抑郁症自我治疗方法有哪些

1、抑郁症自我治疗方法有哪些一坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、递遢、懒 惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症 患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以 说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细 胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一 定的缓解。二外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而 这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都 做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少 社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性

2、循环之中，不断的 强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参 加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一 段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心 就会重燃起来。三观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质 代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的 身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制， 专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、 药品或

3、补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼， 把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、 不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘 腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练 习时间至四十分钟到一个小时。四冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理 治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪， 有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想 练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是 任何一种主题，以抑郁

4、症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准， 然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上， 效果就越好，这个练习要持续重复去做。五整理感受抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的 认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍 是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感 受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是 可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于 去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再 去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认 识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一

5、定会有不同的感受。六拒绝对号入座关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者 帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力， 更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁 症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很 重要的。七阅读书籍开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书 籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识， 超越过去的思想局限。双相抑郁症即躁狂抑郁症，简称为躁郁症。兼有躁狂状态和抑郁状态两种主 要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种

6、状态为主反 复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常， 一般不表现人格缺损。白领抑郁症患有抑郁症的青年男女神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也 被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱 生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外， 厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经 期腹痛等妇科症状也不少见。产后抑郁症其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、恐惧、或厌 恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁 症患者的常见症状。继发性抑郁症如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。青少年抑郁症会导致

7、学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。内源性抑郁症即有懒、呆、变、忧、虑“五征” ( 大脑生物胺相对或绝对不足)隐匿性抑郁症情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞和激越等。1、香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid) 的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素 b6 的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。2、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b6 和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。3、葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑 ; 其所含的高量维生素 c ，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。4、大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。5、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人， 5 个月后都无法入睡，并产