健身基础知识及训练事项

1、健身基础知识及训练事项健身基础知识及训练事项1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应 的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。 按照健身房的.相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运 动损伤最直接的好方法。2、制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目 的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能 练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为 70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减 去你的年龄而得来的。例女口，一个20岁人的最大

2、心率为220- 20=200,他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160 左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过 程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就 可以。3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上 运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补 充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20 分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30 分钟后再进食。4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。一般比较科学

3、的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用 排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色， 说明你不缺水。1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就 不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。 另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我 们要抛弃运动时禁水的旧观念。健身训练注意事项：1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会 员，请在教练的指导下适度训练。4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医

4、学及运动 原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走 几分钟，请勿突然停机，以免头晕。6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。8、跑步时如发生紧急情况，请按紧急停车键，并双手扶住左右 扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。9、酒后会员请注意训练安全，不要上跑步机，建议不要参加当 日训练。10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度， 以免发身危险。11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。 并要检查两侧重片是否一致。13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。14、请您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。16、在器械区