2021年如何练习瑜伽劈叉的方法技巧

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年如何练习瑜伽劈叉的方法技巧 爆红网络的一字马让人艳羡不已，但不少人都碍于骨骼硬难以劈叉，就连跑男的宋智孝都无法劈成一字马。以下是我为大家整理的如何练习瑜伽劈叉，盼望你们喜爱。 瑜伽劈叉练习的方法 1、单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的根本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作： 维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。将左腿复原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。以上这组动作重复35次，留意压腿的力度不要过重。 2、倚墙半犁式 犁式被称为瑜伽的青春永驻姿态，大家可

2、以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。提示大家留意，练习前一个小时不要进食，练习后半个小时避开沐浴。 将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。保持呼吸平稳，尽量用鼻子呼吸。 3、棍子式 这个姿态能让沉睡的身体快速清醒过来，让全身布满了新奇的氧气，同时还有保持腹部平坦的效果。 将两臂放于头两侧，手指穿插，手心向内。深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。呼吸，放松，重复以上动作两、三次。 4、劈叉式 按根本跪姿跪好。左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成始终线。两手合十，放于胸前。身体稍向后

3、仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持3060秒。吸气，放松两手，上体回到中间。换右腿做同样练习。 5、狗式劈叉 这个姿态是狗式和劈叉的结合，难度很高，要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿态，就能体会到其中的乐趣。 大腿弓步式之后，将双手放在地上，后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖，但应当下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间，并从地面猎取支撑力。 前腿向后抬起，直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时伸展髋部有助于腿的抬升。观看抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨，是否形成一条直线?初学者可以到此为止。 双手紧压地面，从手腕开头上推，直至脚尖。保持双手撑牢、匀称用力。

4、并使双肩与耳朵尽量保持间隔 。保持髋部平衡，助骨微微收缩。 假如可以，将抬起的脚前弹，并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提，不要用法手臂，这将导致收缩，腹部可以参加其中，可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。 冬季练瑜伽的禁忌 1、忌穿的少 练习时，肯定要保持室内相对宁静，空气肯定要流通。 没有地热的地方，会员最好在开头练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避开脚心受寒。 请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。 北风萧萧，不管是pvc瑜伽垫还是tpe瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿态了，可以尝试

5、用保温型瑜伽垫。 在从换装地到练习场地的过程中，身体常常会汲取到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要留意随时加衣服。 冬天要避开寒邪损害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部贮存寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避开不了在呼吸中汲取到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得气运行规律的教师指导才可以。 2、忌太过量 有一些老会员觉得课程强度不够大，常常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。 在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽

6、然你当下感觉不到过度运动的疲乏，但是消耗精就会产生气的虚弱，在其次年春天，亚安康状态就会显现出来。 运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一局部能量，这些消耗的能量里，要准时通过饮食补回来。 对于一般学员，在冬季一天内可以运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤!您感觉不到累，不代表身体还应当坚持。 不要一天突然上两三节课，隔许多日又不练习，不规律的练习对身体的损害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流淌不畅。 瑜伽教师和专修者假如练习强度大，最好协作静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。 3、忌难度大 冬季人体骨骼僵硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度

7、。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体非常有害，会造成软骨损伤和关节疾病。 假如经脉堵塞很厉害，延长韧带就会很硬、很痛苦。韧带延长到极限，必定需要复原的时间，复原的时间差不多也需要伸展同样的时间。在复原的时间里最好完全放松，什么都不做。 在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避开过分伸展韧带、练习过难的体式。 练习瑜伽的留意事项 1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸改变，引导你从一个姿态到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 2.瑜伽动作需要在时间的推移和阅历的累积中认真练习。当

8、你在头脑中有了对动作的根本认识之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽那么更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到痛苦、紧急或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带着你的身体做得更好。 3.选择一个有阅历的瑜伽教师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的教师理解你的身体情况，不要羞于问你的身体是否合适练习瑜伽，假如你的教师不能对于你的详细身体情况供应反应，那么明显这是一个提示：他可能不合适你。 4.不要仿照其他任何人，没有两个人是身体状态是一样的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优优势。只要在自己身体答应的状况下挑战自己的极限即可。 5.

9、坚持赤脚练习，穿着松软舒适、非活性自然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。 6.熟识自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。 7.不要可怕用法瑜伽的帮助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。 记得：瑜伽不是竞技运动，痛苦是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。 练习瑜伽的好处 作为一种特别古老的能量学问修炼方法，瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简洁。现代人汲取其有益精华，发觉瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、

10、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻快体态,进步人的内外在的气质;瑜伽能增加身体力气和肌体弹性，身体四肢平衡进展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调整身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在布满能量。 最重要的是： 瑜伽能消退苦恼减压养心，释放身心，全身舒服，心绪安静，冷静思索,到达修心养性的目的; 瑜伽能进步免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的养分; 瑜伽能集中留意力是同学及压力人群进步学习及工作效率的最正确休息法、熬炼法; 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回来角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻：瑜伽削减面部皱纹，产生自然的拉皮效果。 3、活得更久：瑜伽影响全部长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病抵抗力：瑜伽熬炼出一副强健的体格，免疫力量也增加。这个加强的抵抗力可以应付从感冒到诸如癌症的