化压力为动力地十个方法

1、实用标准文案精彩文档化压力为动力的十个方法深圳燕园博思心理咨询中心当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明 你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确 缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介 绍1010个有效的缓解方法。1 1充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。 有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-97-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几 晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。2 2笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调

2、整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能 够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。3 3简化大脑物质简化= =心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟 左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思 考问题，也就没有焦虑的机会喽。实用标准文案精彩文档4 4表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪 的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。5 5吃对食物焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持， 应该选择富含维生素

3、B B和Q-3-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化 合物。研究证实维生素B B与良好的精神状态有关，而Q -3-3可以减少抑郁症和焦虑症。 全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺一一一种让我们“感觉良好”， 并保持心态平和的神经递质的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。6 6冥想现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑 内的灰质可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是 如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那

4、些负面情绪7 7作一个前景板如果未来看起来过于苍茫而可怕的话， 就改变对目前现状的看法吧。花一小时制 作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中 实用标准文案精彩文档解救出来。而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图， 为自己增添 一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真 实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。8 8玩起来小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直 到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋

5、友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。9 9绝对安静计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始， 以便能持续下去，哪怕是很短的5 5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻 吧。1010提前制定计划 提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项， 养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不 如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一