篮球训练计划

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！篮球训练计划 篮球，我的最爱，既熬炼了我们的身体，又让我们感受着运动的魅力-坚持，进取，永不言弃。今日我给大家整理了关于篮球的训练方案，欢送阅读。 篮球训练方案(一)： 一、训练任务： 培育同学坚强拼搏、团结互助、共同进步的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原那么： 1.依据同学的实际情况制定训练方案，注重挖掘同学的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整同学的心理状态。由.duanmeiwen 整理 3.狠抓根本技术训练，使同学娴熟把握根本技术，为今后连续进步打下

2、扎实的技术根底。 4.有目的、有针对性地进步运发动的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 三、训练资料： 1.身体训练： (1)力气：四肢力气与腰部力气为主。 (2)速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： (1)罚篮 (2)近间隔 篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要把握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3.篮板球： (1)强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。 (2)进步弹跳力，学会先

3、挡人后抢篮板球。 (3)留意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.专心防守： (1)进步个人防守潜力，不断进步封堵快攻路途、专心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，挪动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 (3)把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)留意战术的改变，稳固和进步区域联防(23、212) 5.快攻和防快攻： (1)留意培育同学发动快攻的时机，并打胜利率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。

4、(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的协作。 6.阵地攻击： (1)增加个人攻击潜力，首先要敢主动攻击。 (2)阵地攻击内外结合，以外线为主，大胆打破及中远间隔 投篮。 (3)多运用小协作练习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动协作。 四、训练重点支配： 1.第12周： (1)争论和制定方案。 (2)复原性身体素养训练、熟识球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)娴熟把握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第34周： (1)柔韧性练习。 (2)半场小协作练习(掩护、传切)。 (3)罚篮、三分球练习。 (4)小力气训练。 3.第56周： (1)半场人盯人攻守练习。 (2)全场人

5、盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 4.第78周： (1)加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。 (2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 (3)半场、全场一打一、二打二练习。 (4)速度、力气、耐力训练。 (5)区域联防(23、212)。 5.第910周： (1)半场各种运球打破上篮技术。 (2)半场一打一、二打二、三打三。 (3)罚篮、五点投篮。 (4)教学竞赛。 6.第1112周： (1)篮板球训练。 (2)强调后卫、前锋与中锋的协作。 (3)破解联防训练：如131攻击打法。 (4)教学竞赛。 (5)罚篮。 7.第1314周： (1)阵地攻击，强调协作训练。 (2

6、)快攻路途训练。 (3)攻击多打少训练(二打一、三打二)。 (4)教学竞赛。 (5)五点投篮。 8.第1518周： (1)全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。 (2)持续训练程度，专心、仔细投入到今后的训练竞赛中去。 篮球训练方案(二)： 以体育与安康篮球教材为资料。篮球是中同学宠爱的运动工程之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，可以培育同学团结、协作、专心进取和拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简洁战术和教学竞赛三局部组成，根本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步理解各种根本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，嬉戏相结合进一步进步同学的学习效果。 一、总任务：树

7、立我队快、灵，准的风格，培育坚强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素养，投篮命中率，篮板球，专心防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。 二、训练原那么： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，独特强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐构成完好的战术体系。 4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。 5、练，战结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学竞赛两次。 6、全队战术训练的过程

8、中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 三、资料： 1、身体训练：(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。(2)速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：(1)67米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要把握8米以外远投。(3)中锋要把握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的潜力。到达必需命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的胜利率。(3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)留意拿稳球后快速传出第一传。 4、专心防守：(1)进步个人防守潜力，不断进步抢、断、

9、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，把握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守掌握面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术改变，稳固和进步区域联防(2-1-2，1-4)。 5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理挪动和挪动的时机。 6、阵地攻击。(1)攻击原那么：动中打，运动中构成各个击破，组织掩护协作。阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的

10、根底上，进展挪动中掩护与打破分球，进展打破后分球马上投篮。增加个人国过硬技术，个人打破潜力，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 四、训练重点支配： 1、第一阶段：(1)争论和制定方案。(2)抓一般身体素养训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)把握2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。 2、其次阶段：(1)加大运动量，独特是高强度的训练。2)协作投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地攻击协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段：(1)加大运动量，独特是高强度的训练。(2)抓专项身体素养训练。(3)加强个人防守与

11、投篮训练。(4)稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。(5)加大力气练习。 4、第四阶段： (1)抓专项身体素养训练。 (2)协作投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地攻击协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。 (6)速度与力气练习。 5、第9-10周 (1)、抓专项身体素养训练。 (2)、协作投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地攻击协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。 (6)、速度与力气练习。 6、第11-12周 (

12、1)、抓专项身体素养训练。 (2)、协作投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地攻击协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。 (6)、速度与力气练习。 7、第13-14周 (1)、抓专项身体素养训练。 (2)、协作投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地攻击协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。 (6)、速度与力气练习。 8、第15-18周 (1)、全面进展战术预备，以迎接竞赛。 (2)、身体训练持续高程度，以保证精神饱满，体

13、力充足的投入竞赛。 (3)训练小结 篮球训练方案(三)： 一、指导思想 篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整紧急的学习气氛具有重要好处。 二、教学目的 1、发挥篮球运动有用价值，透过各种简化的竞赛形式，培育同学对篮球的爱好。 2、在运动理论中学会篮球根本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、教学资料支配及课时数 本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，挪动，篮板球)攻击战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。训练时间为每周三，周四中午12：301：30。 训练地点：篮球场 四、篮球训练施行过程 (一)课前预备 1、理论学问备课：学习讨论关于篮球教材资料，结合同学实际情况制定方案。 2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师