减肥基础知识

1、精品文档减肥项目的理论 减肥基础理论我们为什么要减肥？是因为觉得自己肥胖， 对吧。 那我们平时是如何去判断一个人是否肥胖呢？（学生回答 ）有说称体重。好，我们先来看一下肥胖的定义再来回答这个问题一、肥胖的含义：肥胖是指人体内脂肪过分堆积，明显超出正常人的一般平均量，并出现机体代谢，生理生化的异常变化。我们才称为肥胖。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，我们这里的肥胖主要指的是皮下脂肪的异常过厚。皮 下脂肪属于有机化合物， 是由一个分子的甘油和三个分子的脂肪酸化合而成的， 结构不稳定， 容易燃烧。它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。脂肪是我们体内能量的储藏室。 平时我们消耗的能

2、量少于摄入的能量的话， 多余的能 量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。 一般呢主要是转化为皮下脂肪， 其次是转化为内 脏脂肪。比如说脂肪肝，就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。脂肪容易积存的部位有哪些？（学生回答）脂肪的积存有一个特点，运动少的部位， 它就会先储存在那。它其实也很奸诈的，对吧。因为它是有机化合物，结构很不稳定，容易 燃烧，所以它要避开经常运动的地方，这样才能安稳的休养生息。一个成年女性体内脂肪应当占体重的 们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧， 人是否肥胖呢？22%左右，超过 30-35% 即为肥胖。但是呢，我 不可能刮下来称一下。 那我们该怎么来确定一个二、检测肥胖的基

3、本计算方法：a：长江以北的北方人的理想体重：（身高-150） xO.6+50 （ kg ）例：身高160的北方人，理想体重为（ 160-150） x0.6+50=65kgb:长江以南的南方人的理想体重：（身高-150） xO.6+48 （ kg）例：身高160的南方人，理想体重为（ 160-150） x0.6+48=54kg我们来算一算各自的理想体重应该是多少？看一看你是否超标了呢？还有一个计算方法，叫体重指数，英文缩写是 BMI ，是评估体重与身高比列的参考指数。BMI=体重/身高2。如果BMI 18.5为偏瘦，18.5-25为正常，25-30为偏胖，30 为肥胖。好，我们来 各自算一算自己

4、的体重指数属于哪一类。三、肥胖的危害1 、使人体态臃肿难看，活动不便；我想这也是2 、容易并发高血压，心脏病，脑血栓，脑溢血等，统计表明，心血管病的发病率， 以肥胖者最高，是正常人的 2到 6倍。3、肥胖会影响呼吸功能和消化功能。造成乏力，气虚，运动能力劳动能力下降。肺 功能是恒定的，肥胖的人耗氧量增加，加重肺的负担，出现肺气肿肺水肿。4、肥胖会导致糖尿病。5、女性肥胖者患乳腺癌和子宫内膜癌的几率比正常人高得多6、肥胖会影响生殖系统，导致性功能障碍，男子阳痿，女子月事紊乱，不孕好，我们现在知道了肥胖会带来这么多危害， 这下是不是减肥的动力又多了许多了？那 么这也是我们在以后的工作中要告诉顾客的

5、，让顾客也有危机感，从而促成交易。四、肥胖的分类及形成原因1、单纯性肥胖：指非疾病引起的肥胖，约占肥胖人群的95%左右。a体质性肥胖：属于先天性的，遗传性肥胖可以归为这一类，父母都肥胖，子女 60 以上肥胖。父母一人肥胖，子女 40% 肥胖。父母都不肥胖，子女也有 10%几率肥胖。 这类肥胖人群，主要因为体内物质代谢较慢，物质的合成速度大于分解速度，导致体内脂肪细胞增多而肥胖。b、获得性肥胖，又称过食性肥胖，：一般从20-25岁以后，由于饮食不节制，运动量不足，进食速度过快和咀嚼次数过少，使脂肪细胞肥大，数目增多而形成。2、 继发性肥胖：可由内分泌混乱和代谢障碍引起，故又称为“病理性肥胖”。占

6、肥 胖人群 2%-5% 。常见的病因有： 1.脑部肿瘤，外伤，炎症等后遗症。 2.糖尿病前期， 胰腺瘤等， 是胰岛素分解过高， 导致脂肪分解过少， 合成大于分解， 代谢率降低而造成肥胖。3. 甲状腺功能减退。4.性腺功能减退，如女性绝经期，多囊性卵巢等。5.维生素 B 的缺乏， 脂肪在转化的过程中需要多种营养素的参加， 营养素缺乏， 就会妨碍脂 肪代谢，导致肥胖。3、药物性肥胖：占肥胖人群的 2%左右，有些药物在治疗疾病的同时，还有导致身 体肥胖的副作用，如治疗风湿性疾病的嘌呤类药物和治疗过敏的地塞米松。4、妊娠期肥胖：女性在妊娠期营养过剩，活动减少，雌性激素比例失调，致使脂肪 代谢紊乱，体重

7、会急剧上升。五、常见的减肥方法：1、饮食减肥：通过调节饮食，控制摄入的热量或摄入具有消耗能量，具有减肥功效的食物，不使热量过剩，减少脂肪的堆积。主要有几种方式：a、以控制食物 的质量控制减肥：基本不吃碳水化合物和脂肪类食物，以吃蛋白质为主。蛋白质会使身体消耗热量的速度加快。如：鸡、鱼、贝、蔬菜水果等。b、以食物的数量控制减肥：单纯的以控制食物数量来达到减肥的这种方法是不可取的，比较安全的方 法是：采取质与量同时控制的方法。c、以减肥食品减肥：长期有意识的食用一些诸如黄瓜，冬瓜，食醋等能起到减肥效果的一些食品。2、运动减肥：原理就是增加消耗，使分解大于合成，减少脂肪细胞数量。3、药物减肥： 有谁

8、吃过减肥药的？有什么反应？ 这种不是首选方法， 应在其他方法疗效不佳或无效的情况下使用。 常见的减肥药有几种： 抑制中枢神经控制食欲的药 物，增加排水量的药物，增加胃肠蠕动，加速排泄的药物。增加热量消耗的药物。4、沐浴，桑拿，蒸汽，浴盐，温泉减肥：这类减肥方法主要是通过升高人体基础体温，增加脂肪新陈代谢速度，并大量排汗水，从而达到减肥效果。但是要注意以下几点：a、患有癫痫，心肺疾病，以及经期孕期的肥胖者禁止采用此法。b、最好在饭后2-3小时内进行，切忌在空腹及饭后一小时内，避免发生低血糖休克。5、美容仪器减肥：目前美容减肥仪器有电磁，超声波，电脑微波，核磁振等，原理 一般为：促进血液循环，加速

9、脂肪分解与消耗，刺激肌肉收缩，达到减肥紧肤的目的。6、按摩减肥： 对肥胖部位施以局部按摩， 通过疏通经络， 流通气血， 促进水液排出， 促进脂肪分解与热能消耗，达到减肥的目的。减肥的方法有很多种， 那我们可以来排一排选择先后顺序： 优先选用对身体无毒副作用的方 法，首先呢提倡运动减肥， 按摩减肥， 美容仪器减肥， 沐浴桑拿减肥， 饮食减肥， 药物减肥。 虽然肥胖的危害很大，但是我们在减肥的同时，也要记得把握一个度。俗语有云：过犹不及。过度的减肥， 也会使身体出现这样那样的疾病， 比如脑组织出现不可逆损伤， 导致记忆力下降， 女子月经 紊乱，不孕等。所以国际卫生组织 WTO 提出的健康减肥的四大原则：不腹泻、不厌食、不节食、不反弹。如 果体质指数偏低的人就不要在那儿沾沾自喜了啊，小心变痴呆哦。六、减肥瘦身程序：1、填写减肥咨询表和护理卡。内容涉及到肥胖类型， 使用过哪些减肥方法，疗效如 何，减肥部位，减肥疗程，尺寸，减肥效果总结等2、量尺寸：脐围：以肚脐为准水平绕一圈腰围：肚脐以上 5cm臀围：肚脐以下 5cm腿围：大腿根部绕一圈臂围：以腋窝下绕一圈3、产品组成：消脂清洁乳、磨砂膏、健美塑身膏、纤体精油、塑身腰带。功效：紧 肤、去水肿。促进体内多余热能消耗，用后倍感体态轻盈。4、 使用：第一步清洁，用消脂清洁乳清洁5 分钟，脱屑。第二步按摩，用健美塑身膏纤体