跆拳道受伤常用处理方法

1、跆拳道受伤常用处理方法跆拳道受伤常用处理方法首先，我们来学习一些简单好用的运动伤害处理方式，包括冷敷、 热 敷、止血和固定等。冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触 10至 15分钟，休息 5至 10 分钟，反复 4 次左右。适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。热敷冷热交替式水疗法：将患处浸于摄氏 38至 40 度的热水中 约 4至 6分钟，随后立刻改浸于摄氏 10至 16度的水中约 1至 2分 钟，反复 5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋 或止 血器止血，同时固定伤者的受伤局部，防止因移位而再度受伤。接着，对一些常见的 . 跆

2、拳道训练中的受伤，我们一一来学习相 应的 处理方法。1. 韧带扭伤关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见 青紫 区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。 因为韧带组织不易 再生恢复， 如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障 碍，且以后易再 次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲 损伤 部位或用冰块冷敷局部以到达止血的目的。然后覆盖绷带加压 包扎防止 肿胀。韧带完全断裂或疑心并发骨折的，在加压包扎后必 须请医生进一 步检查和治疗。经过 24? 48 小时后，损伤部位的内出 血己停止，这时可 用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。 在进行温热

3、敷时，温度 不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太 重，以免加重渗出、水肿或 发生再出血。为了促进关节功能的恢复 , 应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。根本痊 愈后，应加强关节周围肌肉的力量练 习，提高关节的相对稳定性。2. 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 这在 长跟、 引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部 位剧痛，用 手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块， 触疼明显，局部 肿胀或皮下出血， 活动明显受到限制。肌肉拉伤后， 要立即进行冷处理一一用冷水冲局部或用毛巾包裹 冰决 冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松 损伤

4、部位 肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24 小时至 48小时后撤除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏 药，可适当热敷或 用较轻的手法对损伤局部进行按摩。足背撞伤是跆拳道训练中最容易受伤的部位。受伤后，立即冰敷 , 加 压，抬高受伤的足背。 视受伤程度， 增加每日冰敷次数。 等急性 期过后， 也就是受伤处不再红肿热痛之后约为受伤后 1272 小时不 等，依受伤 程度就可以热疗，并伸展该处，防止沾粘，由远心端至 近心端按摩， 消除肿胀，训练肌力，以期早日復原。4. 膝盖撞伤膝盖撞伤后，要立即的冰敷，加压，抬高受伤的部位。视受伤程 度， 增加每日冰敷次数 . 冰敷后做伸展，严重时

5、，拐杖的支撐是必要 的。等急 性期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后 约为受伤后 1272 小时不等， 依受伤程度就可以热疗，并伸展该处，防止沾粘 及增加关节活动度、 按摩，保持肌肉弹性，先以等长收缩训练，后 以等张收缩训练肌力，加 入一些根本踢击动作，让选手早日回到场 上练习. 以张训练。如果处理不 当可能会导致股四头肌的骨化性肌炎。5. 抽筋处理抽筋一般是在跆拳道训练中准备活动缺乏造成的。 痉挛主要处理 的方 法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下：立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它， 放松。抽筋预防方法有：(1) 不要过份疲劳。(2) 适当的补充盐份。(3) 要先作热身运动及伸展操。(4)