回春医疗保健操大字体打印版66节

1、2 2、转腰、转腰 动作：动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁 各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动 肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈， 转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不 动，两腿要伸直，再逆时针方向转16圈。 作用：作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治 腰肌劳损，预防闪腰贫气，缓解肠粘连，消 除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3 3、甩臂、甩臂 动作：动作：两臂高举头顶，手心向前， 自然下甩，下限不超过臂部，双膝 配合一曲一伸，轻松自然。上甩吸 气，下甩呼气。甩16次。 作用：活动肩肘关节，增强手指末 梢神经的经络活动，舒展内脏，防 治肩周炎、手臂麻木。 4 4、双摇臂、双摇臂

2、 动作：动作：双手置面前，手心向里，再 左右分开，臂伸直，以肩为轴，双 臂由前、下、后、上摇转16圈。上 摇时吸气，下摇时呼气。方向相反 ，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前 伸直，然后还原。 作用：作用：活动背肩肘部经络，防治肩 、臂、肘、腕关节疾病。 1 1、游臂、游臂 动作：动作：右掌心拍打肚脐，呼 气，同时左手背拍打身后命 门穴（与肚脐相对称），力 量稍重。拍打时手起吸气。 两臂一前一后交替进行。配 合拍打、两膝一曲一伸。32 下。 作用：作用：勾通任督二脉，舒展 经络，这是准备活动。 5 5、推拳、推拳 动作：动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲， 臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向 上置两

3、侧腰间。先右拳用力向前摧，拳 心随即改向下，呼气；再用力把右拳收 回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳， 用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：作用：活动肩背胳膊经络，增强臂力， 强身力壮，辅助治疗全身无力，腰酸腿 软，消化不良。 6 6、拍胸、拍胸 动作：动作：右手堂拍打左胸膛前区， 吸气，再用左手堂拍打右胸肺区 ，呼气。交替进行，拍打的力量 稍重为好，以自我感觉舒适为限 。两边共32次。 作用：作用：促进胸部心肺区气血畅通 ，对消除气闷、胸闷、胸痛有一 定疗效。 7 7、叉跳、叉跳 动作：动作：两臂自然下垂，交叉在身前， 两臂一左一右，互相摆动。第一次摆 动，右臂在前，左臂在后，第二次摆

4、动，左臂在前，右臂在后。交替进行 。同时两脚一上一下，大腿稍抬高， 原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右 腿呼气。跳32次，冬季加倍。 作用：作用：全身运动，轻松舒适，活动全 身关节，促进血液循环。 8、打背 动作：动作：右手掌起身前用力拍打左肩肩井穴 （在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背 经身后用力拍打右后背肾俞穴（与肚脐对 称后背正中门的命穴旁1.5寸处），换左 手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背 用同样方法拍打右肩和左背，呼气。左右 手掌交替拍打。两边共32次。 作用：作用：防治高血压，防治肩周炎，调节气 血，解除肩背酸痛。 9、扩胸 动作：动作：两手握拳，拳心向内，肘平曲，左 拳在右肘上

5、，拳稍微超过肘，吸气，两臂 用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。随即两 拳回复平曲，左拳回到右肘下，用同样方 法向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。 作用：作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功 能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能 ，起防癌作用，并能纠正鸡胸。 1010、单摇臂、单摇臂 动作：左动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举 ，以肩为中心，由前、下、后、上方向划 12圏。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前 、上、后、下方向划12圈。换左臂单摇， 方法同上。 作用：作用：活动肩、肘、关节和经烙，防治肩 周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活 络。 1111、甩拳、甩拳 动作：动作：两手握拳，腰向左转，

6、左拳向左甩 出，与肩平、吸气、同时右拳移放在左胸 处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方 。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂， 呼气。左右交替，共甩16次. 作用：作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老 年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 1212、搂拳、搂拳 动作：动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲、臀 半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳 ，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平 伸，掌心转向右。吸气，用力往腰间拉回 ，拳心转向上，呼气。再换左拳，方法同 上交替进行，共搂24次。 作用：作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活 动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作 用。 1313、左右弯腰、左右弯腰 动

7、作：动作：双手叉腰，拇指在后。 上身渐渐往右弯，臀稍左移， 重心落在左脚。弯腰呼气，起 来吸气。一弯一起，连续8次 ，同样方法再往左弯8次。 作用：作用：活动腰部和脏腑，防止 脊柱活动不便，起调理脾胃作 用。 1414、原地跑步、原地跑步 动作：动作：握拳，曲肘，两臂摆动 ，原地跑步，脚平放落地。抬 右腿时吸气，抬左腿呼气。跑 64步，冬天加倍。 作用：作用：活动肩肘、腿经烙、蠕 动内脏，加快血液循环，对消 化系统疾病有一定疗效。 1515、慢游臂、慢游臂 动作：动作：右臂向前上摆，与肩平； 左臂同时向后摆，不要用力，自 然上下，上摆时吸气，放下呼气 。配合手臂运动，两膝盖一曲一 伸。共32次

8、。 作用：作用：解除疲劳。 1616、捺手、捺手 动作：动作：肘平曲，两手平放，手心 向下，并齐在右腰前，由右向左 用力捺四下，力量在前臂和手掌 上，颤动手指。按捺时呼气，手 起吸气。再由左向右用力捺四下 ，交替进行。共32下。 作用：作用：增强臂力,防治手颤抖 1717、上摇球、上摇球 动作：动作：两手如抱球，举在头前部 ，略抬头，沿上、左、下、右方 向摇12圈，眼睛着手转。上摇时 吸气，下摇时呼气。用同样方法 ，方向相反再摇12圈。 作用：作用：活动肩、肘经络，增强脑 垂体平衡功能，增强视力。 1818、中摇球、中摇球 动作：动作：两手如抱球，放在胸前， 沿上、左、下、右方向摇12圈， 眼

9、平视前方，上摇时吸气，下摇 时呼气。用同样方法，方向相反 再摇12圈。 作用：作用：同17节。 1919、下摇球、下摇球 动作：动作：两手如抱球，弯腰50度，两 手从头顶部上方，沿上、左、下、 右方向划大圈12圏，上摇时吸气， 下摇时呼气。用同样方法，方向相 反再摇12圏。 作用：作用：同17节，并活动腰部经络。 2020、抓空、抓空 动作：动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂， 高举头顶前方，手指松开，掌心向外 ，吸气，右手向头前方用力一甩抓空 握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气 。换臂，用同样方法，交替进行。共 做32次。 作用：作用：活动手臂关节经络，防治肩臂 疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

10、2121、摇放辘轳、摇放辘轳 动作：动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向 下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微曲，左腿伸直，呼 气：由下向上摇到胸前要挺胸后仰，吸气。摇16圈。见 图211。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方 向相反，摇16圈。见图212。 作用：作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。 2222、摸鱼、摸鱼 动作：动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍 弯，肘平曲，两手伸平并齐，从右向左划 大圈。划到左前方，右腿伸直，上身挺直 向前倾，呼气，沿左胸向右划，左腿伸直 。右膝微曲，上身挺直向后倾，吸气。划 12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法 ，方向相反，

11、再划12圈。 作用：作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 2323、大转腰、大转腰 动作：动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举 过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下 转时头稍低，两手到膝部，呼气：上转时 ，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓 慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反， 再转6圈。 作用：作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力 ，防治腰肌劳损，治腰疼，对腰、胯酸麻 有治疗作用。 2424、挖泥、挖泥 动作：动作：两臂举在头顶两侧，吸气。手 心向外，右手从右侧，左手从左侧下 移，同时两腿慢慢下蹲，呼气，待两 手移动到脚部前方时，手心转向上随 身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8 次。 作用：作

12、用：活动腰、膝、上髋关节，对五 脏六腑起调理作用，并防治肥胖病。 2525、打膝盖、打膝盖 动作：动作：上身微屈，双 手交替拍打膝盖。打 右膝吸气，打左膝呼 气。共32下。 作用：作用：解除两腿酸疼 感，防治膝关节疾病 ，对腿软有疗效。 2626、回头看足跟、回头看足跟 动作：动作：肘半曲，两手并齐放在左侧腰部 ，头向右后转动，带动上身，两眼看到 右足跟时，双手随着转到右后方吸气， 双手向下按一下，呼气。然后头向左后 转，用同样方法，交替进行。共16次。 作用；作用；防治腰、肩、肘、脊柱头节骨质 增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。 2727、大弯腰、大弯腰 动作：动作：两手交叉在一起，手心向上，

13、手臂往上伸直 ，连举三下，连续吸气三次；向前弯腰，两手向下 慢慢按压三下，连续呼气三次。初练时按不到脚面 ，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲，重复 两次。两手交叉再举三下后，腰向右转，用同样方 法从上向右脚面按三下。重复两次。腰向左转，从 上向左脚面，用同样方法按三下。重复两次。 作用：作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。 2828、前后弯腰、前后弯腰 动作：动作：在后腰处两手抱肘，上身向前 尽可能弯腰，呼气。见图281。再 尽可能向后仰，吸气。见图282。 共16次。 作用：作用：增强腰椎功能，勾通任督二脉 ，防治罗锅、驼背，对体虚，肾亏、 腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。 2929

14、、转腰、转腰 动作：动作：与第2节转腰 相同。转32圈。 作用：作用：与第2节转腰 相同。这里重复一 遍，消除以上各节 弯腰活动可能引起 的腰肌疲劳，防治 外伤和闪腰岔气。 3030、转膝、转膝 动作：动作：上身稍微前府，两腿下蹲，两膝并 拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右 、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气 ，向后转吸气：方向相反再转16圈。 作用：作用：活动膝盖和关节，增强腰腿足膝功 能，抵抗衰老，防治足膝痿软、酸痛、乏 力和鹤膝风等症有疗效。 3131、压腿、压腿 动作：动作：两腿分开一肩宽， 仲直，上身前俯，两掌心 分别压住左右膝盖，用力 压膝盖16次。掌心下压时 呼气，掌心起来

15、时吸气。 作用：作用：舒展膝关节经络， 防治腿病。消除第30节转 膝后的膝关节疲劳。 3232、前踢腿、前踢腿 动作：动作：双手叉腰，拇指在后。右 大腿抬平。吸气，脚尖向下，脚 面绷平，右脚尖向前踢，呼气， 右脚还原。换左腿，用同样方法 前踢。交替进行，共踢32下。 作用：作用：活动腿、膝、踝关节，防 治下肢无力、风湿麻木、酸痛， 大小腿痉挛症。 3434、七敲、七敲 动作：动作： 一敲：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的 正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。见图341。 二敲：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左 拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳 在上，用同样方法，

16、再敲16次。见图342。 三敲：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用 右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张，以另 一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处， 就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16 次。见图343。 四敲：肘曲两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头 后方的掌横纹头的两手后溪穴，对敲32次。见图344。 五叉：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相 当于合谷穴），叉32次。见图345。 六叉：两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧 骨间的八邪穴，32次。见图346。 七打：右拳掌骨高处敲打在手掌心的内劳宫穴。屈 指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫

17、。敲16次。换左 拳敲打右掌心内劳宫16次。见图347。 作用：作用：防治腕掌，手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指， 防治手指麻木疼痛。 3333、原地小跳、原地小跳 动作：动作：两臂向前平伸，手 心相对，先右臂，后左臂 ，交替上下摆动，同时两 腿交替抬高，一上一下原 地跳动，脚平落地。左腿 抬高时吸气，放下时呼气 。32次。 作用：作用：活动全身关节、肌 肉和五脏六腑，促使全身 气血畅通。 34-1 3535、八打、八打 动作：动作：右腿向前跨一步，左腿微曲，上身向前弯。 一打：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右 脚外侧对应处同时拍打24次。见图351。 二打：右掌心

18、拍打右脚外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴， 左掌心在右脚内侧对应处同时拍打24次。见图352。 三打：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打 内侧对应处24次。见图352。 四打：直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴：膝盖骨内上缘 二寸是血海穴。以右掌心拍打风市，左掌心同时拍打血海24次。见图352。 五打：以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应 处24次。然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向 下连续拍打到三阴交。右腿还原，换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各 穴。拍打完毕，还原直立。 六打：（即胯轴，在上一肋骨前端之下六

19、寸三分处）右掌心拍打右腿居髎 穴，左掌心同时拍打左腿居髎24次。图352。 七打（坐骨神经）：两膝稍曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央 处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。见图353。 八打（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）；右掌心拍打右 腿环跳穴，同时左掌心拍打左腿环跳穴24次。见图354。两掌心从两腿的居 髎经承扶同时连续拍打到环跳。再从环跳连续拍打到居髎。 作用：作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循 环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。 3636、蹲堆、蹲堆 动作：动作：两臂前伸与肩平，手心向下，

20、两腿慢慢弯曲下蹲，上身挺直，下蹲 时呼气，起立时吸气。反复8次。 最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。 作用：作用：活动腿踝关节、经络，增强腿 力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助 治疗髋膝关节炎。 3737、打膝盖、打膝盖 动作：动作：膝关节微屈，右手掌拍打右膝 盖一下，吸气，再左手掌拍打左膝盖 一下。呼气。交替进行，共打32次。 作用：作用：解除36节蹲堆对腿膝的疲劳， 防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效 。 3838、抱后脑颠足跟、抱后脑颠足跟 动作：动作：双手叉在一起，抱着后脑颠 足跽，脚跟颠起，吸气，脚跟落地 ，呼气：要收腹提肛。一起一落为 一次，颠8次。 作用：作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔

21、疮。勾通任督二脉，使脊髓大脑充 满活动。俗话说：“背后七颠百病 消”就是这个动作。 3939、托腹、托腹 动作：动作：身体放松，两手叉在一起， 手心向上，身下沉，两手托往小腹 不动，两腿膝盖上下颠动200次。 膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。 作用：作用：对五脏六腑起到调理作用， 防治习惯性便秘、肠胃病、肥胖病 ，能减轻体重。 4040、左右蹬腿、左右蹬腿 动作：动作：两手叉腰，拇指在后。右 腿侧曲收回，吸气，随即足跟用 力向右蹬出伸直，呼气。换左腿 用同样方法，交替进行。左右共 16次。 作用：作用：活动腿关节，膝髋关节酸 痛无力有疗效。 4141、后踢腿、后踢腿 动作：动作：两手叉腰，拇指在后

22、。右 腿后曲，足跟踢臂部，吸气，腿 落地吸气。换左腿，用同样方法 ，交替进行。左右共16次。 作用：作用：活动下肢关节，防治腿膝 酸痛无力。 4242、转脖颈（或搓脖颈）、转脖颈（或搓脖颈） 动作：动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由 右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽 量低头，呼气，向上转，尽量仰头，吸气。方 向相反，用同样方法再慢转6次。见图421。 作用：作用：防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车、晕 船和神经官能症。 注意：高血压者改做注意：高血压者改做“搓脖颈搓脖颈”。 方法：方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回 搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右 手掌紧紧抓住后脖颈

23、的中央捏五下。见图42 2。 作用：作用：高血压患者后脖颈有僵硬的痴结，搓擦 后，逐渐软化，有利于降压。活动交感神经和 植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活 ，精神焕发，并防治颈骨增生、落枕和扭伤。 4343、揉搓压膝、揉搓压膝 动作：动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微曲，双手搓在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下 、左、上方向揉16周，向下揉呼气，向上时吸气。方向相反再揉16圈。见图431。揉毕，不 要站立。双手上下搓膝16次。向下搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心 略起吸气。见图432。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。 作用：作用：活动膝

24、关节，防治膝关节病。 4444、洗眼、洗眼 动作：动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右 眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。见图44。 作用：作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼脸下垂，对近视 、远视、白内障、老花眼有一定疗效。 4545、摩眼皮、摩眼皮 动作：动作：两手中指腹，轻轻地从左右 两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划 圈，呼气，再往回沿下眼皮划到内 眼角。呼气。共16圈。 作用：作用：摩托白眼球。 4646、摩鱼腰、摩鱼腰 动作：动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉 毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴

25、，呼气。反复做16次。 作用：作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角摸炎。此节同时按 摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷 处）和太阳穴。按摩印堂，治眼病和头病。按摩攒竹，使眼明亮，治 流泪、头痛。按摩丝竹空，治眼病和偏头病。 4747、晃承泣四白、晃承泣四白 动作：动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承 泣四白穴，同时分别向里晃动，呼气； 晃回吸气。共16次。 作用：作用：防治近视、远视、老花眼。 ：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶 边缘上。 ：在眼眶下正中一横指。 4848、揉晴明、揉晴明 动作：动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹 轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分，这 是泪管头，手不离开，连捏带揉16圈。 向下揉呼气，向上揉吸气。16次。 作用：作用：