老年人爬山的一些注意事项_第1页
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文档简介

1、老年人爬山的一些本卷须知老年人爬山的一些本卷须知1、解除疲劳山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼 部肌 肉的疲劳。2、减少脂肪登山由于空气稀薄， 人体内大局部转为无氧代谢， 加之登山野营 活动 的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此， 它能大量 消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。3、改善平衡山间道路坎坷不平， 穿行此间有益于改善人体的平衡功能， 增强 四肢 的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段， 可使人体 肌纤维增粗、肌肉兴旺，增强肢体灵活度。4、改善心肺山间行走，对于改善肺通气量、 增加肺活量、提高肺的功能很有 益处， 同时还

2、能增强心脏的收缩能力。5、延缓衰老人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质， 它能破坏 人体 细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。 而氧气负 离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表 明，城市街道 上氧气负离子的 .单位含量仅有 100至 300,而山区森 林中可达数万。因此， 在大山中行走野营完全可以有效排出有害自 由基，有益于延缓衰老。老年人爬山需要注意什么？I、 要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。4、 上山时，身体要向前倾，身体重心前移。5、 速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，可以边游览边爬山。一般是每隔 15-30

3、分钟休息一次，每次以 10-15 分钟为好。6、爬山时，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点。7、下山时，身子向后仰些，身体重心后移， 膝盖略弯，千万不 可跑， 防止发生危险。8、山的坡度较陡时，可侧着身子，延着 “ S迂回下山。9、患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、 眩晕 症、肺气肿的老人， 也不应该爬山。 如果实在想爬山， 一定要 与人同行， 找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并 带上预防冠心病 突发的急救药。10、爬山前应该先做热身， 然后根据呼吸频率， 逐渐加大强度。 速 度不应过快，以喘气不明显、没有不良反响为标准。II 、 老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天 中气 温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激 , 容易发生 血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。 冬天最好等 太阳出来后再去爬山。12、在爬山时应当注意随时补充水分， 可尽快恢复体力， 稀释血 液， 以免运动时缺水。13、休息时应该长短结合， 长少短多。长休息先站一会儿再坐下 休 息，短休息以站着休息为主。14、不要去没有人迹的地方。 最好带上通信工具， 例如 ，在 发 生意外时方便同外界联系求助。16、老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前17、老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，

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