,同时两臂伸至侧举，掌心向内4:收左腿还原成立正姿势，同时，上体左转90 ,同时两臂经侧还原至体侧5-8拍，与1-4拍动作相同，方向相反a*rrrtr r上1?第六节，全身运动（4x 8）1

4、:左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手2:身体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手3:左脚并与右脚，全蹲，两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头454:起立成站立姿势，两臂还原至体侧。5-8拍，与1-4拍动作相同，方向相反第七节：跳跃运动（4x 8）1:跳成左腿前弓步（前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地），同时两手叉腰，虎口 向上2:跳成并腿站立（稍屈膝）34同1 2拍动作，但出右腿做，第 4拍两臂至体侧5:跳成分腿站立（稍屈膝），两臂侧举，掌心向下6:跳成并腿站立（稍屈膝），两臂还原至体侧78拍同56拍动作第二至第四个八拍同第一个八拍第八节：整理运动（2x8）1 4:左脚开始做4拍踏步，第4拍成站立，两臂前后摆动56:左脚向

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