增强免疫力的方法

1、增強免疫力的方法一、身体上的提升1. 好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的 T 细 胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。 不过 一定要睡 8小时才够吗？这倒未必， 只要早上醒来觉得精神舒畅就可 以。2. 每天运动 30 分钟美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出， 每 天运动 30到 45分钟，每周 5天，持续运动 12周后，免疫细胞数目 会增加，抵抗力也相对增加。 运动只要心跳加速即可，晚餐后散步 就很适合。太过激烈或时间超过 1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙， 抑制免疫系统的活动。3. 按摩按摩使身体放松， 减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素， 对免疫系统造成伤害

2、。 迈阿密大学研究发现， 每天接受 45 分钟的按 摩， 1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。4. 吃些人参人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大 学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒 100 毫克，含有 4 人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。5. 维他命C,每天200毫克每天摄取200到500毫克的维他命C, 有助于身体发挥抵抗力。 纽约州立大学教授指出， 身体抵抗外来侵害 的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。6. 维他命E,每天200国际单位每天只要吃200国际单位的维他命E,就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研 究显示，超过6

3、5岁的人，服用维他命E八个月后，免疫反应明显改 善，回复到相当于 40 岁上下的状况。7. 每天喝酒不要超过一杯酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增加 细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每 天还是不要超过 1 杯。8. 抗生素不要滥用感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效， 根据过敏、气喘与免疫学期刊报导，甚至会减少有些病人体内的 cytokines （负责协调免疫系统的荷尔蒙）。 除非确定遭到细菌感染 （通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。二、心灵上的提升9. 关系亲密的朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内 向的人好 20。 美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的

4、社交关系， 有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。 但是与太 多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一 堆泛泛之交来的重要。10. 开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。 另外美国洛马林达大学研 究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更 活跃。 如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张 时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。11. 每天花 5 分钟做白日梦每天 5 分钟，一边深呼吸， 一边做做 白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至 加强细胞的活动。 美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以

5、免疫系统的损耗也降低12. 相信自己乐观的态度让免疫系统维持最佳战况， 在面对压力 大的情形时特别重要。 美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐 观的学生，体内扩大免疫反应的 T 细胞，比悲观的学生多，负责消灭 病毒的 T 细胞也较活泼。13. 每天花 20 分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细 菌、病毒的抗体更有力。 根据美国德州大学的研究， 每天花 20 分钟， 每周写 3 到 5 次的人，看医生的次数比没写的人少一半。 纽约州立 大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身 体就不会制造压力荷尔蒙。14. 信仰信仰让身体更健康。 根据杜克大学医学中心的研究， 每 周至少参加 1 次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质 interleukin-6 ，比 不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。 哈佛大学医学 院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身 体放松，压力减轻。15. 参加艺文活动音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体， 克利夫 兰大学医院的研究人员指出。 不管喜欢哪一种音乐， 聆听时都能刺激 健康的生理反应。 瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如 音乐会、博物馆展览、 球赛），比起待在家里的同侪， 寿命通常较长。 这些维持健