2019精选教育防止健忘的小方法.doc

1、防止健忘的小方法防止健忘的方法方法 1. 一边动脑一边坚持运动大脑活动与有氧运动之间息息相关，研究显示，有氧运动对认知机能有正面影响，动脑时同时配合一定的运动，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动，也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。方法 2. 积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜饮食与大脑功能之间存在密切关系，积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的 DHA和促进脑部血液循环的 EPA，此外，抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。方法 3. 每天中午睡半小时午觉， 每天睡眠时间保证 6 小时以上有报告称，每天

2、睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一，无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳，同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆，因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱，因此保证在半小时内即可。方法 4. 尽量与人直接交流第 1页使用动态记忆的代表就是交流，而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件，而是直接与人通过语言进行沟通交流，这对于预防健忘来说很重要。方法 5. 将烦恼的事情写出来将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上，将自己的情绪可视化，然后再将一团烦杂的思绪理清楚，更有利于整理头脑中的逻辑和记忆，并帮助自己理出头绪

3、，减少抑郁和压力的产生。方法 6. 给大脑做做操不光是身体能做操，大脑同样也能，无论是下象棋、打麻将还是奏乐、学语言，和平时不一样的事情都能够锻炼大脑，给大脑做做操，此外，回忆一下最近的一些细节性的事情，也有助于预防健忘。方法 7. 养成良好习惯预防生活习惯病保持良好的运动状态和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活状态，就能间接保持良好的身心状态，进而有效预防健忘的发生。健忘的类型郁型健忘：注意力与判断能力下降当出现睡眠质量不佳、负面情绪较多、毫无干劲等症状并伴有健忘时，应当怀疑这是抑郁型健忘。抑郁状态更容易消耗能量，导致身体所需能量不足，因此想要改善这种类型第 2页的健忘，首先需要从

4、睡好、吃好开始，只有给身体充足的能量才能对抗由此带来的健忘。此外，从心理角度来说，当出现烦恼和压力时，选择发泄出来而不是憋着更有利于改善心理状态，扭转抑郁情绪，进而改善健忘。抑郁症已经成为世界范围内的严重心理疾病，当感到自己的抑郁无法调节和控制时，应当找心理医生进行咨询，尽可能在轻微的阶段进行治疗，以免导致抑郁状态严重影响正常的工作和生活。身体疾病型：甲状腺与癫痫也可导致健忘这种健忘的类型以 40 岁以上、甲状腺功能减弱的女性较为突出，由于全身代谢低下，不仅身体会出现症状，记忆力也会降低，讲话速度明显减慢是主要表现之一，如果通过药物补充甲状腺激素，则症状能够获得明显好转。由于该种健忘类型可直接

5、通过查血液指标了解，因此怀疑是甲状腺型健忘时不妨直接查一下血。此外，癫痫也是造成健忘的原因之一。癫痫往往被认为是儿童病，但伴随健忘症状的癫痫却多见于 40-50 岁人群。尽管该类型的癫痫没有突然发作的抽搐，但会出现突然的意识放空状态，发作前常出现闻到奇怪的味道、出现幻觉、记忆力降低等一系列症状。检查后接受抗癫痫药物治疗即可对健康见效。更年期型：偏食等导致营养不足也可导致健忘第 3页因营养不足导致的健忘常见于进行极端型减肥的女性。偏食的人包括饮食摄入障碍患者等都很容易出现健忘症状。营养不足不但会给身体造成影响，大脑也很容易因为营养不足而受到影响。在营养素缺乏中，以缺乏维生素 B12 与叶酸对记忆力影响最显著，而这些营养素在肝脏、瘦肉、豆类、黄绿色蔬菜中含量较为丰富，相比不停地吃保健品，不如保证日常的饮食平衡更加重要。更年期女性由于处于特殊生理状态，雌激素分泌急剧减少，可能出现多种