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文档简介

1、丽丰达小学生体适能教案五.六年 级第局部：准备活动热身：1跑步热身400米左右2 压腿：正压腿，侧压腿，弓步压腿，仆步压腿3 徒手操考前须知：充分拉伸各个关节部位，防止在接下来的运动过程中轻易受伤第二局部：根本内容基本 部 分一. 根本素质练习以及讲解。二. 热身关节2车轮跑跨步跳三. 3波比跳4俯卧撑 徒手投掷动作练习四. 5胯部练习6手腕力量训练 跳绳练习五. 7后蹬跑8高抬腿训练六. 9仰卧起坐10力量练习 投沙包练习七. 11半蹲跳12抱膝跳 转髋练习八. 1小步跑2车轮跑4乘10模拟训练九. 3波比跳4俯卧撑蛙跳练习十.5纵跳6腿部力量训练 跳绳练习十一.测验记录十二.7后蹬跑8高抬

2、腿训练10米折返跑训练十三.9仰卧起坐10背肌练习 投沙包练习十四.俯卧撑深蹲高抬腿 力量训练 十五.深蹲加量脚部耐力练习十六.测评检验结 放松 上肢肌肉 下肢肌肉的放松 以及拉伸束部1 小步跑： 身体稍前倾，大腿与水平线约城 3545 度角，膝关节放 松，然后大腿下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾最后 完成扒地动作。2车轮跑：摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上摆出，然后随着摆动 大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地是膝关节稍微弯曲，上体 可以稍微后仰。3波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微屈，下蹲双手撑地，双脚往 后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑， 在俯卧撑起来 的时候

3、，连跳起来。4 俯卧撑：双手撑到地面，略宽与肩，腰背挺直向下至大小臂成 90 度向上至手臂自然伸直。5纵跳：膝关节微屈全力向上跳6 手腕力量训练：徒手俯卧撑，徒手推墙。7后蹬跑：上体正直或稍微前倾，两臂自然摆动，摆腿积极向前上方 摆出，由躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送，在摆腿的同时另一大 腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。8高抬腿：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极向前上摆到 水平，并捎带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。9 仰卧起坐：身体仰卧与地垫上，膝部曲成 90 度左右，脚部放在地 上。切勿把脚部固定。10 背肌练习：背起，身体俯卧与垫子，肚脐要紧贴垫

4、子。11 半蹲跳：膝关节微屈，向上向前跳。12 抱膝跳：双脚开立 ，与肩同宽，用力向上跳，向上跳至膝关节与 胸部在一水平面上，使膝盖尽量碰到胸，双手做抱膝的动作。13. 跨步跳：后腿用力蹬伸， 滞留在身体后小腿要放松， 大概与地面平 行，前腿屈膝前顶，送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上 提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。14. 蛙跳：两腿尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳 时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳的更远。折返跑：折返时要以最短的时间把速度降下来， 折返以后以最短的时 间加速跑回起点。15. 深蹲加量脚部耐力练习：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外， 11。05 方向

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