上班族办公室养生的方法有哪些.docx

1、上班族办公室养生的方法有哪些指南 : 上班族经常担心他们没有时间维护健康。工作时间太长，在办公室呆的时间太长， 回家太累。事实上，你知道吗？在办公室里，同样可以保持健康！现在，我想补偿你。上班族经常担心他们没有时间维护健康。 工作时间太长， 在办公室呆的时间太长，回家太累。事实上，你知道吗？在办公室里，同样可以保持健康！接下来，边肖将向所有 MM介绍一部“办公室保健经”，这样你就没有时间享受同样的保健了！白领工作的特点决定了白领活动的范围很小。 在一定程度上， 这导致白领工人缺乏锻炼， 导致“办公室疾病”和亚健康综合症的高发病率。许多健康专家建议白领应该在周末适当锻炼。 然而，对许多人来说，周

2、末是约会和玩耍的好时机，他们不想在健身房度过。下面的介绍是让你在办公室得到锻炼，起到保持身体健康的作用，这样你还可以享受周末。办公室“养生经典”一个、槽，休息时间做“健康锻炼”由于长期伏案工作，固定位置写作、办公室，颈椎病在办公室人群中相当普遍。同时，由于体位固定，容易出现颈椎疲劳、骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环、头晕等症状。此外，办公室里的人经常在固定的位置用手玩电脑游戏和写文章。肩部肌肉容易紧张， 当病人穿衣服时会引起疼痛。 在这个时候，你有没有想过休息一段时间好好锻炼？3 分钟的体育锻炼 :1. 坐姿非常重要。正常坐姿时，胃应该折叠起来，两根坐骨应该像钉子一样钉在地板上。挺直你的背

3、，放松你的肩膀，拉长你的头和脖子，双手整齐地放在桌子上。2. 指尖慢慢向前移动并向上推 ( 它会伸展到你的正中神经 ) 来放松这一动作 ( 它可以改善手握鼠标的疼痛 ) 。3. 双手交叠，慢慢向前移动，揉捏面团 ( 它可以起到移动肘部、腕关节的作用 ) 。4. 完成 3 步后，双手并拢，深呼吸，将双手举过头顶，不一定要举得很高，伸展 : 深呼吸，慢慢向左转，向左伸展，感觉腰部伸展、伸展伸展感觉；呕吐，带回来，换到右边伸展。重复上述动作一次。5. 后，将手放回桌子上，用椅子向后推。伸展背部，指尖向前，背部伸展，头部面向地面，颈部活动，但不要向下推太多，只需感受伸展。深呼吸，然后慢慢恢复。6. 双

4、手折叠并向上伸展，分开，身体面向左侧 45。这时，骨盆不动了。左肘靠在椅背上，右手尖靠在桌子的角落上，颈部向上延伸并向右旋转，骨盆稳定，背部挺直。脖子向后，慢慢向后转；伸出你的手，深呼吸，折叠，然后换到右边。7. 完成上述动作后，右腿翘起，双腿交叉放在左腿上，手轻轻按压膝盖。转向右边；之后，放下你的腿。8. 后，向前和向上移动你的腿，慢慢伸展，背部伸直。9. 用手轻轻摩擦膝盖，深呼吸。三分钟的练习结束了。二、泡一杯保健茶在办公室前，你可以给自己泡一杯保健茶， 既美味又健康。下面，我想介绍一些简单又美味的保健茶。1. 木瓜保健茶 : 木瓜性温、味酸，肝经、脾经；具有促进消化、驱虫、清热、祛风、健

5、脾和胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸； 现代医学发现，木瓜含有一种酶， 能够消化蛋白质，有利于人体消化和吸收食物，因此它具有健脾消食的功能。2. 橄榄保健茶 : 茶汤呈暗红棕色，入口顺滑，清甜，清香。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身健体。3. 薄荷保健茶 : 饮用薄荷茶是最受推荐的提神方法，最近被美国杂志健康推荐为健康饮品。本品性味辛凉，主要含挥发油。油中的主要成分是薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷醇酯、 zeene 、柠檬烯等。它具有祛风清热、去秽解毒的功效。4. 茉莉花茶 : 中医大辞典记载茉莉花具有“理气解郁、祛秽和中”的功效，对痢疾、腹痛、结膜炎 +疮毒有良好的消

6、炎解毒作用。定期饮用茉莉花具有清肝明目、生津止渴、化痰止痢、通经活络、祛风解表、治瘘、扶正、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老，从而延年益寿、身心健康。5. 菊花茶 : 菊花对眼疲劳有很好的疗效、视力模糊。菊花茶由白菊花茶和上好的乌龙茶制成，是每天接触电子污染的上班族必备的茶。因为这种茶具有解毒的作用，所以它具有抵抗体内积累的有害化学和放射性物质、和消除有害化学和放射性物质、的疗效。6. 灵芝茶 : 口感饱满，润滑醇厚，余味悠长，唇齿留香。镇静安神、改善睡眠、调节免疫、健脾和胃、降血脂。7. 人参茶 : 调节免疫、抗疲劳、健脾和胃、降血脂。益气解暑，防暑。西洋参具有很好的补气功效， 尤

7、其在暑季，著名的中药方剂“王清热益气汤”的主要成分是西洋参。三、缓解情绪工作了很长时间后，我在工作中遇到了一些困难，感到沮丧、烦躁。在这个时候，应该做的是缓解不好的心情，让心情平静下来。以下方法可以尽快有效缓解情绪。1. 听一些轻柔纯净的音乐、钢琴音乐或很少歌词的歌曲。2. 慢慢喝一杯咖啡或绿茶，不要一口灌满。3. 转移注意力，做其他事情。有一些防止电脑辐射的聪明方法办公室工作人员每天必须在电脑上工作超过8 个小时，因此电脑辐射已经成为一个更令人担忧的问题。电脑越来越多，皮肤越来越差，胃口越来越小。1. 一些吸收辐射的植物可以放在电脑旁边， 只是一个小罐子。 你可以选择这些植物 : 仙人掌、仙

8、人掌、一枝黄花。2. 可以喝一些防辐射饮料。可以喝这些饮料 : 菊花茶、绿茶、枸杞醉鱼茶、蜂蜜葡萄柚茶、胡萝卜汁、番茄汁。3. 休息时间去洗手间洗脸。 电脑辐射会吸收空气中的灰尘， 这将导致更多的辐射粒子和灰尘在脸上。 如果你洗脸， 你会洗掉一些灰尘和放射性粒子。五、建立良好的同事关系如果你在同一个办公室工作，你或多或少会和同事交流。这时，有必要和同事们搞好关系。因为，同事关系的好坏，会直接影响工作效率和你的情绪， 进而影响你的身心健康。 如何与同事建立良好的关系？1. 尊重同事。相互尊重是处理任何人际关系的基础。 同事关系也不例外。同事关系不同于亲戚朋友关系。 这不是一种由亲属关系联系起来的

9、社会关系。亲戚和朋友之间暂时的不尊重可以用亲属关系来补偿。然而，同事之间的关系是由工作联系在一起的。一旦失礼，伤口很难愈合。因此，要处理好同事之间的关系，最重要的是相互尊重。2. 表示关心同事的困难。 对于困难的同事， 亲戚朋友通常是第一选择，但作为同事，他们应该主动提出问题。我们应该尽最大努力尽我们所能提供帮助，以加强双方的关系，使关系更加和谐。3. 不要在背后谈论同事的隐私。 每个人都有隐私。 隐私与个人声誉密切相关。在背后谈论别人的隐私会损害别人的名誉， 导致双方关系紧张甚至恶化。因此，这是一种可耻的、有害行为。4. 为同事之间的错误或误解道歉。 同事之间经常相处融洽， 一次犯错是不可避免的。 如有错误，应主动向对方