中医睡眠养生.doc

1、中医睡眠养生睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及 充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。下面我给大家介绍的 方法，希望对你有用！睡眠的重要性战国时名医文挚对齐威王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置， 人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢復。清代医家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能 养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。长期睡眠不良的危害眼部疾病：肝开窍於目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老 花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜 病变等眼疾

2、。肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不第2页 / 总共 6页子时：晚上11点到凌晨1点:睡眠时间最重要的起点黄帝内经：凡十一脏皆取於胆。表明胆经是影响人健康最重要的源头，而每天的子时就是胆 经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时 候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现口苦、容易叹气、胸痛、 面无光泽、皮肤干燥等等状况，所以常有女生说要睡美容觉确实是 有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早 睡才能保持记忆力与思绪的清澈。这时如果失眠的话，可以按摩申脉穴在足外踝下丑时凌晨1点到凌晨3点：肝脏最需要休息的时间黄帝内经：卧

3、则血归於肝。肝脏大家都知道是没有痛觉神经的，假如这个时间不睡觉，长期下来 眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。这段时间一定要深 度睡眠肝脏才能获得休养。寅时凌晨3点到凌晨5点:熟睡才能补足肺气素问-灵兰秘典论：肺者，相传之官，治节出焉。这个时间肺经当班运作，而肺经是调节脏腑之间很重要的管道，调节 我们的身体。假如我们肺不好的话，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之 下，就会因為肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果 不好，自然也容易有呼吸方面的疾病。卯时凌晨5点到凌晨7点：大肠经旺盛素问-灵兰秘典论：大肠者，传导之官，变化出焉。便祕是百病之源，常常很多人有便祕的问题，甚至累积

4、了两星期以上 还无法顺利排便，因为身体累积太多的有害物质，就很容易影响健康，建 议大家在起床之后就养成习惯喝一杯水，然后如厕，养成习惯之后身体才 会有通畅的管道。提高睡眠质量的法宝首先，应提倡睡子午觉。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳” 的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个 时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只 需在午时11点13点休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气 盛，所以工作效率最好。第二，睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最 好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、 藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心 脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。第四，失眠的病人别忘了