三高人群吃什么好

1、三高人群吃什么好三高主要指高血糖、高血脂、高尿酸三高人群饮食总原那么：C主食要定量，不可多吃也不可少吃；G蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、 大豆制品、脱脂牛奶等；C少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食 品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕 看不见的脂肪，如植物油、坚果类、全脂 牛奶及奶制品等；0保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏， 如先洗再切、 大火快炒以及凉拌等方式；G水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；QS限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过 50克；C节假日期间看电视的时机很多，不要 忘

2、我地抱着零食吃，否那么前面的正餐 做得再标准也会影响 三高指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。三高人群在遵循上述原那么的同时，不同高指标者还有不同注意要点。高血糖人群饮食要点：1忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、养麦、薏仁、马铃薯等；3少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4 每天的烹调油不能超过25克; 5多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、 青菜等；6多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8血糖不稳定的情 况下不能喝酒水饮料。高血脂

3、人群饮食要点：1每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100 150 克之间，喝脱脂牛奶为宜；2每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不 饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维 的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。高尿酸人群饮食要点：1多项选择用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源， 因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4可适量食用菌藻类食物； 4坚决禁用各种酒类。早期糖尿病的注意问题和治

4、疗方法目前来说糖尿病无法治愈，平常注意控制饮食和加强运动，另送上糖尿 病三字经：糖尿病，三号病，要防治，须知情；想喝水，宜饥困，体消瘦，小便频。得了病，不可怕，教育课，常参加；遵医嘱，定检查，早诊治，防并发。终身治，要坚持，食疗法，特注意；粗细粮，巧调剂，糖盐脂，量要低。常运动，炼身体，少喝酒，烟别吸；心态好，别呕气，知足乐，应牢记。视网膜，要注意，看物糊，查眼底；糖尿足，别大意，防与治，靠自己。肾脏病，常发生，蛋白尿，腿浮肿；危害大，尿毒症，对症治，切莫松。选用药，遵医生，用得对，不在贵；控血糖，要达标，保康宁，活百岁。饮食是尿酸高痛风患者外源性嘌呤和尿酸的主要来源，尿酸主要是从饮食中核苷酸

5、分解而来。约占体内总尿酸的20%对高尿酸血症 而言，内源 性代谢紊乱比外源性因素更重要。如果血尿酸高，嘌呤高，痛风就形成了 一个反响链。因此得了 尿酸高痛风不能吃什么和能吃什么就相当重要,患者必须在尿酸高痛风治疗的同时，一定要注意 尿酸高痛风饮 食的问题。 下面提供的是我们日常饮食每 100克食物中嘌呤含量值，供读 者关于尿酸高痛风饮食的参考每 100克中/毫克：面粉嘌呤食物名称嘌呤2.3小米6.1食物名称食物名称大米核桃8.4嘌呤18.1栗子16.4大豆花生黄瓜27.0洋葱3.31.4南瓜2.8白菜胡萝卜牛肉菜花桂鱼肉蜂蜜5.08.020.0番茄菠菜芹菜4.223.010.30.1杏子苹果0

6、.90.9牛奶鸡蛋羊肉40.027.033.070.024.03.2猪肉48.080.0青葱土豆青菜叶葡萄母鸡小牛肉4.75.614.50.51.90.425314895.0枪鱼45.0825.0沙丁鱼凤尾鱼2953631、嘌呤含量少或不含嘌呤的食品：精白米、玉米、精白面包、馒头、 面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、 萬苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、 牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、 巧克力、咖啡、可可等，各种油脂、杏仁、核桃、果酱等。2、每100克中嘌呤含量V 75毫克的食品：芦笋、菜花、四季豆

7、、青豆、 豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、麦片、鲱鱼、鲥鱼、鲑鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎、鸡、火腿、羊肉、牛肉汤、麦麸、面包等。3、每100克中嘌呤含量 75毫克150毫克的食品：扁豆、鲤鱼、鲈鱼、 梭鱼、鲭鱼、贝壳类水产、熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、鸡汤、 鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、野鸡、兔肉、羊肉、鹿肉、肉汤、肝、火鸡、鳗鱼、 鳝鱼。4、每100克中嘌呤含量 150毫克1000毫克的食品：胰脏 825mg凤 尾鱼363mg沙丁鱼295mg牛肝233mg牛肾200mg脑195mg肉汁160 400mg。三.促进尿酸的排泄：适度碱化尿液小苏打、或者热干面之类，促进尿酸排出的药物如 苯溴马龙等编辑

8、本段考前须知尿酸高痛风不能吃什么？1、动物内脏：如胰脏、肝、肾、骨髓、大肠含嘌呤高。蔬菜：菠 菜、小萝卜等；特别注解：因为菠菜等植物富含草酸，容易导致高草酸尿成倍增长， 使得尿酸急增，加重肾脏负担。2、海鲜、贝壳类水产等：特别注解：龙虾、蟹、牡蛎等海鲜、贝壳类水产，绿藻类不能吃的原因：因为这些食物富含多糖，高蛋白质等，这些会加重肾脏分解的负担， 尿酸增高，所以不宜多吃。但这些食物中有的富含自然界最强抗氧化剂虾 青素，可以减少80%的尿酸来源，如何“去其糟粕，取其精华？最好的办 法就是痛风患者用虾青素的纯品来补充，而不宜用“拼死吃河豚进食以 上食物的方法补充虾青素了。3.治疗：假设关节酸痛，内科

9、治疗。定期复查。详细见痛风百科。建议中医药治疗以提高代谢量，或是以多喝水并服用利尿剂。如不是 先天尿酸代谢障碍者，相信可以治愈常见食物嘌呤含量表每100克食物嘌吟含量注：嘌吟含量等级：険过150毫克/百克，不宜选用 50-150毫克/百克，急性期不宜选用；小于50毫克/百克，适宜选用谷薯类及其制品种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克白米18 . 1糯米17 . 7小米7. 3糙米22 . 4米糠54 . 0小麦12 . 1面粉17 . 1面条19 . 8高粱9. 7玉米9 . 4米粉11 . 1麦片24 . 4甘薯2. 4芋头10 . 1马铃薯3 . 6荸荠2 . 6蔬菜类种类嘌呤

10、毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克白菜12 . 6菠菜13 . 3包菜12 . 4空心菜17 . 5蒿子16 . 3芥菜12 . 4蒿子16 . 3芹菜12 . 4苋菜8. 7榨菜10 . 2芥兰菜18 . 5盐酸菜8 . 6雪里蕻24 . 4韭菜25 . 0芜荽20 . 2葫芦7 . 2冬瓜2 . 8姜5 . 3苦瓜11 . 3丝瓜11 . 4小黄瓜14 . 6茄子14 . 3青椒8 . 7萝卜7 . 5胡萝卜8 . 9洋葱3 . 5菜花24 . 9菜豆29 . 7蘑菇28 . 4大葱13 . 0番茄4 . 2南瓜2 . 8豆类及豆制品种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克豆

11、芽菜14 . 6绿豆75 . 1红豆53 . 2豌豆75 . 7杂豆57 . 0黄豆116 . 5豆干66 . 5黑豆137 . 4熏干63 . 6肉/水产类种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克瘦猪肉122 . 5猪血11 . 8猪皮29 . 8猪脑66 . 3猪肝169 . 5猪大肠262 . 2猪肾132 . 6猪肚132 . 4猪肺138 . 7牛肉83 . 7牛肚79 . 0牛肝169 . 5羊肉111 .5兔肉107 . 6鸡心125 . 0鸡胸肉137 . 4鸡肝293 . 5鸭肠121 . 0鸭肝301 . 5鸭心146 . 9鳝鱼92 . 8鲤鱼137 . 1海参4

12、 . 2海蛰皮9 . 3螃蟹81 . 6乌贼89 . 8鱼丸63 . 2虾137 . 7白带鱼391 . 6乌鱼183 . 2牡蛎239 . 0蚌蛤436 . 3草鱼140 . 3鲢鱼202 . 4白鲳鱼238 . 1鹅33蛋/奶类种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克鸡蛋白3 . 7鸡蛋黄2 . 6鸭蛋白3 . 4鸭蛋黄3 . 2皮蛋白2 . 0皮蛋黄6 . 6奶粉15 . 7牛奶1 . 4水果类种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克种类嘌呤毫克柠檬3. 4桃子1 . 3西瓜1 . 1哈密瓜4 . 0橙子3. 0橘子3 . 0葡萄0 . 9石榴0 . 8凤梨0. 9鸭梨1 . 1枇杷3苹果0 . 9杏子0. 1硬果/干果类种类