形体训练的主要内容

1、形体训练的主要内容形体训练的主要内容一个人的形体会凸显气质，那么有关形体训练的主要内容是什么 呢？以下仅供参考！形体训练的含义形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、 古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态, 培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源 于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体 训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染 力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地 手舞足蹈。人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时， 就

2、己经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是 用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好 逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始 我们就有了形体一词。而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训 班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义: 狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可 以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体 训练。大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形 体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造

3、才是最终目的，具有 强烈的目的性。形体训练的内容基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基 本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、 跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、 容、笑、貌。基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中, 有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含胸，端肩 缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，就会 练出一个健美的形体姿态。气息在形体训练中有关键的作用，柔韧 性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中 充分运用气息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃

4、有余。另外，人的头而部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说话 声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。 通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头而部姿势和神态的美。 把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的 基木功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、 脚踝关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把下 训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调 性和灵活性。人的形象美需要外在和内在的统一美，健身俱乐部的 套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人 体的优雅姿态，而且也传

5、播了它们高雅的艺术精髓，统一了人的精 神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。形体训练的作用能改善神经系统和大脑功能形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、 力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随 时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练 要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要 建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存 精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使 大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和 大脑

6、的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。能提高心血管系统的功能心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系 统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完 成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大 量废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁 重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统一一,卜血管（循环）系统来 完成。在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的5-7倍，这就使心肌处 于激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增 厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌 力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减

7、少，在平时 较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的 工作负担，让心脏青春永驻。矫正形体每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥 补短处？为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操, 瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂, 身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美 人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题？其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如： 粗腰，我们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依然没有变， 减肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一 起消耗。而而对市面上各种减肥方

8、法，改善形体的手段，我认为存 在一定的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健美操，可 能会燃烧脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的效 果。而且单一的跳跃，爆发力强，甚至导致有大的肌肉块而失去女 性肌肉的纤细长线条美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体 柔韧，但我认为训练方式太过于缓慢，单一。如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练 感”，觉得钱没口扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺 拔，相反加重脊柱的弯曲。如我在给学生上课时，由于刚压完腿我 就叫她们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生问到：“怎么样才能瘦 腿呢？ ”我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来，只能说尽量控制 别让它再长粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦 都瘦不下来，不过怎么吃都不长腿了。对于女生来说，过于发达的肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔美, 也不是我们追求的审美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧 脂肪的作用，不