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文档简介

1、睡眠日记汇总表姓名：_性别：_ 年龄： _婚姻状况： _ 职业： _ 文化程度： _家族史： _既往史： _运动习惯： _ 运动频率： _联系电话： _每天醒来后请你首先填写下表，我们知道很难准确地估计入睡时间，你只需填写最接近的就好。醒后马上填写第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天睡觉时间起床时间睡觉潜伏期（分钟）醒来次数（次）入睡后 觉醒时间（分钟）总离床时 间（分钟）总睡眠时 间（分钟）在上床前填写，描述你今天的感受:第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天疲劳(0-1-2-3-4-5)压力(0-1-2-3-4-5)警觉(0-1-2-3-4-5)集中(0-1-2-3-4-5)情绪

2、(0-1-2-3-4-5)运动时间（分钟）今天在户外的时 间（分钟）饮酒（有或无）今天处方药（有或无）今天非处方药（有或无）今天疼痛（0-1-2-3-4-5）健康(0-1-2-3-4-5)今天月经（有或无）痛经(0-1-2-3-4-5)一、配合睡眠日记，平时需要做到以下几点1.白天不能睡觉，不管多困都要避免睡觉，困倦时转移注意力或者运动，洗脸都行。2.中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡觉相关的行为。3.按平时入睡时间制定上床休息计划。如平时1 点睡着，可制定 12:30 躺下，躺下后禁止玩手机看电视等任何娱乐活动，尝试入睡。4.若 30 分钟仍无法入睡，起床；去客厅或者桌旁看书、电视都行。睡不着或早醒难以再次入睡，就不 要强迫自己入睡，起床做其他事情，直到出现困意，再躺下睡觉。刚开始时白天会特别困倦，慢慢逐渐会适应。 坚持一个月后， 你会发现，夜眠越来越好，白天精力充沛， 即使不午休，下午仍不会困倦。培养健康的生活方式至关重要，平时尽量 11 点之前入睡。 二、如果觉得自己坚持不下去，另一种方法是，服药诱导睡眠。1.根据自身失眠的情况向医生求助，开具处方镇静催眠药。2. 每晚半片或一片安眠药，睡前 30 分钟服用，规律坚持 2 周。然后逐渐减量， 2 周后停药。 镇静催

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