瑜伽练习者必知的一周瑜伽食谱.docx

1、瑜伽为了得到身心健康， 除了呼吸和姿势之外， 也很重视饮食。 许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。妮玛瑜伽的珍妮老师向我介绍了她的一周瑜伽运动及饮食搭配，在这里分享给大家（适用于所有人，不限练习过瑜伽与否）。周一食谱：早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽瑜伽运动：用呼吸调节紧张感穿上宽松的衣服去健身房。 开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸， 吸气时，使腹部收缩，

2、 呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面， 持续时间在五分钟左右， 睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。周二食谱：早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1 个），蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根瑜伽运动：给自己的精神洗个澡都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势， 一个是呼吸， 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。 所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手

3、指从前往后梳头， 动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松， 头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位， 但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。周三食谱：早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。瑜伽运动：初试瘦身训练长久坐办公室的女人， 肯定会为自己腹部、 腿部的赘肉所苦恼。 瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作： 平静思绪后，

4、先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15 秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。周四食谱 :早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根瑜伽运动：饮食配合锻炼从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式， 它不只是一种运动而已。 瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议， 都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推

5、荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉， 取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。 一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。周五食谱：早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜瑜伽运动：跟失眠说再见每天在办公室处理成堆的事情，压力一大， 人便容易焦虑。 是不是感觉睡眠质量比以前差了很多， 晚上不易入睡，夜里常惊醒？处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳

6、定的姿势。 练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。 心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜周六食谱：早：麦片粥（一小碗）橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。 周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中， 慢慢复习前几天的每个动作。 虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容， 是让神经活跃的姿势。周日食谱：早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1 个）、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1 两）、生黄瓜一根瑜伽运动：从局部到全身瑜伽强调的是全身心， 上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉