2021年孙门八卦拳练法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年孙门八卦拳练法 孙门八卦拳是孙禄堂制造的一种拳术。那孙门八卦拳怎样练习呢?下面是我为大家整理的关于：孙门八卦拳练法。欢送阅读! 孙门八卦拳练法 八卦拳与道家功夫相表里，取象于物，心在内，而理周于物，物在外，而理具于心，近取诸身，远取诸物，奇正改变，运用不穷，而又刚柔相济，虚实兼到，空而不空，不空而空。须知内中起点，进退伸缩，改变诸法。凡全体之式，万物之形，莫不由于数式数形而时习之，以求至乎其极，至于用力之久，一旦豁然贯穿焉，那么万物之中目有所思，心有所感，皆能效法彼之性能，而为我用矣。 转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上神秘。小成

2、三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主，中级以讨论用法为主，高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下理论、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形(功力、速度、技巧、手法、身法)为主，是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念改变为主，是脱规矩的阶段。分上盘，即天盘;下盘，即地盘，中盘，又名人盘。三盘之要道中盘也。上盘练凌空之术，下盘练遁甲之道。其理至深，不同层次的人，有不同程度的理解。 八卦掌之练法，到处需连接，无势不合静动之理。一阴一阳，一动一静，左右

3、练法以及换式均系一样。脚要平落，里脚直迈，外脚内扣。初习者迈步间隔 要小要匀，以免身体有忽起忽落之弊。扣摆步要分清，不得拧步。身腰跨膝，各步需伸展而随和。首练要慢，久之丹田气足，自然而快。内功首重在气，气已调顺，那么身体百脉舒泰，手足轻灵。调气之法，一言以蔽之，曰轻出缓入，呼吸以鼻，切记用口。初练上盘要转大圈，纯熟后在练中盘，年久再练下盘之功，秉之走穿拧翻，旋转改变拧裹回旋要有亲近大地的味道。 两桩(虎踞、龙盘)、两步(趟泥、摆扣)是功力、整劲的动力来源。桩功有几关：一是体力关(40分钟)。二是体会空气阻力关，即肢体间的互相吸引排挤力。三是体会体内气血流淌关内部混圆。从桩功养气学起，如八卦无极

4、桩、八卦聚气桩、八大定势桩。通过一段时间的定功修炼，渐渐过渡到行桩，这即是修炼八卦掌的根本功法，同时也是高层功法。一般是三到六个月，很快就会使自己内力大增，元气充盈，内五行之气互补，体质发生改变。然后可习柔球八法和八大定式掌法。初步把握八卦掌的运动规律及内劲改变规律，自然疏通脉络。真正的作到内外相合，在运动之中步法、身法、手法、精、气、神，不用之时混混元元不分内外，假设用时，瞬间聚一点而激发，而无左歪右斜前俯后仰之病。然后步入游身掌的高级阶段，即是顺其自然，意在假设有假设无之间，行如龙腾云雾之间，内外无棱无角气机圆滑，外形从规矩到无规矩之规矩，如能真正作到练时自己不知所练，别人观之，具合拳道，

5、八卦掌真意已得于身。可步入静功、意念功的修炼阶段。 八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。走转的步骤，首先是拧身而不走(定势)，炼好周身，即顶，抱，掰，扣，坐，裹几个要领，其次步是，直趟行步，第三步是走转。八卦趟泥，磨膝磨胫，拧腰抱跨。还有鹤行步的炼法。第四部，负重走转，有铁衣，绑腿，泥手套，铁鞋，铁帽等炼法，但肯定要在一年以上的走转练习后，要求是，轻身快走，负重慢行，即负重时走得越慢越好，才会出功夫。 要凝视拳端，全神贯注，在走架和对练中不行把式子走滑，要觉着眼前真有对手。从用手法步法领拳，至手力腿力去掉，整体力就出。即力往身体回缩，内劲开头上身。 练八卦是有换劲的阶段，如没明师教导，一生用手

6、法步法领拳的花架子，功力长不出来。腰有力而敏捷，才能身形敏捷和发劲有力。腰部松、活、灵，腰变出虚实，虚实出产生势变，方能到达以腰带步，身随步翻，掌随身变，步随掌转，上下相连，周身一家。掌动身先动，身动腰先动，用腰带动一切。假设练至胯向前方不动，腰如磨盘转向圆心运动自如，甚至超过圆心，双手转至身后还能转圈，说明腰胯已彻底松开，腰力已练出来了。腰如轴立，一推就转一转便我顺人背，到达手似轮行，走圈是有效的练腰方法之一。 首先要着重留意身形标准、手法改变和步法转换，端正架势，周身放松，不要急于发劲和技击。其次步要做到动作沉稳，劲力绵、长、沉。劲要渐渐往里找，做到劲不外露。第三步要做到势势相承，全身动作

7、协调，劲力沉稳连接，神、气、意、力一气贯穿，做到四形俱备：形如游龙，回转假设猴，桩假设虎踞，换式假设鹰。一动无有不动、一静无有不静，谓之外三合;静中气概腾挪，动中心静神宁，谓之内三合。手之门肩，腿之门胯，身之门肾。肩、胯、肾(命门)拳之根，肩不松气不入手，胯不开气不下足，命门不通气不达顶。开门掌者松肩、开胯、通命门。习此拳时须感觉手、足欲离我身，而脊将其系之，此方谓小成。 在走转时摩擦阴囊，如无过硬的内练功夫，必致欲火难耐，因此打坐调养尤为重要。拧身走转极易气机上浮，所以调养内气就必需和走转结合起来。不要焦急学掌势，也不要盲目走转，否那么一事无成，这在以前要三年筑基。如今的习武者，多不如从前有

8、许多的时机实地操手，与人商讨，故而更应多多的练习根本功，以弥补实战阅历缺乏的短处。想当时煤马仅以单换掌打遍天下，不正是仰仗其横心苦练出的根底。单换掌后增以双换一二年后渐渐再增加它掌。八卦门中轻功所利用的就是身体旋转时，切割磁力线，从而使人产生一股自然向上的离心力。轻功非为逃而练而是动步击人之术，刹那越快纸成刀剑。 八卦练法到处需连接，无势不合静动之理。先求一个形正，解决力的动力传递，形正必定气顺，周身上下一气贯穿，走转其实已经在内在里解决劲力的蓄发了。内功来源于丹田内转。八卦上乘靠走转，走桩是练内功，练的是活气，在改变走动中把气调匀称才是上乘，走转是周身的协作及劲力的把握。脚要平落，裹脚直迈，

9、外脚内扣，初习迈步间隔 要小要匀，以免身体有忽起忽落之弊，扣摆步要分清，不得拧步，身腰胯膝需伸展而随和。首练要慢。久之丹田气足。自然而快。 一般人练八卦，都简单把八卦练贼了。其实八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌这一招里练出来，因为这一招简单体会出劲力周全四字。程廷华打八卦，劲力浑身鼓荡，感觉不到他在打，只感到他在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，怎是打一拳踹一脚所能比。只动不打是程派八卦的练功口诀，尚云祥还有练拳要学瞎子走路的窍门，说瞎子走路身子前后都提着当心，从头到脚都有反响，练拳是练全身敏感。明白了要劲力周全，功夫用双换掌能练出来，用蛇形也能练出来。 定势八掌熬炼行步、

10、转圈方式和方法，经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的各部位的适应性、两腿的支撑力和敏捷性、腰身的柔韧性、协调互相的协作等，常规习练每势一个方向走转八圈、反向再走转八圈为好。每次最好八势一气练完，习练时可依据本人体质依上盘、中盘和下盘势架运动，不行强求。定势八掌围圆走转，掌势不变，其步法里脚直、外脚扣、曲腿趟泥、渐渐习练，全凭膝下两小腿相交，是一种活桩步。每一掌架实是突出了某一方面的劲路的熬炼。如推磨掌主要是推领劲的熬炼，每一个掌架把握好后，八个掌架又可互相自由连接转换，包含了人体高、中、低、前、后、左、右立体全方位的熬炼。共同的要求是上节走转的掌势不动，神光注于掌指，到达锁心猿、拴意马的目的。下

11、节走转时鸡腿趟泥步，动转不停。中节走转时龙腰松沉，坐于胯、旋转自如。上节静而不动，逆180度，下节动而不停，中节松沉圆活，整体掌架，围圆走转，前后互反，上下相争，逐节拧转，节节贯穿，围圆走转中自身又形成一立体螺旋形，其绝妙地浓缩了宇宙场之星体运行的规迹于一身。定势八掌要依据季节不同，分开习练的。比方春季万物复苏，天地之气正清，万物之气正灵，主要习下按掌和上托掌，下接地气，上接天气，万物之灵气上下皆可收，对于内气的培育很重要。变换方向时打式子，能练出八卦掌特地功夫，长时间单一走圈再穿插练式子、根底八掌，练习八卦劲力，功夫上身快，套路、转圈两者协作训练更能相辅相成。 指天掌应再内裹从耳侧出，目仰视

12、食指尖而不是看左前方，缩身踏腰而不是坐下臀，身掌要有钻天之意，腿不行有死弯，要留意以头领意，拔背畅胸。此式有抻筋拔骨之能。无论姿态如何，只要符合八卦掌的根本要领就行，虚提的脚的脚尖是钩着的，也就是脚掌与地面平行，两膀一上一下尽力拉开，肘要微屈(不行为了伸展两臂而拉直)，全身拧成一股劲象拧麻绳一样。操手的时候的要领是缩身踏腰而不是坐下臀，手也不是那么直的。 开马对墙，脚蹬将力传到胯，胯及脊椎底腰的局部做左右循环的左右切换来产生身劲，劲上传到肩手运动要是肘不行外开做开合运动，将力气作用到墙壁，推所产生的结果，自己本身被反作用力气推开，而撑的合格定型上身标准达标表现是：自己本身不失去平衡，又可以产生

13、强大的撑寸攻击力攻击墙壁。 背对墙自然站立，单臂上举，向后翻转，指尖顶住墙面。以腰胯带动身体翻转，直到面对墙壁为止。双脚五指抓地，不行挪动。如此反复，双手互换进展。翻转时手指必需尽量顶住墙面，以腰胯发力。长练可弥补腰胯僵死之病，增长拧翻走转的力量。这个动作熬炼腰胯的柔韧性和翻身时发力比拟有好处。当腰翻到极处时，身体处于背势，要用力顶住墙壁。 双手各持一个30斤重的铜球转掌。尤其练塌掌时，用内气将铜球吸住，掌心向下能使铜球不落地。此为以收练放、以吞寓吐的内家练法。八卦门石球，常规重30斤，两个重60斤，傅振嵩所练石球每个重40斤两个80斤，练时用指抓住石球，掌心要空，再走八八六十四个大圈。傅振嵩平常常倒立行走八卦圈，一走便是六十四个大圈。 龙行三掌，两掌似爪，里穿外挂;一身假设龙，左旋右转，三盘起伏，假设隐假设现，四方有迹，云里雾中。神至气随，掌法简洁，久练能熟，熟能生巧，巧能生精，精神融汇，变化无穷。 孙门八卦拳