




版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、1、拜拜式:抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互 推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推 压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。重点要感觉胸 部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸2、双手伸直延伸:伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈 30次,再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,纾缓手臂的酸痛感。3、壁式伏地挺身:手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺 身,一次约1215下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己
2、的 体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖 下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作,不仅可以健 胸,还能雕塑身型hUp /witt.SSpiiircng. co阳4、健胸运动:两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的 宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢 打开,动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面 平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。53tneircn. com提包包也能美胸:平常提包包的方法和习惯,也会影响到胸部的 成长和发育,长期用单肩侧背包包,容易造成高低肩的身型;更会影 响到胸型。平常走路时,将提包包那一只手
3、臂微弯,自然放松肩膀, 会感觉胸部肌肉出力(记得左右手要交换提),这个动作能紧实乳房 肌肉,预防胸部变型。瑜伽丰胸方法一度在爱美女性之中流行,是因为瑜伽丰胸具有效果明显、安全健康等多种优点,使得爱美 女性都热衷瑜伽丰胸,下面给大家介绍一下如何用瑜伽来丰胸。第一招、挺胸伸展stepl 、人直立,深吸气,两脚分开与肩同宽,两手相握放在头后侧,挺胸、抬头。4step2 、上身向左侧尽量弯曲,同时配合缓慢吐气,达到极限后停留2秒,返回steplstep3、换转右侧重复该动作,该套动作重复10次。第二招、交叉提胸stepl 、深吸气,两肘部弯曲,用两手放在对侧肩部。step2、将右侧手肘慢慢抬高到极限,
4、同时配合缓慢吐气,再返回stepl动作。step3、换左侧手肘重复该动作,该套动作重复10次。第三招、扩胸挺胸http;/ Aftwin, 53meirng tomstepl 、人直立,深吸气,两脚分开与肩同宽,双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高stepl 、人直立,深吸气,两脚分开与肩同宽,两手握拳后侧平举,并打开前臂,使肘部成90度角step2 、动作10次第四招、http:/ww. 53meirong coir两手慢慢伸直往前推,使力量集中在胸前,同时配合吐气,慢慢回到stepl的动作。重复该套托胸丰胸Ahttp: / f空*誉、备 comhttp/ww, 53m&irng corstep2 、吐气的同时,双手用力向前推,掌心向前,保持该动作5秒,然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。第五招、画圈丰胸costepl 、人
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025年产品售后服务策划合作协议书标准格式
- 2025年租约提前解除协议示例
- 2025年商品混凝土运输合作协议模板
- 2025年企业员工伤亡赔偿策划谅解协议指南
- 2025年项目策划方与投资协议草案
- 双元制教育模式在产教共融中的应用
- 产教深度融合对人才培养模式的影响
- 精准农业技术提升油菜种植效益
- 构建语文教学新形态的面临的问题、机遇与挑战
- 社交媒体时代出版行业的用户体验升级
- 事故隐患内部报告奖励制度
- 2025新人教版英语七年级下不规则动词表
- 西方文论经典导读智慧树知到期末考试答案章节答案2024年浙江大学
- 中国足球现状PPT
- Q∕GDW 12075-2020 架空输电线路防鸟装置技术规范
- EN60745标准理解
- 文化艺术中心装饰装修工程施工方案(144页)
- 国家开放大学《教育心理学》形成性考核册参考答案
- 辽宁医院明细.xls
- 车辆转手合同范本
- 初期流动管理计划书
评论
0/150
提交评论