减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)

1、减肥必备：运动 + 食物热量表（精简完整打印版本）注： 3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克（ 1 斤）脂肪。以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计 ，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯 1500级（不计时）250 卡慢走 （一小时 4 公里 ）255 卡快走（一小时8 公里）555 卡慢跑（一小时 9 公里）655 卡快跑 （ 一小时12 公里）700 卡游泳 （一小时 3 公里 ）550 卡单车 （ 一小时9 公里 ）245 卡单车 （一小时 16 公里 ）415 卡单车 （ 一小时21 公里 )655 卡有氧运动 （ 中度）350 卡有氧运

2、动 （轻度 ）275 卡体能训练300 卡舞池跳舞300 卡走步机 （一小时 6 公里 ）345 卡健身操300 卡跳绳660 卡网球425 卡桌球300 卡如何减肥？ 每天消耗的卡路里摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。 建议是每日减少摄入 500 - 1000 大卡的热量，但不要超 1000，那样透支太多了。 建议：女人应该保证每天摄入 1200大卡，男人 1800 大卡主食类鸡蛋（煮）热量： 151 大卡（ 100 克可食部分）米饭热量： 116 大卡（ 100 克）鸡蛋白 （鸡蛋清 ）热量： 60 大卡（ 100 克）稻米（大米）热量： 346 大卡（ 100 克）鸡蛋黄热量： 328

3、 大卡（ 100 克）糯米热量： 348 大卡（ 100 克）荷包蛋（油煎）热量： 199 大卡（ 100 克）白粥热量： 46 大卡（ 100 克）咸鸭蛋热量： 190 大卡（ 100 克可食部分）小米粥热量： 46 大卡（ 100 克）鸡爪（凤爪）热量： 254 大卡（ 100 克可食部分）油条热量： 386 大卡（ 100 克）酱鸭热量： 266 大卡（ 100 克可食部分）饺子（素馅）热量： 198 大卡（ 100 克）猪肉（瘦）热量： 143 大卡（ 100克）饺子（猪肉白菜馅）热量： 218 大卡（ 100 克）猪小排（排骨）热量： 278 大卡（ 100 克可食部分）玉米热量：

4、106 大卡（ 100 克可食部分）腊肉热量： 181 大卡（ 100 克）馒头热量： 221 大卡（ 100 克）酱牛肉热量： 246 大卡（ 100 克）面包热量： 312 大卡（ 100 克）牛肉（瘦）热量： 106 大卡（ 100克）年糕热量： 154 大卡（ 100 克）牛肉干热量： 550 大卡（ 100 克）煎饼热量： 336 大卡（ 100 克）火腿肠热量： 212 大卡（ 100 克）烙饼热量： 255 大卡（ 100 克）热狗肠热量： 307 大卡（ 100 克）包子（猪肉馅）热量： 227 大卡（ 100 克）香肠热量： 508 大卡（ 100 克）包子（三鲜馅）热量：

5、223 大卡（ 100 克）鲫鱼热量： 108 大卡（ 100 克可食部分）面条（生）热量： 284 大卡（ 100克）青鱼热量： 118 大卡（ 100 克可食部分）面条（煮）热量： 109 大卡（ 100克）草鱼热量： 113 大卡（ 100 克可食部分）方便面热量： 472 大卡（ 100 克）带鱼热量： 127 大卡（ 100 克可食部分）河虾热量： 87 大卡（ 100 克可食部分）肉、蛋、鱼类明虾热量： 85 大卡（ 100 克可食部分）鸡热量： 167 大卡（ 100 克可食部分）鸡腿热量： 181 大卡（ 100 克可食部分）水果、蔬菜类鸡蛋热量： 144 大卡（ 100 克可

6、食部分）苹果热量： 52 大卡（ 100 克可食部分）1 / 10香蕉热量： 91 大卡（ 100 克可食部分）南瓜热量： 22 大卡（ 100 克可食部分）番茄热量： 19 大卡（ 100 克可食部分）胡萝卜热量： 37 大卡（ 100 克可食部分）黄瓜热量： 15 大卡（ 100 克可食部分）冬瓜热量： 11 大卡（ 100 克可食部分）西瓜热量： 25 大卡（ 100 克可食部分）绿豆芽热量： 18 大卡（ 100 克）桃子热量： 48 大卡（ 100 克可食部分）香菇热量： 19 大卡（ 100 克）橙子热量： 47 大卡（ 100 克可食部分）茄子热量： 21 大卡（ 100 克可食

7、部分）枣（干）热量： 264 大卡（ 100 克可食部分）海带热量： 14 大卡（ 100 克）枣（鲜）热量： 122 大卡（ 100 克可食部分）青椒热量： 23 大卡（ 100 克可食部分）梨子热量： 44 大卡（ 100 克可食部分）洋葱热量： 39 大卡（ 100 克可食部分）柚子热量： 41 大卡（ 100 克可食部分）藕热量：70 大卡（ 100 克可食部分）猕猴桃热量： 56 大卡（ 100 克可食部分）西兰花热量： 33 大卡（ 100 克可食部分）橘子热量： 43 大卡（ 100 克可食部分）生菜热量： 13 大卡（ 100 克可食部分）葡萄热量： 43 大卡（ 100 克可

8、食部分）苦瓜热量： 19 大卡（ 100 克可食部分）荔枝热量： 70 大卡（ 100 克可食部分）毛豆热量： 123 大卡（ 100 克可食部分）菠萝热量： 41 大卡（ 100 克可食部分）豆角热量： 30 大卡（ 100 克可食部分）火龙果热量： 51 大卡（ 100 克可食部分）芹菜热量： 20 大卡（ 100 克可食部分）草莓热量： 30 大卡（ 100 克可食部分）红薯热量： 99 大卡（ 100 克可食部分）芒果热量： 32 大卡（ 100 克可食部分）土豆热量： 76 大卡（ 100 克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量： 34 大卡（ 100 克）地瓜热量： 104 大卡（ 100

9、 克可食部分）李子热量： 36 大卡（ 100 克可食部分）芋头（毛芋）热量： 79 大卡（ 100 克可食部分）樱桃热量： 46 大卡（ 100 克可食部分）丝瓜热量： 20 大卡（ 100 克可食部分）小白菜热量： 15 大卡（ 100 克可食部分）紫菜（干）热量： 207 大卡（ 100克）大白菜热量： 17 大卡（ 100 克可食部分）葵花子（奶油香瓜子）热量： 591 大卡（ 100 克可食部豆类、干果类分）豆浆热量： 14 大卡（ 100 克）开心果（熟）热量： 614 大卡（ 100 克可食部分）豆浆（甜）热量： 33 大卡（ 100 克）西瓜子 （炒）热量： 573 大卡（ 1

10、00 克可食部分）豆奶热量： 30 大卡（ 100 克）莲子（干）热量： 344 大卡（ 100克）豆腐热量： 81 大卡（ 100 克） 豆腐干热量： 140 大卡（ 100 克）饮料、茶、酒类千张热量： 260 大卡（ 100 克）饮用水热量： 0 大卡（ 100 毫升）豆腐皮热量： 409 大卡（ 100 克）可口可乐热量： 43 大卡（ 100 毫升）油豆腐热量： 244 大卡（ 100 克）百事可乐热量： 42 大卡（ 100 毫升）素鸡热量： 192 大卡（ 100 克）七喜热量： 30 大卡（ 100 毫升）黑豆热量： 381 大卡（ 100 克）优酸乳饮料热量： 54 大卡（

11、100 毫升）青豆热量： 373 大卡（ 100 克）酸奶热量： 72 大卡（ 100 克）腐竹（干）热量： 459 大卡（ 100 克）牛奶热量： 54 大卡（ 100 毫升）（蒙牛 67、伊利 68）核桃（干）热量： 627 大卡（ 100克可食部分）茶水（茶）热量： 0 大卡（ 100 毫升）花生（炒）热量： 589 大卡（ 100克可食部分）红茶（茶叶本身）热量： 294 大卡（ 100 克）油炒花生米热量： 618 大卡（ 100 克）绿茶（茶叶本身）热量： 296 大卡（ 100 克）板栗（熟）热量： 212 大卡（ 100克可食部分）康师傅冰红茶热量： 37 大卡（ 100 毫升

12、）芝麻籽 （黑 ）热量： 531 大卡（ 100 克）康师傅绿茶（低糖）热量： 15 大卡（ 100 毫升）黑芝麻糊粉热量： 408 大卡（ 100 克）康师傅茉莉花茶热量： 16 大卡（ 100 毫升）杏仁（烤干）热量： 597 大卡（ 100克）菊花（干）热量： 242 大卡（ 100 克）黄豆热量： 359 大卡（ 100 克）花茶（花茶本身）热量： 281 大卡（ 100 克）绿豆热量： 316 大卡（ 100 克）铁观音茶（茶叶本身）热量： 304 大卡（ 100 克）红豆热量： 309 大卡（ 100 克）橙汁饮料热量： 46 大卡（ 100 毫升）2 / 10橙汁汽水热量： 20

13、 大卡（ 100 毫升） 椰汁热量： 49 大卡（ 100 毫升） 芒果汁饮料热量： 44 大卡（ 100 毫升） 咖啡粉热量： 218 大卡（ 100 克） 啤酒热量： 32 大卡（ 100 毫升） 可可粉热量： 320 大卡（ 100 克） 柠檬汁热量： 26 大卡（ 100 毫升） 柠檬茶热量： 406 大卡（ 100 克） 西柚汁饮料热量： 34 大卡（ 100 毫升） 美汁源果粒橙热量： 46 大卡（ 100 毫升） 苹果汁饮料（光明）热量： 54 大卡（ 100 毫升） 康师傅酸梅汤热量： 46 大卡（ 100 毫升） 江米酒（糯米酒、甜酒）热量： 91 大卡（ 100 毫升） 红

14、葡萄酒热量： 74 大卡（ 100 毫升）油类花生油热量： 899 大卡（ 100 克） 豆油热量： 899 大卡（ 100 克） 橄榄油热量： 899 大卡（ 100 克） 菜籽油热量： 899 大卡（ 100 克） 辣椒油热量： 900 大卡（ 100 克） 芝麻油热量： 898 大卡（ 100 克） 金龙鱼食用调和油热量： 884 大卡（ 100 克） 猪油（板油）热量： 827 大卡（ 100克） 猪油（炼）（荤油）热量： 897 大卡（ 100克）白醋热量： 6 大卡（ 100 克）陈醋热量： 114 大卡（ 100 克）料酒热量： 1 大卡（ 100 克）味精热量： 268 大卡（

15、 100 克）鸡精热量： 195 大卡（ 100 克）番茄酱热量： 81 大卡（ 100 克）豆瓣酱热量： 178 大卡（ 100 克）海鲜酱热量： 492 大卡（ 100 克）零食类 饼干热量： 433 大卡（ 100 克）蛋糕（黄蛋糕）热量： 320 大卡（ 100克） 奶油蛋糕热量： 378 大卡（ 100 克）玉米油热量：895 大卡（ 100 克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（ 100 克）红糖热量：389 大卡（ 100 克）白砂糖热量：400 大卡（ 100 克）冰糖热量：397 大卡（ 100 克）榨菜热量：29 大卡（ 100 克）萝卜干热量：60 大卡（ 100 克）蒜头（

16、甜）热量： 114 大卡（ 100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（ 100 克）豆豉热量：259 大卡（ 100 克）腐乳热量：158 大卡（ 100 克）辣椒酱热量：31 大卡（ 100 克）辣椒粉热量：203 大卡（ 100 克）胡椒粉热量：357 大卡（ 100 克）花椒热量：258 大卡（ 100 克）食盐热量：0 大卡（ 100 克）酱油热量：63 大卡（ 100 克）老抽热量：129 大卡（ 100 克）醋热量： 3大卡（ 100 克）巧克力热量：586 大卡（ 100 克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（ 100 克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（ 100 克）冰棍热量

17、：47 大卡（ 100 克）蜂蜜热量：361 大卡（100 克）阿胶枣热量：334 大卡（ 100 克）麻花热量：524 大卡（100 克）地瓜干热量：338 大卡（ 100 克）话梅热量：144 大卡（100 克）月饼热量：405 大卡（100 克）沙琪玛热量：506 大卡（ 100 克）绿豆糕热量：349 大卡（ 100 克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（ 100 克）锅巴热量：528 大卡（100 克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（ 100 克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（ 100 克）奶糖热量：407 大卡（100 克）鸡肉汉堡（肯德基）热量： 292 大卡（ 100

18、克）八宝粥（娃哈哈牌）热量： 64 大卡（ 100 克）桃酥热量：481 大卡（100 克）好丽友蛋黄派热量： 448 大卡（ 100 克） 蚕豆（炸）热量： 446 大卡（ 100克） 兰花豆热量： 416 大卡（ 100 克） 海苔热量： 177 大卡（ 100 克） 旺旺雪饼热量： 400 大卡（ 100 克） 春卷热量： 463 大卡（ 100 克） 枸杞热量： 258 大卡（ 100 克可食部分） 冬虫夏草热量： 292 大卡（ 100 克） 葡萄干热量： 341 大卡（ 100 克）三、常见运动消耗 游泳：每半小时消耗热量 175 卡。它是一项全身协调动 作的运动，对增强心肺功能，

19、锻炼灵活性和力量都很有 好处。它还有利于病人恢复健康， 妇女生育后恢复体形，3 / 10对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得 到锻炼。篮球：每半小时消耗热量 250 卡。它可增强灵活性，加 强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量 330 卡。对心肺、腿十分有 利。选择性打印（目前最完整）：慢跑：每半小时消耗热量 300 卡。有益于心肺和血液循 环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量 75 卡。对心肺功能的增强有 益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量 400 卡。这是一项健美运动， 对心肺系

20、统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相 当大的帮助。食物热量表 （热量单位： 1千卡=1大卡=1卡路里 1000卡 =4.184 千焦）五谷类 ,豆类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡 /克油炸土豆片612/100白薯干612/100粳米（标一）343/100粉皮64/100黑芝麻531/100土豆粉337/100黄米342/100小米粥46/100芝麻 （白）517/100粉条337/100玉米面 （白 ）340/100米粥（粳米）46/100油面筋490/100地瓜粉336/100玉米面 （黄 ）340/100豆沙243/100方便面472/100玉米 （白）3

21、36/100素虾 （炸 ）576/100红豆馅240/100油饼399/100玉米 （黄）335/100腐竹皮489/100素火腿211/100油条386/100粉丝335/100腐竹459/100桂林腐乳204/100莜麦面385/100黑米333/100豆浆粉422/100豆腐丝201/100燕麦片367/100煎饼333/100黄豆粉418/100素鸡192/100小米358/100大麦307/100豆腐皮409/100素什锦173/100薏米357/100荞麦粉304/100油炸豆瓣405/100素大肠153/100籼米 （标一）351/100烧饼 （糖）302/100油炸豆花400/

22、100薰干153/100高粱米351/100富强粉切面285/100黑豆381/100酱豆腐151/100富强粉350/100标准粉切面280/100黄豆359/100香干147/100通心粉350/100烙饼255/100蚕豆 （干 ,去皮 ）342/93豆腐干140/100大黄米 （ 黍）349/100馒头 （蒸 ,标准粉 ）233/100卤干336/100上海南乳138/100江米348/100麸皮220/100虎皮芸豆334/100菜干136/100粳米 （标二）348/100花卷217/100绿豆面330/100腐乳 （白）133/100挂面 （富强粉 ）347/100馒头 （蒸 ,

23、富强粉 ）208/100绿豆316/100臭豆腐130/100机米347/100水面筋140/100杂豆316/100北豆腐98/100玉米糁347/100烤麸121/100红芸豆314/100酸豆乳67/100米粉（干,细）346/100米饭（蒸,粳米）117/100豌豆 （干 ）313/100南豆腐57/100香大米346/100米饭 （蒸, 籼米 ）114/100红小豆309/100豆奶30/100籼米 （标二 ）345/100面条 （煮,富强粉 ）109/100杂芸豆 （带皮 ）306/100豆浆13/100挂面 （标准粉 ）344/100鲜玉米106/46蚕豆 （干,带皮 ）304/

24、100豆腐脑10/100标准粉344/100白薯 （白心）104/86白芸豆296/100油豆腐244/100血糯米343/100白薯 （红心）99/90蔬菜类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡 /克干姜273/95茄子 （绿皮 ）25/90羊角豆37/88芥蓝19/784 / 10页眉蕨菜 （脱水 ）251/100苋菜 （青 ）25/74榆钱36/100小水萝卜19/66竹笋（黑笋,干）213/76雪里红24/94苦菜35/100竹笋19/63辣椒（红尖,干）212/88小葱24/73刀豆35/92西红柿19/97黄花菜199/98菠菜24/89芥菜头33/83长茄

25、子19/96竹笋（白笋,干）196/64菜花24/82西兰花（绿菜花 ）33/83苦瓜19/81紫皮大蒜136/89茴香24/86辣椒 （红小 ）32/80菜瓜18/88大蒜126/85小叶芥菜24/88香菜31/81西葫芦18/73毛豆123/53茭白23/74苋菜 （紫 ）31/73芦笋18/90豌豆105/42油菜23/87芹菜叶31/100莴笋叶18/89蚕豆104/31辣椒（青,尖）23/84青萝卜31/95绿豆芽18/100慈姑94/89南瓜22/85苤蓝30/78西洋菜 （豆瓣菜 ）17/73番茄酱 （罐头 ）81/100柿子椒22/82大葱 （鲜 ）30/82黄瓜15/92芋头

26、79/84圆白菜22/86冬寒菜30/58小白菜15/81土豆76/94韭黄22/88豆角30/96牛俐生菜15/81甜菜75/90油豆角22/99白豆角30/97大白菜 （青白口 ）15/83藕70/88毛竹笋21/67青蒜30/84大白菜 （酸菜 ）14/100苜蓿60/100心里美萝卜21/88豇豆29/97大白菜 （小白口 ）14/85荸荠59/78蒜黄21/97豇豆 （长 ）29/98大叶芥菜 （盖菜 ）14/71山药56/83茼蒿21/82豌豆苗29/98旱芹14/66香椿47/76番茄罐头 （整 ）21/100红菜苔29/52萝卜樱 （白 ）14/100枸杞菜44/49茄子21/

27、93四季豆28/96莴笋14/62黄豆芽44/100丝瓜20/83荷兰豆27/88葫芦14/87胡萝卜 （ 黄）43/97空心菜20/76蓟菜27/88水芹13/60玉兰片43/100萝卜樱 （小 ,红 ）20/93木瓜27/86生菜13/94鲜姜41/95木耳菜20/76韭菜26/90减肥笋瓜12/91洋葱39/90白萝卜20/95变萝卜26/94冬瓜11/80胡萝卜 （ 红）37/96油菜苔20/93白菜苔25/84竹笋（鞭笋）11/45扁豆37/91竹笋 （春笋）20/66茭笋25/77面西胡瓜10/88蒜苗37/82芹菜20/67芸豆25/96水果类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品

28、名称大卡/克食品名称大卡 /克松子仁698/100猕猴桃56/83杏酱286/100葡萄（紫）43/88松子 （生）640/32黄元帅苹果55/80海棠脯286/100桃 （五月鲜 ）42/93核桃 （干 ）627/43金橘55/100苹果酱277/100蜜橘42/76松子 （炒）619/31京白梨54/79桂圆干273/37菠萝41/68葵花子 （ 炒）616/52国光苹果54/78桃酱273/100雪花梨41/86葵花子仁606/100桃（黄桃）54/93草莓酱269/100番石榴41/97山核桃 （ 干）601/24海棠罐头53/100干枣264/80桃（久保）41/94葵花子 （ 生）

29、597/50倭锦苹果50/86柿饼250/97蜜桃41/88榛子 （炒）594/21鸭广梨50/76椰子231/33柚子（文旦 ）41/695 / 10页眉花生 （炒）589/71葡萄 （巨峰）50/84乌枣228/59四川红橘40/78花生仁 （ 炒）581/100葡萄 （玫瑰香 ）50/86黑枣228/98苹果罐头39/100南瓜子 （ 炒）574/68桑葚49/100密云小枣214/92枇杷39/62西瓜子 （ 炒）573/43青香蕉苹果49/80莲子（糖水）201/100小叶橘38/81南瓜子仁566/100红香蕉苹果49/87沙枣200/41冬果梨37/87花生仁 （ 生）563/1

30、00黄香蕉苹果49/88栗子 （鲜 ）185/80杏子罐头37/100西瓜子仁555/100橄榄49/80红果 （干 ）152/100杏36/91榛子 （干）542/27莱阳梨49/80酒枣145/91李子36/91杏仁514/100苹果梨48/94鲜枣122/87柠檬35/66白果355/100紫酥梨47/59芭蕉109/68李子杏35/92栗子 （干）345/73冬果梨罐头47/100红果95/76哈密瓜34/71莲子 （干）344/100橙子47/74香蕉91/59西瓜 （京欣一号 ）34/59葡萄干341/100巴梨46/79人参果80/88糖水梨罐头33/100苹果脯336/100祝

31、光苹果46/86海棠73/86芒果32/60杏脯329/100桃（旱久保）46/89柿子71/87草莓30/97核桃 （鲜）327/43樱桃46/80桂圆 （鲜 ）70/50红肖梨30/87金丝小枣322/81红富士苹果45/85荔枝 （鲜）离枝70/73杨桃29/88果丹皮321/100伏苹果45/86甘蔗汁64/100杨梅28/82无核蜜枣320/100福橘45/67玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91桂圆肉313/100印度苹果44/90青皮石榴61/55柠檬汁26/100桃脯310/100红玉苹果43/84无花果59/100香瓜26/78西瓜脯305/100酥梨43/72红元帅苹果59

32、/84西瓜（郑州三号 ）25/59大枣 （干 ）298/88鸭梨43/82桃罐头58/100白兰瓜21/55花生 （生）298/53芦柑43/77红星苹果57/85肉类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡 /克猪肉 （肥）816/100牛舌196/100叉烧肉279/100鸡胗118/100羊肉干 （绵羊 ）588/100鸡翅194/69肯德基炸鸡279/70方腿117/100腊肠584/100猪大肠191/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪肉 （血脖）576/90猪耳190/100猪排骨278/72驴肉 （瘦）116/100猪肉 （肋条肉 ）568/96猪肉

33、 （腿）190/100大肉肠272/100羊心113/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤 （肉 ）190/100酱羊肉272/100羊肉（前腿）111/71酱汁肉549/96卤猪杂186/100大腊肠267/100乌骨鸡111/48鸭皮538/100腊肉181/100酱鸭266/80鹌鹑110/58香肠508/100鸡腿181/69猪蹄266/60猪肚110/96母麻鸭461/75羊蹄筋 （ 生）177/100猪大排264/68羊肉（胸脯 ）109/81牛肉松445/100鸡心172/100午餐肠261/100羊肉 （颈）109/74鸡肉松440/100煨牛肉 （罐头 ）166/100红果肠2

34、60/100牛肉 （瘦）106/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100猪蹄 （熟 ）260/43火鸡胸脯肉103/100广东香肠433/100猪蹄筋156/100母鸡 （一年内鸡 ）256/66羊肉（后腿）102/776 / 10页眉北京填鸭424/75猪肉 （里脊）155/100鸡爪254/60兔肉102/100瓦罐鸡汤 （汤 ）408/100牛蹄筋151/100驴肉 （熟 ）251/100牛肉（前腱）100/95猪肉松396/100鸭掌150/59酱鸭（罐头）248/93鹅肫100/100猪肉（肥,瘦）395/100牛蹄筋 （ 熟）147/100猪肘棒248/67牛肉（后腿 ）98

35、/100肉鸡389/74沙鸡147/41腊羊肉246/100猪腰子96/93咸肉385/100鸭翅146/67酱牛肉246/100牛肉（前腿）95/100公麻鸭360/63鸭心143/100鹅245/63牛肺94/100猪肉 （软五花 ）349/85火鸡肝143/100鸭舌245/61羊肉（脊背）94/100猪肉 （硬五花 ）339/79猪肉 （瘦）143/100烤鸡240/73牛肉（后腱 ）93/94猪肉 （前蹄膀 ）338/67羊脑142/100鸭240/68鸭肫92/93宫爆肉丁 （罐头 ）336/100牛肝139/100羊肉串 （电烤 ）234/100火鸡肫91/100猪肉 （后臀尖

36、）331/97乌鸦肉136/100猪口条233/94火鸡腿90/100茶肠329/100羊肝134/100午餐肉229/100羊肾90/100猪肉 （后蹄膀 ）320/73鸡胸脯肉133/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100金华火腿318/100猪脑131/100羊舌225/100羊肚87/100猪肘棒 （ 熟）314/72猪肝129/99羊肉串 （炸 ）217/100野兔肉84/100盐水鸭 （ 熟）312/81鹅肝129/100羊肉 （熟 ）215/100猪肺84/97蒜肠297/100喜鹊肉128/100扒鸡215/66牛肚72/100小泥肠295/100鸭肝128/100火腿肠

37、212/100羊大肠70/100羊肉（冻,山羊）293/100土鸡124/58卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肉香肠罐头290/100马肉122/100猪肝（卤煮）203/100鸭血（白鸭 ）58/100烧鹅289/73鸡肝 （肉鸡）121/100鸽201/42羊血57/100羊肉（冻,绵羊）285/100鸡肝121/100猪肉（清蒸）198/100猪血55/100风干肠283/100猪心119/97羊肉（肥,瘦）198/90鸡血49/100小红肠280/100羊肉 （瘦）118/90食品名称大卡/克食品名称大卡/克蛋类食品名称大卡/克食品名称大卡 /克蛋黄粉644/100松花蛋 （ 鸭

38、）171/90鹅蛋黄324/100鸡蛋（白皮）138/87鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鹅蛋196/87鸡蛋白60/100鸭蛋黄378/100鸡蛋 （红皮）156/88咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋 （五香罐 头）152/89鸭蛋180/87鸭蛋白47/100松花蛋 （ 鸡）178/83水产类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡 /克鲮鱼 （罐头）399/100金线鱼100/40口头鱼134/56琵琶虾81/32淡菜 （干）355/100狗母鱼100/67黄姑鱼133/63淡菜 （鲜）80/49蛏干340/100鲈鱼100/58带

39、鱼127/76海虾79/51鲍鱼 （干 ）322/100鳙鱼 （胖头鱼 ）100/61黄鳍鱼124/52鲜贝77/100鱿鱼 （干）313/98小黄花鱼99/63鲚鱼 （小凤尾鱼 ）124/90非洲黑鲫鱼77/537 / 10页眉鱼片干303/100红鳟鱼99/57边鱼124/70鱿鱼（水浸 ）75/98墨鱼 （干）287/82罗非鱼98/55沙梭鱼122/72海蛰头74/100干贝264/100蛤蜊 （毛蛤蜊 ）97/25海鳗122/67牡蛎73/100海参262/93泥鳅96/60鲅鱼122/80蚶子71/27鱼子酱 （大麻哈 ）252/100大黄鱼96/66银鱼119/100海参 （鲜）

40、71/100海鲫鱼206/60鲮鱼95/57红螺119/55蚌肉71/63丁香鱼 （ 干）196/100海蟹95/55桂鱼117/61海蛎肉66/100海米195/100梭子蟹95/49青鱼116/63乌鱼蛋66/73堤鱼191/64螯虾93/31赤眼鳟 （ 金目鱼 ）114/59蟹肉62/100河鳗181/84对虾93/61梅童鱼113/63鲜赤贝61/34腭针鱼180/75龙虾90/46草鱼112/58黄鳝 （鳝丝 ）61/88香海螺163/59黄鳝 （鳝鱼）89/67鲨鱼110/56鲜扇贝60/35快鱼159/71沙丁鱼88/67鲤鱼109/54田螺60/26鲐鱼155/66明太鱼88/

41、45鲫鱼108/54生蚝57/100虾皮153/100石斑鱼85/57比目鱼107/72蛤蜊（沙蛤 ）56/50白姑鱼150/67明虾85/57鲷 （加吉鱼 ）106/65章鱼52/100胡子鲇146/50河虾84/86鲚鱼 （大凤尾鱼 ）106/79河蚬47/35大麻哈鱼143/72乌贼84/97片口鱼105/68蛤蜊（花蛤）45/46平鱼142/70麦穗鱼84/63河蟹103/42蛏子40/57尖嘴白137/80鲍鱼84/65鲇鱼102/65河蚌36/23鳊鱼 （武昌鱼 ）135/59面包鱼83/52鲢鱼102/61海蛰皮33/100八爪鱼135/78墨鱼82/69基围虾101/60海参（

42、水浸）24/100奶类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡 /克黄油892/100炼乳（罐头,甜）332/100奶片472/100酸奶 （高蛋白 ）62/100奶油720/100奶酪328/100牛奶粉 （全脂速 溶）466/100羊奶 （鲜）59/100黄油渣599/100奶豆腐 （ 鲜）305/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100牛奶粉 （母乳化 奶粉）510/100酸奶72/100牛奶粉 （婴儿奶 粉）443/100牛奶54/100羊奶粉 （全脂 ）498/100果料酸奶67/100奶疙瘩426/100牛奶 （强化 VA,VD）51/100牛奶粉 （强化

43、维 生素 ）484/100母乳65/100冰淇淋粉396/100酸奶 （橘味脱脂 ）48/100牛奶粉 （全脂 ）478/100酸奶 （中脂）64/100奶豆腐 （脱脂 ）343/100果味奶20/100油脂类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡 /克棕榈油900/100猪油 （炼）897/100葵花籽油899/100牛油835/100菜籽油899/100鸭油 （炼）897/100棉籽油899/100猪油（未炼）827/100茶油899/100大麻油897/100牛油 （炼 ）898/100羊油824/100豆油899/100羊油 （炼）895/100色拉油898/10

44、0辣椒油450/1008 / 10页眉花生油899/100玉米油895/100香油898/100胡麻油450/100食品名称大卡/克食品名称糕大卡/克点小吃食品名称大卡/克食品名称大卡 /克VC 饼干572/100面包 （法式牛角 ）375/100月饼 （奶油松仁 ）438/100面包 （咸）274/100曲奇饼546/100藕粉372/100鸡腿酥436/100面包（麦胚）246/100焦圈544/100美味香酥卷368/100黑麻香酥436/100三鲜豆皮240/100维夫饼干528/100蜜麻花367/100京八件435/100烧麦238/100麻花524/100绿豆糕349/100状元

45、饼435/100汤包238/100开口笑512/100蛋糕347/100奶油饼干429/100驴打滚194/100凤尾酥511/100桂花藕粉344/100饼干（奶油）429/100白水羊头193/100起酥499/100蛋糕 （蛋清 ）339/100月饼 （百寿宴点 ）428/100艾窝窝190/100京式黄酥490/100茯苓夹饼332/100酥皮糕点426/100爱窝窝190/100桃酥481/100碗糕332/100月饼（枣泥）424/100年糕154/100核桃薄脆480/100面包 （黄油）329/100黑洋酥417/100灌肠134/100福来酥465/100烧饼326/100月饼（五仁）416/100豌豆黄133/100春卷463/100面包 （椰圈 ）320/100苏打饼干408/100炒肝96/100硬皮糕点463/100蛋糕 （蒸）320/100香油炒面407/100油茶94/100鹅油卷461/100面包 （多维）318/100月饼（豆沙）405/100茶汤92/100混糖糕点453/100面包312/100麻香糕401/100小豆粥61/100蛋麻脆452