小学体育教学优秀论文：漫谈体育锻炼.doc

1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.小学体育教学优秀论文：漫谈体育锻炼锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动即是运动时体内代谢有充足的氧气供应，它可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能，如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。而无氧运动时体内代谢处于锻炼分两大类缺氧状况，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉， 但对心脏无益，还会导致血压升高，因此我们提倡做有氧运动。有氧运动包括：散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。可以采取以下一些方法养成运动的好习惯：制定每

2、周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体目标并努力完成。宣布计划，取得同事和亲友的支持。选择自己最喜爱的运动项目。计划要有伸缩性，如下雨天可采取室内运动方文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.式。完成计划，自我奖励。运动时心率通常要加快， 以供更多的氧给肌肉，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。安全最高心率 170- 年龄。另外还有一种简单的测试运动量大小的方法叫“谈话试验”，即你在锻炼时感到气喘， 不能与别人相互交谈，就应放慢运动的速度。锻炼的时限：隔日进行一次锻炼，或一周至少锻炼三次。每天至少锻炼 20 分钟。锻炼要讲强度运动量要适当，最好是各种有氧运动。锻

3、炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动即是运动时体内代谢有充足的氧气供应，它可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能，如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。而无氧运动时体内代谢处于锻炼分两大类缺氧状况，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉， 但对心脏无益，还会导致血压升高，因此我们提倡做有氧运动。有氧运动包括：文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。可以采取以下一些方法养成运动的好习惯：制定每周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体

4、目标并努力完成。宣布计划，取得同事和亲友的支持。选择自己最喜爱的运动项目。计划要有伸缩性，如下雨天可采取室内运动方式。完成计划，自我奖励。运动时心率通常要加快， 以供更多的氧给肌肉，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。安全最高心率 170- 年龄。另外还有一种简单的测试运动量大小的方法叫“谈话试验”，即你在锻炼时感到气喘， 不能与别人相互交谈，就应放慢运动的速度。锻炼的时限：隔日进行一次锻炼，或一周至少锻炼三次。每天至少锻炼 20 分钟。锻炼要讲强度运动量要适当，最好是各种有氧运动。文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类

5、。有氧运动即是运动时体内代谢有充足的氧气供应，它可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能，如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。而无氧运动时体内代谢处于锻炼分两大类缺氧状况，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉， 但对心脏无益，还会导致血压升高，因此我们提倡做有氧运动。有氧运动包括：散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。可以采取以下一些方法养成运动的好习惯：制定每周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体目标并努力完成。宣布计划，取得同事和亲友的支持。选择自己最喜爱的运动项目。计划要有伸缩性，如下雨天可采取室内运动方式。文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.完成计划，自我奖励。运动时心率通常要加快， 以供更多的氧给肌肉，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。安全最高心率 170- 年龄。另外还有一种简单的测试运动量大小的方法叫“谈话试验”，即你在锻炼时感