冬天跑步热身运动的误区有哪些_第1页
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1、冬天跑步热身运动的误区有哪些以为随便动两下就能达到热身目的 ,其实不对 ,热身时间太短根本达不到充分活动身体的效果。热身时间达到三分钟 ,只能激起身体的运动意识 ,持续 510 分钟左右,才可以充分的活动身体。秋冬季节应根据所选运动项目适量延长热身时间 ,确保能把身体充分的活动开。2、动作千篇一律不同的热身动作能作用到不同的肌肉。跑步的热身动作 ,应该做到能活动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活动的,跑步前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。在健身房跑步的人可以先在跑步机上进行5-10 分钟的快走后再做一点伸展运动 ,充分活动好身体后开始跑步。3、热身动作不对跑步时要活动全身大部分肌肉

2、特别是腿部肌肉,你跑步前热个身时间也够久动作也够标准但就是没有热身到所需肌肉群,这样的热身也是无用。所以跑前热身要选择正确的、适合跑步的热身动作。适合冬天的运动 1、爬楼梯现在不论是回家还是上班 ,大家上楼的方式都变成了坐电梯 ,殊不知爬楼梯其实也是运动 ,爬 30 分钟的楼梯就可以消耗 260 千卡的热量 ,比静坐多 10 倍,比散步多 4 倍,比游泳多 2.5 倍,相当于慢跑 800-1500 米,不仅可以预防冠心病的发生 ,还特别有利于减肥瘦身。2、室内羽毛球室内羽毛球可以不受天气情况影响,是很适合冬天的项目 ,打羽毛球虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果很显着,羽毛球训练 30 分钟可消

3、耗热量150 千卡左右。一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身材。3、跳绳研究表明 ,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说 ,持续跳绳 10 分钟 ,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几。冬天跑步有什么好处 1、冬天长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实 ,较长时间有节奏的深长呼吸 ,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的 78 倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态 ,加快了心肌代谢 ,同时还使心肌肌纤维变粗 ,缩力增强 ,从而提高了心脏工作能力。2、冬天长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快 ,对排泄系统有害物质起到清洗作用 ,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。3、冬天长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负 ,只求在轻松愉快中健身 ,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专

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