卫生与健康笔记

1、卫生与健康笔记卫生工作方针在卫生工作方针的指导下，我国的卫生事业发展取得了巨大的成绩，人民健康水平有了 大幅度的提高。1 9 9 0年1 2月在中共中央关于制定国民经济和社会发展十年规划和“八五”计划的 建议中指出：发展卫生保健事业，提高人民健康水平，卫生工作要贯彻预防为主，依靠科技进步，动员 全社会参与，中西医协调发展，为人民健康服务的方针。二、新时期卫生工作的方针：随着改革开放的不断深入，卫生工作积累了许多新的经验。在1996年12月召开的全国卫生工作会议上，进一步明确了新时期卫生工作的指导方针。1997年1月中共中央、国务院关于卫生改革与发展的决定 中指出，新时期卫生工作的方针是：以农村

2、为重点，预防为主，中西医并重，依靠科技与教育，动员全社会参与，为人民健康服务，为社会主义现代化建设服务。卫生工作方针的核心。 新时期卫生工作方针的核心，就是卫生工作要为人民健康服务，为社会主义现代化建设服务。这是党和政 府对卫生事业改革和发展的基本要求，也是卫生工作必须坚持的正确方向。卫生事业是社会公益性事业， 政府对卫生事业实行一定的福利政策，卫生事业的改革和发展，要始终坚持以社会效益为最高原则。2.重点加强农村卫生工作：我国农村人口占总人口的绝大多数，农村医疗卫生基础薄弱，比较落后。只有切实 搞好农村卫生工作，才能使我国卫生状况在整体上有一个大的改观。经过几十年来的不懈努力，三级医疗 预防

3、保健网在广大农村有了一定基础，乡村医生队伍已有了一定规模，初级卫生保健工作取得了较大进展，农村人口的健康水平不断提高。但是，从全国情况来看，农村医疗卫生工作基础薄弱的状况仍未根本改变， 一部分农民因病致贫、因病返贫，疾病已成为农民脱贫致富的重要制约因素。城乡之间以及不同地区之间 医疗卫生条件和人民健康水平差距有进一步拉大的趋势，这是一个十分值得重视、需要认真研究解决的问 题。做好农村卫生工作，保护和增进农民健康，是各级党和政府义不容辞的责任。农村卫生工作对于深化 农村改革，对于推进农村经济和社会全面协调发展，对于加强农村物质文明和精神文明建设，具有十分重 要的意义。特别是在贫困地区，要把扶贫开

4、发和卫生工作结合起来。现在许多农村发展合作医疗，深得民 心，人民群众把它称为 民心工程”和德政”。因此，加强农村卫生工作，关键是发展和完善农村合作医疗 制度。这是长期实践经验的总结，符合中国国情，符合农民愿望。要进一步统一认识，加强领导，积极、 稳妥地把这件事办好。3.以预防保健工作为主：预防为主是建国以来卫生工作的一条重要经验。六十年代初我国就已经消灭了天花病，比全球范围内消灭天花提前了十几年。九十年代又将消灭脊髓灰质炎等一 些严重危害群众特别是儿童健康的疾病。由于成功地实施了儿童计划免疫接种，我国数亿儿童的健康得到 不同程度的保障。这都是坚持预防为主方针的成果。预防保健费用低、效果好，要坚

5、持把预防保健摆在卫 生工作的优先地位。要继续增强预防为主的意识，认真落实各项预防保健措施。过去我们已经消灭的传染 病、地方病，有的现在在一些地方又死灰复燃甚至蔓延起来，还出现了一些新的危害很大的传染病，这要 引起高度重视，集中力量加以预防和控制。、健康概述 健康是人类生产发展的一个基本要素。21世纪是以人为本的世纪，而人又以健康为本。健康是人生与社会最宝贵的财富，追求健康与幸福是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。世界卫生组织关于健康的定义是：“健康乃是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的社会适应能力，而不仅仅是没有残疾和衰弱的状态。”世界卫生组织提出人体健康的十条标志：(1)(2)(

6、4)(6)(8)经历充沛，能纵容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(3)善于休息，睡眠好。(5)能够抵挡一般性感冒和产染病。*位置协调。(7)眼睛明亮，反映敏锐。(9)头发有光泽，无头皮屑。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 应变能力强，能适应环境的各种变化。体重得当，身材匀称，站立时头、肩、 牙齿清洁，无空洞，无痛感，不出血。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。“灰亚健康 实际上，大多数人不同程度上处于不完全健康、又没有患病的状态，医学上成为“第三状态” 色状态”，即亚健康。三、影响健康的四大因素卫生健康的四大因素，健康有四大决定因素，一是内因，即是父母的

7、遗传因素，占15%;二是外界环境因素，其中社会环境占 10%，自然环境占60%，在这四大因素中，就个人本身而言，前三种是相对固 定的，而个人的生活方式对人体健康影响甚大。生活方式是指长期形成的生活习惯、生活制度和生活意识。生活方式对人体的影响具有潜袭性、累 积性、经常性、广泛性和持久性等特点。健康的生活方式决定健康的体魄。不健康的生活方式范围广泛， 如：不参加体育锻炼、不合理饮食、不规律睡眠、吸烟、酗酒、闯红灯、不系安全带等。不健康的生活方 式可以增加患病的危险性，导致疾病的发生、发展。四、健康的基石一一适量运动医学之父希波克拉底讲了一句话，传了2500年。他说：邙日光、空气、水和运动，是生命

8、和健康的3给同学们的健康忠告（1 ）每天锻炼一小时，健康工作 50年，这个是在第七届全国大学生运动会开幕式上，幸福生活一辈子。教育部长周济向广大青少年学生提出的口号。“每天锻炼一小时”是应该终身养成的良好运动习惯，每天锻炼一小时，说起来不难，难就难在持 之以恒，要真正做到每天不间断，这是对一个人意志和毅力的考验。“健康工作 50年”是人生最重要的历程，也是人生价值观的重要体现。健康的体魄是位祖国、为 人民服务的基本前提，是健康工作、实现人生价值的物质保障。只有健康工作，才会有热枕的投入、融洽 的合作和满意的效率，才会有充沛的精力、创造的激情和奉献愉快。“幸福生活一辈子” 是幸福人生的最终目标，

9、 也是以人为本的精神实质。 身体是人生最宝贵的财富， 有健康的身体，才有幸福生活的物质基础。（2）要健康，不要受限制有些同学常常抱怨：我们现有条件差，没有游泳池，没有足球场，篮球场太小，乒乓台不够用，什么 运动场地都没有”让我到哪里去锻炼身体、增强体质、增进健康呢？的确，有时候你很想改变自己的生活方式，通过锻炼走向健康，但往往又会受到时间、场地、经费等 各种条件限制。其实运动方式是多样的，很多运动不需要特殊的运动场地，有空间、有路线可以运动，比 如步行、慢跑、骑车、跳绳等，都是对身体有益的运动，对增进健康的效果都很好。（3）让健康成为一种时尚在当今这个追求时尚的时代，青少年对于时尚的痴迷，对于

10、明星、偶像的追捧，令很多长辈难以理 解。有的人追求酷、潇洒，却不知道许多看似潇洒的行为如抽烟、酗酒其实是残骸自己；2、生命在于运动（1 ）正确理解生命在于运动 生命在于运动是法国思想家伏尔泰的名言。这句话流传很广，可谓人人皆知，已成为人们健身的信条，对 推动人们健身起到了巨大作用。哲学上讲世界是物质的，物质是运动的。可见一切生命都在于运动，运动 是生命的象征。（2）生命在于运动的十大理由 运动可增强肌肉和骨骼机能人体任何运动都是通过肌肉工作来完成的，运动会促进血液流向肌肉， 增加肌肉内的营养物质供应，使肌纤维变粗，增强弹性和韧性，使工作能力增强。运动可以改善心脏功能运动可以改善心肌的供血，使心

11、肌得到更多的营养物质，心肌逐渐增强，变得粗壮有力，收缩力强。 一般人的心脏重约 300g，容量700ml左右，而经常进行运动的人心脏课达 400500g，容量在1000ml以上。 这种现象成为“运动性心脏肥大”。由于心肌发达，收缩力增强，收缩更加完全、充分，因而使每搏输出量 得到增加。一般人每搏输出量为 6070ml，而经常运动的人可达 80100ml，甚至更多。另外，在静止的情 况下，一般人的心率是每分钟 7090次，但经常参加锻炼的人，静止时的心率在每分钟60次或以下。有人计算过，经常参加锻炼的人，在50年间心脏搏动总计可以节省 16425万次，相当于不参加锻炼的人生四年 半的心脏搏动数。

12、运动能增强呼吸系统的功能人体不断地吸入氧气，排出二氧化碳，才能进行正常的活动。肺是人体内气体的交换站。在体育运动 中，肌肉需要大量的养料和氧气，以供应活动时所需的能量。在这种情况下，呼吸器官必须加倍工作，就 是在这种工作的过程中锻炼了呼吸器官，增强了呼吸器官的功能。运动能改善血压体育锻炼能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经对血液循环系统各器官的调节机能，锻炼血管的收缩 和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少小动脉管的紧张，使安静的血压 下降，可以有效地改善血压。运动能提高机体的免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率

13、 下降，降低感冒、扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎、肺心病。癌症等各种疾病的发病机会。运动使体态更健美现在人们普遍吃得好、动的少，热量进多出少，难免会有越来越多得脂肪堆积体内，使身体肥胖、体 重增加。运动课增加能量消耗，促进体内脂肪代谢，从而减掉身体多余的脂肪。运动是迄今为止最自然、 最健康、最有效的美容塑身方式。运动能健脑大脑是人体的“最高指挥部”。运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的 供应，使代谢加速，使脑的活动越来越灵敏。运动是在大脑指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自 肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增强了大脑皮层的兴奋和抑制过程

14、。经常参加体育锻炼，大脑皮层神经过程兴奋性、均衡性和灵活性提高，对体外刺激的反应更加迅速、准确， 大脑的分析综合能力加强，就可以改善中枢神经系统的整体机能。运动能消除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的 生活性休息，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。运动能促进心理健康同学们可能都有过这样的感觉：进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。对运 动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常神经压力的转移。经常运动的人善于人际交往、性格 开朗、心胸开阔、意志坚强。运动能推迟衰老、延年益寿古往今来，人们都盼望着健康长寿，永葆青春。虽

15、然生命的规律是不可改变的，但推迟衰老、延年益 寿是却是可以争取到的。运动不足引起哪些疾病心血管疾病：长期不运动，会导致心肌衰弱，心脏功能减退、高血压、冠心病、动脉硬化等。 人体的综合免疫力降低。消化系统疾病：缺乏运动和精神紧张会使笑话系统功能降低或紊乱，易发胃炎、笑话道溃疡等。 对全身骨、关节的影响：身体不运动时，全身骨、关节就会失去良好的刺激而影响骨代谢功能，对于目前被世界医学专家所公认的因缺乏运动而引起的疾病有：（1）（2）（3）（4） 青少年，可使其发育受阻，对中、老年人说，可导致骨质酥松，是骨骼代谢功能，对于青少年，可使其发 育受阻，对中、老年人来说，可导致骨质疏松，使骨骼抗折、抗弯能

16、力降低。（5）功能退性行病变：“用尽费退”是人体生理机能的一种自然现象，许多器官的功能如果缺乏运动、运 动的刺激就会降低。（6）易患肥胖症生命在于运动一一这是一句永不过时的口号。让我们从现在开始积极加入到体育锻炼的队伍中去，并遵循 科学锻炼的方法，持之以恒，从体育运动中获得健康、快乐和幸福。3、职业劳动与体育锻职业劳动与体育锻炼的区别环境：体育锻炼的场所通常在室外或场馆内，空气清新，有一定的阳光。职业劳动一般在室内，空气流通 不畅，常常有一定的污染。复合：体育锻炼可以根据不同个体的年龄、性别、健康状况和季节等因素灵活掌握负荷，有很大的可选择 性。而职业劳动者负荷根据职业要求而定，课选择性小。形

17、式：体育锻炼形式多样，全面锻炼身体，对各器官系统多部位都有良好的作用，而职业劳动者从事某一 种职业，长期进行某部位的活动，容易造成局部负荷较大，不能全面地锻炼身体，尤其是心血管系统和呼 吸系统更难得到锻炼。职业劳动者如何选择实用性体育锻炼方式1站立型：针对站立型的特征，应选择实用性体育锻炼的方式有：（1）通过下肢为主的活动，提高下肢力量、耐力、改善下肢血液循环，消除下肢肌肉紧张（2）通过球类运动、有氧操身跑、游泳、跳绳等运动，增强心肺功能，提高耐力素质及身体各个部位的协 调性。以便上下肢协调发展。（3）通过引体向上、俯卧撑、哑铃、臂屈伸、投掷等上肢力量练习，增强上肢力量，（4 ）离开工作地点到

18、较好的环境中进行体育活动，该神身心状态。、应选择实用性体育（2）通过工间操、2伏案型:伏案型职业如：文秘、绘图员、财务、计算机等。针对伏案型职业特征，下（3）锻炼的方式有：（1）通过眼保操、远眺、主动眨眼等防松眼部肌肉、消除视觉疲劳。蹲起立、上肢运动、颈肩部运动、转腰扭髋、伸展脊柱、按摩等运动，放松有关肌肉，消除局部疲劳。 通过哑铃、手指操、沿梯攀爬、引体向上、俯卧撑、臂屈伸、投掷等活动，增加指、腕、肩的力量以及灵 活性和准确性。（4）通过全身运动，如：球类、游泳、有氧健身跑、健美操等，提高心肺功能和身体协调 能力。（5）多到室外进行体育锻炼，以改善机体对外界环境变化的适应能力。3综合型综合型

19、职业兼有站立型和伏案型的特征。运动中常见的生理反应及处理1运动中腹痛遵循科学锻炼的原则，循序渐进地增加运动量。坚强全面的身体锻炼，提高心肺功能。合理安排膳食，运动前不宜吃得过饱或饮水过多，饭后12h后再进行剧烈运动。准备活动要做得合理、充分，要由一般的身体练习开始逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与（1）（2）（3）（4） 激烈运动相适应的程度，再进行专项训练或比赛。（5）运动过程中应注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配速度。2肌肉酸痛预防和缓解肌肉酸痛的方法：刚开始锻炼时，运动强度要小，逐渐加大，循序渐进。另外每次运动 前做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛的部位可适当减小运动强度，运动后做一

20、些防松的整理活动，也 可采用局部热敷或按摩等方法。3肌肉痉挛：肌肉痉挛产生的原因通常有：（1）寒冷的刺激。（2）电解质丢失过多。（3）肌肉舒缩失调。（4）疼痛反射性肌肉痉挛。 4运动中头昏、头晕或头痛运动时出现头昏、头晕或头痛的原因（1）缺乏运动者从事激烈运动。（2）体内热量不足的表现。（3）由某些疾病引起。预防运动中头昏、头晕或头痛的方法（1）加强全面身体锻炼。（2）做好准备活动和整理活动。（3） 保证供给机体足够的热量。（4）及时发现和治疗过度疲劳。（5 ）对某些疾病引起的头昏、头晕等症状，应积极治疗原发疾病，从根本上消除病因。 长跑时胸痛1长跑时胸痛的原因（1）呼吸过快。 使血液循环受阻

21、，引起胸痛、胸闷。2处理办法（1 ）注意加深呼吸。（2） 呼，两步一吸（或三步一呼，三步一吸） 用。6、体育运动中的误区（1）误区一：最好的运动时间在清晨（2）冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷，刺激肺部血管收缩,注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑得动作节奏配合起来，做到两步一 。（3）天气寒冷时长跑，不要张大口呼吸，要用鼻子呼吸或口鼻并误区二： 活动量越大越好（3）误区三：运动减肥误区（4）运动强度大就能减肥：不少肥胖的同学认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，这其实是一种错 误认识。出汗减肥不少同学认为，只要运动时大汗淋漓，出汗很多，就能达到减肥的目的.而事实上，增加出汗，只能使运动过 程中丢失更多的水分，并没有消耗体内的脂肪，因而并不能有效地减肥。 对于某些运动项目，为了临时减轻体 重，可以这样做，但对于健身减肥绝不可取。误区四：运动后喝冷饮、洗冷水澡冷水的成分主要以水、奶制品和糖为主，或兼含有果仁、盐或豆类等营养物质，并含有大量脂肪，这 些物质都会延缓水分吸收，而不利于解渴和降温。运动后感到的发热，是由于四肢和躯体肌肉温度升高的 结果，冷饮后感到的发热，是由于四肢和躯体肌肉温度升高的结果，冷饮不能降低运