健身气功锻炼对老年人心境状态的影响

1、 健身气功锻炼对老年人心境状态的影响 摘要：目的：对老年人心境状态参加健身气功锻炼产生的影响予以分析。方法：选取了当地133名开展健身气功锻炼的老年人作为健身气功组，同时将我国某地区108名社区及公寓中的老年人作为普通组，进一步分析对老年人开展健身气功锻炼后的心境状态，方式为简式poms问卷。结果：开展健身气功锻炼后，老年人的心境状态得到了有效改善，且效果与锻炼持续时间、频率以及年限息息相关。结论：老年人的心境状态在长期参与健身气功锻炼后效果较为明显。关键词：老年人；健身气功；心境状态前言：近年来，对于老年人的健康活动，我国政府予以了大力支持，老年人纷纷加入到健身锻炼行列中，自身的保健意识也得

2、到了有效提升。在众多锻炼项目中，具有悠久发展历史且蕴含中华民族特征的就是健身气功，其运动形式以心理调节、呼吸吐纳、自身形体活动为主，受到了广大老年群体的追捧和喜爱。下面本文将进一步分析与探讨老年人心境状态参加健身气功锻炼产生的影响。1研究对象与方法1.1研究对象结合研究情况，选取了当地133名参加健身气功锻炼的老年人作为健身气功组，同时将我国某地区108名社区及公寓中的老年人作为普通组。在选取133名老年人时，标准为每人每周至少锻炼两次，参与气功锻炼不低于一年，包括五禽戏、易筋经、八段锦等锻炼，且未参与过气功以外的锻炼项目；而在选取108名老年人时，标准为偶尔有体育锻炼，未进行过健身气功锻炼。

3、在文化程度、退休前职业、年龄、性别等方面，两组老年人无显著差异，p值均大于0.05。健身气功组：男女各占总人数的36.09%和63.91%；其中71岁以上为19.55%，66至70岁为52.63%，60至65岁为27.82%；文盲为4.10%，小学文化为30.90%，初中文化为41.20%，高中或中专文化为15.50%，大专以上文化为8.20%；离退休前脑力与职业体力占比分别为31.85%和68.15%。普通组：男女各占总人数的38.21%和61.79%；其中71岁以上为18.91%，66至70岁为18.97%，66至70岁为55.09%，60至65岁为25.94%；文盲为71.83%，小学文

4、化为27.08%，初中文化为43.02%，高中或中专文化为41.13%，大专以上文化为7.94%；离退休前脑力与职业体力占比分别为28.87%和71.13%。对于肢体、语言、视力障碍在两组中均无。1.2测评工具及方法首先，调查表主要包括老年人的文化程度、职业、性别、年龄以及锻炼形式、年限、时间、次数等基本资料。其次，简式poms问卷属于一种情绪状态评定表，表中共有四十项内容，包括七个分量表，老年人的自尊感、精力、慌乱、抑郁、疲劳、愤怒以及紧张。其中后五项分量表评分越高，说明心境干扰越大；若前两者评分较高，说明心境干扰程度较低。由在读研究生作为调查员，并实施测试前统一培训，将个别测验与团体测验相

5、结合，专门对没有文化程度的老人实施了个别测试，进而对数据的可靠性提供保障。1.3统计分析本研究主要应用统计软件spss，并采用t检验计量资料。2研究结果与分析2.1老年人心境参加健身气功锻炼产生的影响表1老年人心境参加健身气功锻炼产生的影响心境维度对照组健身气功组p值t值人数108133自尊感8.283.6279.104.4230.1151.549慌乱4.182.5283.053.0020.002-3.118精力10.994.64913.186.5460.0033.030抑郁3.753.8282.223.3580.001-3.307疲劳4.193.5712.853.3470.003-2.973

6、愤怒5.174.5443.203.9710.000-3.578紧张5.193.3863.383.1930.000-4.262情绪纷乱总分103.0315.18391.0519.6750.000-5.335通过表1可以看出，对照组和健身气功组的老年人心境状态，除自尊感维度外，情绪纷乱部分及其余6个维度差异较为显著（p0.01），说明老年人的心境状态在参加健身气功锻炼后的改善较为明显。2.2老年人心境在不同健身气功锻炼量下产生的影响2.2.1老年人心境状态在不同锻炼年限下的影响表2老年人情绪在健身气功不同锻炼年限下的影响变异源小于2年2至4年大于4年人数355632m95.1992.8484.96

7、sd14.87020.55321.023f3.716df2p值0.019通过表2可以看出，老年人在各个锻炼年限下的情绪纷乱总分具有明显的差异性（p0.05）。说明在参与健身气功锻炼过程中，需要坚持一定的年限才能影响老年人的心境状态。2.2.2老年人心境状态在参加健身气功不同锻炼频率下产生的影响表3老年人情绪在每周不同锻炼次数下的影响变异源小于2次3至4次大于5次人数144267m111.3392.0589.96sd15.5738.08320.502f3.780df2p值0.048通过表3可以看出，老年人情绪纷乱总分在每周参与健身气功锻炼次数的不同下有较为明显的差异性（p0.05）。其中每周锻炼

8、大于3次和每周锻炼小于2次的老年人有显著性，说明老年人每周锻炼次数越多，其心境状态越佳。3讨论作为中国民族传统的体育项目，健身气功易筋经、五禽戏以及八段锦，据大量研究证实，其对锻炼者的心理健康的改善效果较为明显。通过本研究poms心境状态量表测试后得知，老年人的心理健康在参加健身气功锻炼后的作用具有一定的积极性，其中最为明显的就是改善老年人心理健康的情绪维度上。这与健身气功项目的特征息息相关，健身气功可以利用意识强化和统帅气与形，起到对身、心、行为的全面性调节，积极主动地运用心理意象、冥想等引导接气机开合聚散，让生命运动更加有力，使之升华、流通，但同时也要注意融合腹式呼吸调形、放松等多种身心调

9、节技术。不仅可以使锻炼者产生自主、积极的心理状态，还能进一步调节和优化其心理和生理状况，注重调身对调心的积极作用，与现代心理健康的观念较为符合。对于健康气功，一些西方心理学家认为具有表象、催眠、松弛训练、暗示的作用，属于一种心理训练方法。在呼吸方面，健康气功多采用闭气、提肛呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸以及自然呼吸等交替，在心理训练中这些呼吸属于极为关键的部分，可以对情绪进行有效调节。在意念运用上，包括观想法、意守法、默数法以及冥心法等，与西方学者所说的放松、注意力、表象以及暗示训练等心理方法相比，两者较为相似，所以锻炼者的心境在坚持训练健身气功后会有明显的效果。结束语：总而言之，老年人的心境状

10、态在长期参与健身气功后的改善效果较为明显，但由于每个老年人的基本情况存在一定的差异性，需要量力而行、循序渐进的参与锻炼。结合个人健康情况制定科学合理的运动频率、持续时间以及运动强度，每次锻炼后不留疲劳，从而培养健身气功锻炼习惯，起到强身健体的作用。参考文献1张峰.健身气功概念探邃j.山东师范大学学报(自然科学版)，2007;20(3):152-3.2刘先萍，王震，王自友.健身气功马王堆导引术锻炼对中老年女性心境改善的实验研究j.中国体育科技，2010;46(5):118-22.3王涛，高亮.健身气功锻炼对老年人心境状态影响的调查研究j.武汉体育学院学报，2013;47(8):59-60.4高亮，薛欣.老年人参与健身气功