教师健康知识讲座

1、教师健康知识讲座风华中学 于洪洋 各位同仁，老师们大家好：有位作家说：“一个人的身体健康是1,而财富、感情、事业、家庭 都是后面的 0，只有依附于这个 1， 0 的存在才有意义，如果没了这个 1，那 么一切都将不存在。”简单的话语,却告诉我们生活直白的道理那就是 健康是我们一切奋斗的基石。在座的同仁与我都是教师,教师这份职业的高 尚在我们走上工作岗位之前就都深深地了解, 我们都深知自己身上肩负的责 任,培育希望,奉献青春。有人评价教师“春蚕到死丝方尽,蜡炬成灰泪始 干”,这是在夸赞教师的奉献精神,我们固然要全身心的投入到工作中去, 但是我更希望教师能成为长青之树,能有更绵长的教育生命。因此今天

2、我想 说说关乎每个教师的切身生活的问题健康问题。首先我想和大家交流的话题是什么是健康？ 健康一定不是我们平时认为的不生病,不用去医院。我想健康是包含身 体和心理两方面的,而且我认为心理健康可能会更重要,因为人的心理会直 接影响到人的身体状况。尤其是作为工作压力较大的教师团体,我们的心理 健康更是尤为重要的。其次健康的标准是什么？结合他人结论和我校教师的情况,我总结了健康的教师的特征：1 充沛的精力2 良好的心态3 睡眠质量高4 适应能力强5 有主动强健体格的愿望 大家可以参照这些特征为自己判断一下，您是否健康？ 看到这些标准，反思自己身体状况，真是触目惊心，相信大家现在都在 为自己的健康隐隐担

3、忧。我想重视是走向成功的第一步，当我们有意识的关 注健康的时候，我们就会保持我们的健康。下面我要举一些我们身边的例子，希望给各位同仁带来一些启示。卫生部门统计数据表明；有 70%的教师处于亚健康或患病状态。其中 30 岁以下教师的患病率为 62%，3039 的教师的患病率为 63.1%，4049 岁教师 的患病率为 65.7%，50 岁以上教师的患病率为 74.9%。在我们身边最常见的病症有颈椎病，咽炎，静脉曲张，手机依赖症，还 有压力过大导致的心理问题。这些病症为什么在教师身上常见？其实这都与我们职业特点和一些不 良的习惯有关系。 下面我就刚刚提到的这些常见疾病和大家一起分享我的经 验。第一

4、项颈椎病。 每个教师都需要伏案工作， 备课，批作业，查找资料等， 有时候一坐就是 一个小时甚至几个小时不动，由于颈椎长期劳损、骨质增 生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现 疼痛，甚至头痛的症状。对于颈椎病除了要有医院的正规治疗外， 预防和锻炼则是我们最应该做 的事情。我提议教师应该遵循学生课堂的休息时间，每工作一节课 40 分钟就站 起来活动 10 分钟，活动的方式多种多样，限于场地的限制，大家可以做一 些原地的活动方式，请大家和我一起做动作：这个活动的具体动作是：双臂 向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置，然后同时将双臂向十点十分位 置抬起，再回落到九点一刻位

5、置，重复 30 次左右。而“去看戏”就是让我 们模仿出在人群后面看戏并保持踮脚、伸脖子姿势几秒，东张西望式的活动 颈椎部分。类似这样的动作练习有很多，比如踮脚手臂伸直够高处，双手互 拍肩等。做完这个动作后大家有没有轻松很多的感觉？长期坚持您就会看到 它的效果。大家也可以自己寻找适合自己的方法。 比如体育项目羽毛球动作和篮球 投篮的动作也能有效的缓解颈椎的问题。同时要注意颈椎部分的保暖，不要 着凉，这样也能缓解病痛。第二项咽炎。教师传道授业的方法有很多种，动作示范，眼神传递，互 动学习等等。但是每个教师最常用的方式还是语言表达，长期的用嗓却没有 科学的发声方法就使得大部分老师都有慢性咽炎，声音嘶

6、哑，甚至失声。面对这一常见病症，我们怎么应对？首先要学会科学的发声。音乐教师 讲究“气发丹田”，尽管他们每天都歌声嘹亮，但是他们真的很少声音嘶哑。 但这种做法专业性较强，如果大家不会这种方式那就改变一下呼吸方式吧， 请大家练习用鼻呼吸，利用头腔共鸣，将声音变得洪亮。其次要调整教师的 心态，要心态平和的授课，不要过度用嗓，不要尖叫，不要再太嘈杂的地方 声嘶力竭的高声讲话。最后还要注意生活习惯，不要喝冷饮，要在下课后多 喝温水，注意平时的饮食习惯。第三项静脉曲张。这是一种长时间站立而引起的病痛。我们都知道教师 上课期间必须要站立，这既是对学生的尊重也是自己的课堂需要。如果大家 不重视恢复和休息那就

7、很容易得这种病。 如何缓解腿酸腿肿的症状呢？首先 在课堂上大家可以尝试双腿重心交替法，教育家魏书生在我校做报告时，就 采用这种双脚轮换休息的方式，当时他还把这项经验传授给我们。具体做法 就是两脚轮流交替着地，脚尖和脚跟轮流着地，使得双腿双脚都能够轮流休 息，缓解疲劳。其次课下大家一定要坚持热水泡脚，按摩双脚和小腿，休息 时抬高双脚利于血液循环。第四项密切使用手机引起很多病痛。根据国外最新研究表明平均每 6.5 分钟我们就会看一眼手机。回顾自己的生活，我们每天起床第一件事请就是 看手机，每天晚上上床睡觉的最后一件事情也是看手机。用手机上网方便快 捷，效率高，也有利于我们平时随时随地查找资料，利用

8、微信与家长紧密联 系，利用网络交流作业等等。但是这种与手机的亲密接触也给我们的健康带 来的危害。长时间使用手机会造成颈椎慢性劳损，影响视力，损害皮肤，手 指麻木，因此我们要克服对手机的依赖。很多工作不是只有手机才能够完成 的，我们需要它时才拿出来，不需要它时坚决不碰，把自己的注意力转移到 更有意义的事情上来。走出房间，接触大自然，多运动，多与人见面交流。第五项教师压力过大导致的心理问题。现代社会对教师提出了新的要求，要求教师一人身兼多个角色：传道授 业解惑的师者，班集体的活动组织者，辅导学生和家长心理问题的咨询师， 紧急情况处理的救火员，教师既要传授知识，又要树立为人的榜样，从而在 教师心理就

9、会产生过大的压力， 带来心理问题。 如果我们自身出现心理问题， 那么首先受到伤害的就是学生，缺少耐心和爱心，疏远学生，不热爱课堂， 教学不认真，甚至对教育中的问题出现过激反应。这种情绪也会延伸到家庭, 比如冲家人发脾气，没有耐心听取他人的劝告。所以我们必须学会自己调控 自己的心理，才能在这重重重压之下得到解脱。那么如何自我调节心理压力 呢？送给大家我总结的方法：学会宽容和倾诉，放下名利，做有理想的人， 遗忘烦恼换环境，自信、平和多运动。生活中宽容待人就会避免很多烦恼， 学会寻找自己的好友知己倾诉烦恼，经常到大自然中去体会美好的事物，放 松心情，感悟美好，心态平和，用运动后的汗水代替心情抑郁的泪水，相信 自己一定行，做一个心态平和充满自信的教师！最后，我想给大家推广一下咱们学校里重视健康的榜样教师和他们的优 秀做法。他们将工作和追求身体健康结合在一起，起到事半功倍的效果。韩 佳音老师每天上班都是步行方式，起到很好的锻炼身体的作用，王洪波主任 每天午饭后都到操场巡视，既锻炼了身体又关注了学生课间活动的情况，一 举两得。冮大林老师经常在学生的体育课时和学生一起踢球，既锻炼了自己 的身体，又增进了学生的感情交流，利于开展学生工作。还有很多教师在学 生大课间和学生共同跑步，提高自己的身体素质。真心希望在操场上看到越 来越多的教师身影。为了