户外活动注意事项

1、户外活动注意事项户外活动注意事项贴吧公益橡皮泥1楼户外运动的无穷引力，缘于爱 好者对大自然回归的渴望以 及挑战极限、超越自我的体 验心境。诚然，户外活动能 欣赏到沿途美景，可严酷环 境对参与者体力、经验、装 备和团队意识等方面也存在 考验。专业户外运动员在从 事这项运动过程中都会出现 不可预知的事故，何况是初 学者。如何正确从事户外运 动，在尊重生命、保障团队 的前提下体验无止境呢？小 编愿与你一起分享户外安全 知识课堂。人类与自然界相比是极为 渺小与脆弱的。我们必须用 科学的态度去认知、了解和适应自然才能做到与自然交 流。否则，伤亡事故难以避 免。一般来说，户外运动危 险大致分为两类，一是客

2、观 危险，二则是人为危险 （比如 大意，器材问题，技术不够， 偷窃等 ）。如何规避客观危险、 防范人为危险就成为了任何 人，特别是初学者在从事户 外这项刺激运动过程中需要 学习的知识。2009-08-15 22:43回复贴吧公益橡皮泥2楼认清危险树立安全意识据相关组织机构调研表明，从户外人群参与活动属性看，国内大部分户外消费 者近几年才开始参与户外运 动。户外行业性管理机构 中国登山协会 办公室主任 张博士也指出，中国这几年 户外运动发展迅猛， 在不到 1 0 年里，参与人员、 项目、涉 及的地区都在增多。面对这 个变化，国内应对准备有些 不足，比如缺乏相当的组织 和准备，管理体制和机制没 有

3、很快制定出相应的管理法 规。大众尤其是初学者对户 外危险认识不足，正规培训 机构不足。众所周知，客观 危险包括雪崩、 落石、雷击、 低温、缺氧等这些自然危害， 你要是赶上它们就是危险； 要是避开了就是属于无关痛 痒的自然现象，完全没有户 外经验的人也能知道它的存 在，但初学者往往对待这种现象的理解就不一样，他们 经常会忽视此类危险，认为 反正拿自然客观危险没办 法，还不如丢在脑后。其实这就是有无经验最好 的区别，有经验的人会合理 的避开自然危害。一个户外 爱好者成熟的标志是看他在 户外行进过程中是否会感到 害怕和懂得放弃。这里的害 怕和胆小是完全不同的两个 概念，害怕的时候，人就会 懂得去谨慎

4、、小心，防止任 何危险的发生，所以，初入 户外就必须认真对待，从学 会害怕 开始，尊重生命。2009-08-15 22:43贴吧公益3楼加入正规户外团体中国登山协会认为，脱离旅 游部门管理，脱离固定旅行路 线的活动都应属于户外运动。 按照类别，户外运动可分为没 有探险性质（即类似旅游性质， 安全有保障，且去的地方危险 性可预见可控制）和有探险性 质两类。组织有探险性质类活 动须具备两大前提：一是需由 具有法人资格的组织发起，因 为此类户外活动危险性难预 见，一旦出现事故能找到承担 责任的主体；二是须具备资质 和资历的专业人员带队，即领 队或者教练员，可以有效规避 危险。按照组织方式分，户外活动

5、 主要有亲友自发组织和通过网 络召集两种形式，很多新手一 般不会自己一个人独行，都会 找户外运动俱乐部或者户外社 团组织，此时团队组建往往就 决定了该团队事故率发生的高 低。专业户外俱乐部一般会有 活动预案，线路都经过事先考 察后确定，具备完善后勤保障 和联络系统。相比之下，无责 任的自发团体活动盲目性和随 意性就很大，这类户外活动多 不设领队、完全自助、所有费 用制，出行路线大多是人 迹罕至、风景迥异的地方，出 现问题后，往往会造成各执一 辞等加剧户外风险。建议新手 成长的佳径，就是找一些比较 正规的团队加入，他们具备法 人资格，内部建立了完善的管 理机制拥有专业技术人员，会 员对于权利和义

6、务有清楚的认 识，并得到当地体育部门认可2009-08-15 22:43回复贴吧公益橡皮泥4楼1、行动之前请修剪你的脚趾甲。2、抱怨的情绪无法支持你走 完全程。3、切勿跟得太紧，给前面得 队友一点空间，最好相距三至 五步的距离。4、切勿落后太多，以免和队 友失去联络，或老是让前面的 人等你赶上来。5、由滚石掉下务必先回头 看，切勿打到后面的队友，并 喊一声“注意石头！ ”6、经过队友的身边时须征求 许可，切勿用手肘硬挤上前。7、停下来系鞋带、调整衣物 背包、照相或欣赏风景时，需 让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。8、千万不可以让队友掉队 无论第一个或最后一个都是一 样，在休息处等最后一

7、位队友 赶上来，鼓励他并给他时间休 息。9、停止攀爬后千万不要马上 停下坐下休息。停止攀爬后， 应使身体各部位慢慢放松下 来。建议攀爬后到达休息点时， 做一些力所能及的腰、腹、腿、 臂的放松运动，然后再坐下来 休息。10、不要等到感觉口渴时才 去喝水。要经常补充水分，但 喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次 只喝一口，做到少量多次。11、爬山属于有氧代谢运 动，参与人体各大器官的循环， 特别是呼吸系统。在爬山过程 中，人体对氧气的需求量会不 断增加。一般情况下，攀爬过 程中要保持呼吸的均匀，哪怕 要减慢速度！在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸较好。12、爬山刚开始时，由于 氧气

8、供应落后于肌肉的活动需 要，因此会出现腿沉、胸闷、 气喘等现象，特别是经常不锻 炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，调均匀呼吸；如感到 特别不适，就要停止爬山，下 撤。13、开始爬山前要做简单热 身操。 有些人不习惯做热身运 动，但开始爬山前应做一下脚 部的热身和缓和运动。由于爬 山对膝关节压力较大，因此要 加强膝关节的热身。爬前热身 步骤如下：A 、两手叉腰，足尖点地 交替活动双侧踝关节B、屈膝半蹲， 足跟提起， 反复练习 3 至 5 次，活动双侧 膝关节C 、交替抬高和外展双下 肢，以活动髋关节D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带2009-08-15 22

9、:45回复贴吧公益橡皮泥5楼团队成员进行此次活动的注意事项1、身体方面A、临行前请绝对不要熬夜；B、请绝对不要烟酒过度；C、最好能提前进行一些如深 蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；D、注意保护自己不要受伤 （如扭伤脚踝或拉伤肌肉 等）。2、心理方面A、也许有的人很少户外活 动，但不要担心自己，不必害 怕，以轻松的心情去面对；B、坦然接受大自然的安排， 即使遇上瓢泼大雨也是正常的 事情，我们无法选择大自然， 只能选择我们自己的态度；C、整个行程， 不是每一时刻 你都能在愉快中度过，也许很 多时候你会觉得很艰苦。3、纪律方面A、可以带通信工具， 也可以 带娱乐用品（如扑克、游戏机、 随身听等）；B、每

10、人必须背负自己的个人装备；活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况，发现不 符合要求者，将马上将其劝退。C、个人必须听从团队的安 排，完成整个过程中的项目；D、整个行程你们必须自己照 顾自己，不要指望有人会帮助 你们，活动顾问除对你们作一 定的引路、指导和必要的建议 外，不会帮你们做本该你们做 的任何事情；E、任何人不能把自己的身份 带进这个团队，人人在团队中 都是平等的；F 、每个人都必须注意保护环 境，任何污染或不爱护环境的 行为都是不被允许的。2009-08-15 22:45贴吧公益6楼特别事项1、日程由于客观原因在时间 上无法做到绝对准确，即有可 能某些时候无法完成预定目 标，因此队员不

11、能以行程完成 时间的准确度作为活动质量的 评价标准。同时大家有权根据 实际情况和顾问提供的建议去 调整日程或着决定是否有必要 继续穿越还是改变原计划。2、尊重所到地的当地习惯以 免发生不必要的误会和冲突。3、早晚天气凉请注意保暖， 以防感冒。4、收好个人行李和集体装 备，以免混淆。5、建议大家参考活动顾问提供的建议，减少意外发生强烈建议符合以下五类条件的 人不要选择参加强度比较大的 爬山运动。A 、患有感冒发烧、风湿等 疾病者或身体不舒服者。B、有潜藏疾病者。此类 疾病主要是心脑血管疾病、传 染病等。C 、平时无体育锻炼者。 （如果运动量大大超出平时负 荷，产生运动过度紧张，就会 造成猝死或者其他