2021年国庆七天放松计划表

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年国庆七天放松计划表 现代社会的工作压力越来越大，平常繁忙的工作挤满了一个人的日常生活。很少有人有充分的时间去放松自己的心情，调整自己的身体状态。每年的国庆七天假便是一个放松心情的好时机，在这七天里你可以合理得支配方案来改善自己的安康状态。下面是我为大家整理的国庆七天放松方案表，盼望对大家有所关心。 国庆7天方案表 十月一日放松紧急心情，开头安康之旅 放假喽，紧急的办公室生活最终告一段落了。再也不用坐在没有新奇空气的办公室里，也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨，更不用坐在损害皮肤、影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧，预备迎接接下来的安康之

2、旅。 假如长假之前，你还有没处理完的事情，那就用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。也可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情排列其上，这样既可做到心里踏实，也能让你在接下来的时间没有后顾之忧。 十月二日养成规律作息的习惯 平常按点上下班的坐班族难得有时机睡懒觉，放假了再不用早晨焦急赶车，可以踏踏实实地睡个懒觉了，可是为什么总感到睡得越多越疲乏呢?这是因为，我们每个人都有生物钟，平常你每天早上都是六七点钟起床，而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟确定会紊乱，结果只能是更加疲惫。 在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人盼望在假期里大睡几天，把失去的

3、睡眠统统补回来。虽然充分的睡眠可以让人复原精力，但觉并不是越多越好，缺觉也不是可以恶补回来的。一味蒙头大睡，只会让人感觉更疲乏。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己的作息规律，不要睡得太多，也不要过分疲惫。建立有规律的作息对于治疗失眠特别重要。 十月三日给胃肠也放放假 不吃早餐，中午简洁应付的午餐，晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵这些不安康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等缺点都纷纷找上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧急劳碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，利用这7天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。 适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物

4、，会对你脆弱的胃非常有利。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要留意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比方新奇的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的清火作用，让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。长假期间也要记得多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，并且可以为你的肌肤补充水分。另外，假日期间往往进食多、运动少，体内垃圾也会随之产生积聚，需准时清污排废才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。 秋季进补宜平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时

5、还应当留意润补，即养阴、生津、润肺，实行平补与润补相结合的方法，以到达养阴润肺的目的。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分较多的甘润食物。例如,晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是秋季养生抗衰的重要内容。 十月四日到大自然中呼吸新奇空气 每天奔波于城市热闹之间，会让人的心里烦乱，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这都是受环境的影响。假如到大自然中陶冶一下，自然会轻松很多，大自然会让你遗忘烦忧，心胸开阔。 从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调整的，特殊是秋高气爽的季节，气温适度，气候宜人，多到户外活动活动有益于身心安康。在这样的季节养成运动的习惯，让身体受到

6、良性的刺激，会更加简单适应进入冬季后气候的改变。多运动还能增加体质，增进机体的耐寒抗病力量，进步心血管系统的功能，增加大脑皮层的敏捷性，保持醒悟的头脑和旺盛的精力。不过，要留意秋季和夏季不同，早晚的气温已经开头有些低了，活动后一般出汗较多，稍不留意就有受凉感冒的危急。所以，要记得多带件外套出门。 十月五日做做按摩缓解颈肩痛 办公室一族，常常会感觉到腰背酸痛、肩痛，头昏脑涨、疲乏不堪，这都与工作当中姿态的不正确有很大关系。 腰背酸困加痛苦，承山昆仑来帮助 长期疲惫过度的人都会有腰酸腿痛的感觉，有些人用力不当，还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种状况下，按揉小腿后面的承山穴和外踝前方的昆仑穴，可关心

7、消退腰背的痛苦。 这两个穴位按起来都会觉得比拟酸痛，但按摩后却会感觉很轻松。 承山穴和昆仑穴是特地治疗腰背痛苦的穴位，进展正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难把握，承山穴主要是找到正确的位置(相当于小腿前方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是)，用手指按住此穴，坚持12分钟，或揉此穴5分钟亦可。昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动12分钟。 头昏体漂浮精神，风池百会连中冲 许多人长期疲惫觉得头脑昏昏沉沉，眼睛酸胀不适，记忆力也下降。 协作艾灸或按摩百会穴(头顶正中凹陷)，揉风池穴(在颈项后两侧大筋两旁的凹陷中)和掐按中指末端的中冲穴，可关心你在较短的时

8、间里复原精神。 百会穴是百脉之会，擅长调整全部阳脉的功能，在此做艾灸，可有效增加大脑的血液供给，使精力快速复原。百会穴被头发遮盖，因此，做艾灸时，需用一片厚纸盖住，以免头发被艾火烧到。按摩风池穴，每天10分钟，对脑部、颈部的疲惫复原特别有益，方法是:按住风池穴所在的陷窝，坚持不动半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。按摩中冲穴可排解体内的郁气，使气血畅通，是消退头脑昏沉很好的帮助方法，可不拘时间，随时操作。 十月六日科学熬炼，甩掉赘肉 劳碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材，加上疏于运动，脂肪在不知不觉中积累下来，高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症?相关的并发症不请自来。 长假期间，按方案规

9、定做运动，让僵硬疲惫的身体复原起来，把赘肉都甩掉吧。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简洁的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都特别简洁而且有效;还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人伴侣一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做无氧运动，比方:举哑铃，主要做手臂收紧练习，1520个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯洁水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是成功。 十月七日调整身心，迎接新的挑战 假期外出旅游或与伴侣聚会、k歌、出去消遣，许多人一个假期下来作息时间全打乱

10、了。在长假的最终一天最好给自己放个假，把前几天透支的精力和睡眠补回来。上班前的这一天最好不要再出门玩耍，可以在家做一些家务;晚上可以洗个热水澡，然后根据平常上班的时间上床睡觉，让生物钟渐渐调整到原来的节奏。保持充分的睡眠，身体好自然精神就好。 长假过后，重新投入到正常紧急的工作突然会有种生疏感，甚至有人会产生恐惧感。因此，要在长假的最终一天从节日状态中走出来，整理心情，使自己的心理调整到工作状态上，静心思索上班后应当做的事情，列一列工作方案，比方，明天上班应当做些什么等。 如何放松自己心情: 有句话，近朱者赤近墨者黑。所以当我们心情不好时要好主动乐观向上的人在一起，这样我们也会被他们所感染，拥有那种心态，拥有那份激情，自然而然的我们的心情就放松啦。 外面的世界很繁华，当我们心情不好时，我们为什么不出去走走呢。看看外面的漂亮风景，看看我们从未见过的新奇事物呢。当我们接触到新的事物，我们的心情又是焕然一新啊，那就是在放松心情。 做自己感爱好的事。当我们把自己的精力都投入到那好玩的事情上，那不快乐的都会忘却，此时的我们也会在那兴趣当中放松自己的心情。 熬炼是最好放松