健身教练理论基础

1、健身教练理论基础(1 )健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2.身体组成3柔韧度4肌力5肌耐力？(2) 卡式公式计算目标心率？目标心率=(220 年龄)静态心跳率 运动强度+静态心跳率(3) 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12% 18% 女 18% 25%(4 )体重指数的计算方法？体重(kg )比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少？男子低于女子低于(6 )皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿？女子：三头肌腹部大腿(7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面(8) 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴

2、？(9 )制定训练计划的FITT原则？F 运动频率I 运动强度T运动时间T运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置？4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度（11 ）骨的主要化学组成成分及作用？1. 有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成 分特点为？1. 幼儿时期-有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期-有机质和无机质约各3 : 7。3. 老年时期-无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14 ）骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15 ）关节的基

3、本结构包括？1.关节面2.关节囊3.关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块？（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1. 滑车关节2.车轴关节（21 ）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块.20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌？（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维

4、：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为?约400多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（31 ）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1. 肱二头肌2喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1. 股

5、四头肌2.缝匠肌？（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37 ）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38 ）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40 ）肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼？（41 ）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43 ）

6、肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1. 平行2.羽状3放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌？（45 ）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47 ）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束2肌纤维.3肌原纤维？（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51 ）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（5

7、2）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT ）四要素是什么？1、F-次数或频率2、I 运动强度3、T运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE ）原则是什么？保护休息冰敷包扎、加压抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56 ）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58 ）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸

8、化物系统.2乳酸系统3有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）?从下到上（从多到少）依次为？1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类（61 ）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62 ）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。2. 防止身体蛋白质分解。3. 供给脂肪代谢时所需能量。4. 供给中枢神经系统所需能量。5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64 ）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2.双糖3多糖（65）脂肪可分为几种？1.单脂2.

9、复合脂3固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收？4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. ?:来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2. 不：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68 ）胆固醇的种类？1. 坏胆固醇-低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇-（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分？2. 制造胆汁及各种荷尔蒙？3. 维持细胞功能？4. 促进钙磷的吸收与代

10、谢（70）人体胆固醇的来源？%由肝脏制造%由食物中吸收（71 ）蛋白质的功能？1. 合成及修复细胞2提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2.增加肝肾负担3导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2降低食欲3促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢?3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2. 流失体重6-10%的水分，可导致中暑。3. 建议每日的正常补水量6 8杯。（77 ）

11、维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素 （B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79 ）人体太胖有什么危害？1.易患咼血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80 ）人体太瘦有什么危害？1. 抵抗力下降，易生病？2. 影响发育，表现为营养不良（81 ）软组织受伤紧急处理原则 PRICE ？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确

12、动作姿势2阻力过重3肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84 ）肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置（85 ）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86 ）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88 ）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89 ）膝关节痛原因有哪些？1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确（90 ）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91 ）孕期的训练原则有哪些？1.前3个月和后3个月不适易训练2训练

13、中避免剧烈起伏动作3.适量安排腰 背力量训练（92 ）神经系统可分为哪两种各包括什么？1.中枢神经系统包括：脑和脊髓？2周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少？1.男子 3500-45002.女子 2500-3500（97 ）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压？收缩压低于

14、90或舒张压低于50（100）多少为值？90140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102 ）心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4增加最大摄氧量（103 ）人体呼吸系统的功能？1供氧2排出二氧化碳3调节酸碱度4释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107 ）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌（108）何为PAR

15、 Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1PAR Q问卷2心率3血压4体脂比例（人体成分分析）5身体围度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110 ）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111 ）糖尿病病人训练应注意事项？1注意并发症，留意任何症状2避免血糖不稳定时运动？3准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品（112 ）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为 55 : 20 : 20: 5。（113）健康的肌肉中含有的水分

16、比率为多少？%（114）?测哪对些试人不能测试？1. 体重小于20或大于150公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士（无法正常接触电极）4. 体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（115）?测试的最佳要求是？1. 安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时，4.去过卫生间（116）身体姿态评估分哪几种？1. 静态评估2.动态评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5.所有关节超伸的训练动作（118）列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3.台阶机

17、4.有氧自行车？（119 ）健身房三大力量训练指什么？1. 卧推2.硬拉3.深蹲(120) ?课教练需要提醒会员的3项主要内容有？1. 如何调节车辆2正确骑行姿势3如何控制训练强度(121) 孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习(如慢走)2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练(122) 产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1-2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲，可用腹 带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2，剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。(123) 健身房药品箱内常备药品举例(不少

18、于 4种)？1. 创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液或急救药(124) 什么是迟发性肌肉酸痛？1. 指力量训练结束后，间隔一段时间后(1-2天)肌肉表现的酸痛感，属正常 肌肉反应。(125) 训练后的放松调整运动的作用有哪些？1.保持血液循环，减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松 弛紧张情绪(126) 怎样计算肥胖度？实际体重与标准体重的百分比。(127 )人体成分表中浮肿值是怎样计算的?细胞外液与细胞总液的比值（128）健身力量训练的两个基本原则有哪些？1. 超负荷训练原则2渐增负荷训练原则？（129 ）何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。（

19、130）何为渐增负荷训练原则？ ？指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。（131 ）何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训 练方法（132 ）何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法（133）什么是优先训练法？指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法（134）什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方 法（135）什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一 循环的训练方法（136）什么是运动性贫血？在训练或比赛期间由于血红

20、蛋白（Hb ）和红细胞数值减少出现的暂时性贫血 现象。（137）运动性贫血的成因？1. 运动时血流加速，破坏红细胞 2.蛋白质补充不足3.缺铁引起（138 ）什么是上交叉综合症？由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（139 ）什么是下交叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（140）什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（141 ）教练员在训练计划中的角色？1. 教育者2.监督员（142）什么是体适能及其分类？指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（143）何为 CPR ？指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。（144）正常

21、成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多 少？呼吸：16 20次脉搏：60 80次体温：一37摄适度（145）实行心肺复苏急救方法的最佳时间为？4分钟以内。（146）呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？超过10分钟。（147）心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为?吹气2次心脏挤压15次（148 ）遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？1. 轻拍，试其反应。2.高声呼救或拨打急救电话3.摆放正确体位？4检查判断呼吸和心跳5严重出血时立即止血。6.进行心肺复苏急救（149 ）人工呼吸的注意事项有哪些？1. 检查和排除呼吸道阻塞异物？2. 使病人处于身体

22、仰卧、仰头位置3. 捏住病人鼻孔4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）5. 吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。（150）胸外挤压术的注意事项有哪些？1. 找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3. 挤压深度45CM，4. 挤压后放松，挤压与放松时间相等。5. 挤压速度约每分种100次。（151）进行CPR急救的急救有效的表现有？1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动，3. 自主呼吸出现。4. 瞳孔由大变小。5. 肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。（152 ）什么情况下可终止进行 CPR急救？1.伤者出现自主呼吸及心跳2. 抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（153 ）常用的止血方法及注意事项？1. 伤口压迫法（小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2. 指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过15分钟。？3. 止血带法（大血管损伤）注意：每隔 60分钟放松5分钟。（154）常见的急症病有哪几种？1.冠心病2.脑中风3.休克4.昏厥5.哮喘6.癫痫？（155）冠心病