2021年孕妇可以吃的零食营养又健康

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年孕妇可以吃的零食营养又健康 孕妇并不是任何的零食都不可以食用的，有些零食适量的吃一些对身体还是有好处的，有的时候宝宝在妈妈的肚子里与会嘴馋的。以下是我推举孕妇可以吃的零食的学问，欢送阅读! 孕妇零食推举 葡萄干 葡萄干补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，葡萄干虽好，也不能多吃，每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。 大枣 大枣含有丰富的维生素c，能关心准妈妈补充铁，是特别好的孕期零食。但是同样的，大枣也要适量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且简单胀气。 核桃 核桃含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大

2、脑的发育很重要。不过要适量食用，不要无节制地多吃，因为核桃中的脂肪含量特别高，吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。 酸奶 酸奶含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，每天吃一点酸奶是不错的选择。尤其它微酸的味道，加上不高的温度，也能缓解准妈妈孕吐的反响。不过从冰箱拿出来之后，略微放一会儿再吃，不要太凉。 奶酪 奶酪富含蛋白质、维生素b、钙和多种有利于准妈妈汲取的微量养分成分，特别合适准妈妈食用。 苹果 苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分，能预防准妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可缓解心情，使准妈妈放松舒缓，另外它还可以关心准妈妈改善便秘的现象。 板栗 板栗

3、含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等养分成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的成效。准妈妈常吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，还能消退孕期的疲惫。 全麦面包 全麦面包能关心准妈妈增加膳食纤维，在补充能量的同时，相对来说又不简单增长脂肪，还能补充更全面的养分。 海苔 海苔含有丰富的b族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质，有助于维持酸碱平衡，而且它的热量很低，纤维含量又很高，因此，对准妈妈来说是很好的零食。不过，在选择海苔时，肯定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，要留意严格限制钠的摄入。 孕妇零食选择的原那么 选择新奇、易消化的零食，多项选择择奶类、

4、水果、坚果等 一般说来，应选择养分价值高的零食，如奶制品、水果、坚果等，所供应的养分素，可作为正餐之外的一种补充。只要不过量，每天吃都安康 奶类的养分丰富，含有多种必需的养分成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素和矿物质等，而且简单消化汲取。 水果可补充蔬菜摄入的缺乏，水果中的维生素、膳食纤维含量丰富，并且水果不用加热，其养分成分不受烹调因素的影响，作为零食，不要用加工过的水果替代新奇水果(假如汁)。 坚果是许多人喜爱的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有丰富的b族维生素、维生素e及矿物质和微量元素。 少吃油炸、含糖、含盐过多的零食 油炸食物可导致肥胖，油炸食

5、物脂肪含量多，不易消化。食物经高温油炸，其中的各种养分素被严峻破坏，阻碍人体对养分素的汲取和利用。过多吃甜食，会导致孕妇其他养分素摄入过少，发生养分不良和贫血，常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危急。一些加工零食，糖、盐、添加剂比拟多，香精、色素，还会有反式脂肪酸，最好少吃。 睡前半小时不要吃零食 孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高，晚餐后2小时3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食，以免影响肠胃及牙齿的安康。 孕妇的饮食禁忌 1、不宜长期素食 有些孕妇为了追求孕期的体态健身，或由于经济条件限制，长期

6、素食，这不利于胎儿的生长发育。据讨论认为，孕期不留意养分，由于蛋白质供应缺乏，可使胎儿脑细胞数目削减，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或养分不良。假如脂肪摄入缺乏，简单导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低;对于孕妇来说，也可能发生贫血、水肿和高血压。 日本医学家讨论发觉，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素b12，往往会患不行逆的脑损害，婴儿出生三个月后，就渐渐显示出感情冷淡，丢失掌握头部稳定的力量，出现头和腕等不自主运动，如不准时治疗，易引起巨幼细胞性贫血和显着的神经系统损害。 2、不易高糖饮食 外国的医学家们发觉，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生

7、率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的时机，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，假如血糖过高那么会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学讨论说明，摄入过多的糖分会减弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。 3、不宜高脂肪饮食 依据有关的医学专家指出，脂肪本身是并不会导致癌症的，但是假如长期的嗜食高脂肪的食物，便可能会使大肠中的中性胆固醇浓和胆酸的浓度增加，而这些物质一旦累积到肯定程度就会诱发结肠癌。 同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴安康。大量医学讨论资料还证明，乳腺癌、卵巢癌和

8、宫颈癌具有家族遗传倾向，而且与长期高脂肪膳食有关。假如孕妇嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危急。 4、不宜高蛋白饮食 医学讨论认为，蛋白质供给缺乏，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后复原缓慢，乳汁分泌稀有。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他养分物质摄入，使饮食养分失去平衡。讨论证明，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，简单引起腹胀、食欲减退、头晕、疲乏等现象。 而且假如摄入的蛋白质的量过多，不但可能造成血液中的氮质增高，而且还会简单导致胆固醇的增高，从而加重肾脏中肾小球过滤功能的负担。更有学者认为，假如蛋白质过多的聚集在人体的结缔组织内的话，是极有可能引起组织和器官的变性，简单使人罹患癌症。 5、不宜过度咸食 有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严峻。现代医学讨论认为，食盐量与高血压发病率有肯定关系，食盐摄入越多，发病率越高。众所周知，妊娠高血压综合症是孕期妇女特有的一种疾病，其主要病症为浮肿、高血压和蛋白尿，严峻者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉病症，甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妇过度咸食简单引发妊娠高血压综合征，因此，专家建议孕妇每日