一周最有效减肥食谱

1、本文整理于网络，仅供阅读参考一周最有效减肥食谱一周最有效减肥食谱星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干 10颗，全麦面包两片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1、将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧 开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请 勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（12碗）。红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各 15克。做法： 珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净, 清水浸半小时。 把全部原料放入锅内

2、，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、 豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净， 香菜洗净切段。2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮 5分钟，再加番茄块、豆芽 菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请 勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤 （12碗）。海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量 做法： 瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。

3、陈皮浸软刮去瓤。煲滚 适量水， 下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：熘鱼片材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水 淀粉、葱、姜各少许做法：1、 将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡 发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、 木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请 勿加热量高的沙拉酱。什锦乌龙粥（12碗）材料

4、：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷 叶、乌龙茶适量。做法： 将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。 放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。星期四：早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各 少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改 花刀，用开水汆烫，沥干水分。2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调 味拌匀，装盘即可。 晚

5、餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 （仍然不可以加沙拉酱）。赤小豆粥（12碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。星期五：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋午餐：玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克调料：盐1小匙做法：1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花 瓣，洗净。大米淘洗干净。2、 锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入 大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙 拉酱）。海带雪梨番茄汤（12碗）（做

6、法参照上文）星期六：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋午餐：燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片 熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙 拉酱）。赤小豆粥（12碗）（做法参照上文）一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小 匙、香油1小匙做法：1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块 ；豆腐切成小方块，在沸 水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放

7、入丝瓜块、豆 腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜 1碗或生菜沙拉1份（仍然不 可以加沙拉酱）。海带雪梨番茄汤（12碗）（做法参照上文）减脂期间如何饮食日常饮食：低gi值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说，就是以粗粮为主食（红薯，玉米，燕麦等）， 搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂 肪的食物。训练前：低gi碳水化合物（1g/kg体重），再摄入少量蛋白质, 尽量不要摄入脂肪。可以促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力， 减少肌肉消耗。训练后：中高 gi碳水化合物（1.2g/kg 体重）+大量蛋白质 （1.21.7g/kg 体重）+少量脂肪。促进身体恢复，超量储备糖原作 为体能，增加肌肉，增进免疫力。如：