浅谈压力与焦虑

1、浅谈压力与焦虑我们在工作、 生活中经常会有这样的感觉： 肌肉发紧、皮肤起痘、不思茶饭， 甚至有些人时常会感到抑郁、 缺乏自信、 胸闷气短等。 我们常常称产生这种现象 的原因叫“压力”或者“焦虑” 。那么压力和焦虑究竟有什么关系？他们又是以 何种机理作用于人体，对我们产生影响的呢？我们应该如何克服压力或者焦虑 呢？我们在日常生活中经常可以看到诸多关于压力的字眼： 升学压力、就业压力、 购房压力等等，我们先就几大压力做一个分析：一、学业压力学业压力也可被称作升学压力， 事实上在当今社会里， 一名学生从小学时代 起就开始接受各种压力。小学要升初中、初中要升高中、高中还得升大学，这样 就带来一系列升学

2、压力。这种“升学压力”可算是学业压力中最主要的部分，是 学业压力中的“主线”。中国目前的国情是“人多学位少” ，于是众多的莘莘学子 们为了争抢有限的学位而废寝忘食地学习。 中国目前主要的升学检验手段就是考 试分数，分数成为了一位学生的命脉。举个例子，某小学生语文考了99，数学考了 98，看上去分数很好了，可实际上呢？班上还有许多同学考了“双百分” 。 结果是：老师大力表扬“双百分” 、家长鼓励孩子下次考双百分，孩子于是会产 生这样的观念：“我为了 99、98 分所付出的努力得不到鼓励， 而且不管我再怎努 力，总会有人超过我。 ”在下次考试时，这位孩子可能会瞻前顾后，害怕 1分 2 分的失误，

3、结果成绩越发考的不好。 长此以往，一种负面情绪可能会降临到孩子 头上，这就是焦虑（关于焦虑的概念等内容在之后叙述） 。以上以一个小学生的 亲身经历作为切入点， 说明了升学压力是如何作用在一个小学生身上， 并使之产 生焦虑情绪。到了初中、高中阶段更是如此， “万人争过独木桥”的高考是每一位中学生 最终都要面对的一道关口。 一次次考试、 各种补习班向一座座大山一样压向学生 们，可以说，在高中阶段，升学压力达到了高潮。而考试分数的不确定性，以及 考试排名（排名高低还得取决于别人的发挥） 的不确定性， 又带给学生们莫大的 焦虑感。总结起来，小学、中学时代所面临的压力主要是升学压力。 而升学压力归根 结

4、底，是由我国现阶段国情（人多学位少）决定的，属于一种社会性因素的压力。 而升学压力一定会通过某种方式产生焦虑情绪再作用到学生身上。二、就业压力高中毕业后，大部分的中学生就会进入大学的学习阶段。无论是重点高校，还是普通高校，就业问题是每一位大学生从入校开始就必须考虑的问题。在大学阶段，学习压力比中学阶段要小了很多，只要课程及格，就可以拿到文凭，不会 再有排名的问题；换句话说，某门课是否能及格，完全取决于自身的努力。所以 学业压力要小了很多。所以在大学阶段，就业压力变成了占据主要地位的压力（当 然现在也有越来越多的大学生选择考研， 然而考研热的背后，实际上也是由于本 科毕业的就业压力过大所导致）。

5、高校本科连续几年的扩招，造成本科毕业生数量膨胀，从而给本科毕业生就 业带来了巨大的压力和难度。近几年，本科毕业生“起薪点”逐年降低，使得相 当数量的本科毕业生不得不选择考研，这样势必带来研究生的就业压力逐年增 大。由此可见，高校毕业生（包括本科生和研究生）将会面临越来越大的就业压 力，这其中社会因素也占据了相当大的比重。高校毕业生要面临用人单位的一次次笔试、面试，而是否能被用人单位录用 却是个未知数。于是毕业生们只能一次次尝试、 一天天等待，期盼着用人单位的 回音。在这个过程中，焦虑情绪再次降临。三、工作压力、生活压力以某位大学毕业生做例子，这位毕业生顺利找到了工作，算是远离了就业压 力，然后

6、走上工作岗位以后，依然要面临工作上面的压力。例如如何与领导、同 事打交道；职位晋升等，都会带来各种各样的压力。除此之外，传统观念上要求 结婚时男方要有房子，这也对购房能力不是很强的男性造成了压力。 所有的这些 压力，都会转化成不确定性因素（例如自己是否会被提拔、房价涨幅是否会超过 薪酬水平等）作用在个人的身上，从而产生焦虑情绪。以上列举了三个例子，说明了压力是如何转化成焦虑，并对人们造成影响的。 从中我们隐约看出，似乎有一条主线贯穿与各种压力之中： 升学（最终目的是为 了考个好大学） 就业（大学阶段的学习就是为了找个好工作） 工作（为 了多挣钱，满足生活需求）生活（为了满足家庭需要，养活下一代

7、等） 。下 一代将会重复这样的压力路线，周而复始看到这里，有些人也许产生了一种悲观情绪： 人永远摆脱不了压力的魔爪了， 永远得不到放松了。 其实这恰恰是一种正确的观点， 只是不应该被如此悲观地阐 述出来。我的观点是： 压力是地球上一切生物所面临的正常状态， 应对压力是地 球上所有生物遵守的共同法则之一。 所以我们大可不必因为时常要面对压力而苦 恼。反观一下生物界。 人类已知的最小的生物体是病毒， 稍大的是细菌。 那么病 毒、细菌有没有生存压力？答案是肯定的。 病毒这种生物必须一刻不停地寻找宿 主细胞，否则大部分病毒很快就会死亡， 只有小部分会转入休眠状态， 待到有合 适的时机再进入宿主细胞体内

8、。 细菌必须一刻不停地分裂， 同时害怕病毒侵染了 自身细胞。动植物界的例子更是不胜枚举了。 树木必须争先恐后向上生长争抢阳 光；许多动物时刻保持警惕， 连睡觉时都要保持一部分大脑处于活跃状态。 可以 说，所有种类的生物都必须面对生存压力， 这就是地球上的生物界所必须遵守的 法则。其实上文所说的我们面临的升学压力、就业压力、生活压力等，究其本质 而言，与生物界的生存压力没什么两样。换句话说，我们无法摆脱压力，我们活 着必须承受压力。 所以当我们遇到压力时， 首先应该想一想： 这是地球上所有生 物都要面对的正常现象，应该淡然面对才是。压力是生活中永恒的主题， 压力是无法从根源上消除的。 但是压力的

9、副产品 焦虑， 我们却可以合理应对。 焦虑情绪， 正是人们在遇到压力时产生不适感 的本质原因。 事实上， 压力正是通过转化成焦虑才作用在人们身上， 如果能减轻 焦虑情绪，那么压力就是过眼云烟。因此， “缓解压力”这个说法不是十分恰当， 正确的说法应该是“缓解焦虑” 。现在，目标明确了，那就先来谈一下什么是焦虑。焦虑是由紧张、焦急、忧 虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。 它可以在人遭受挫折时 出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些 情绪紊乱。 简单来说， 焦虑就是一切负面情绪汇合之后所产生的恐惧， 是一切担 忧、烦恼、不安状态的总称。轻微的焦虑情绪

10、主要表现为： 全身充满紧张感， 不能轻易放松身心； 时常长 吁短叹，缺乏愉悦感等。稍微严重一些的焦虑可能会表现为：容易出汗、呼吸急 促；心跳加快、眩晕恶心；手脚冰凉、胃部不适、喉咙有阻塞感等，这些比较严 重的焦虑现象是身体里自主神经系统反应造成的。轻微焦虑情绪是一种正常的情绪反应， 每当我们在得知某件比较重要的事情 （例如考试、 应聘等） 即将发生且结果不确定的时候， 或多或少都会产生焦虑反 应。有些人比较善于克服自己的焦虑情绪，仅仅会感到些许紧张、心跳加快，会 更加专注于进行事前准备的工作（比如复习） 。而有些人不太善于克服焦虑，于 是产生比较严重的身体不适感， 甚至诱发焦虑症。 在这里要强

11、调的是， 轻微焦虑 不仅是正常的情绪反应， 它还是一种保护性反应， 它可以促进我们更加集中精力 专注于某件事情。所以当有了轻微焦虑情绪，正视它，不要让其肆意发展；有了 比较严重的焦虑情绪就得设法克服； 当不幸患上焦虑症， 那就得求助于心理医生 了。可以说，压力是一种包括人在内的生物体身上普遍存在的现象， 既然选择了 生存，那么就无法摆脱压力。 焦虑是压力的衍生物， 是客观存在的压力在我们身 上的投影，焦虑情绪是可以被缓解，被克服的，下面就谈一谈具体的方法。1、增强自信心，减少自卑感。自信心是一种对目标的乐观估计。 有很多方法可以增强自信心， 例如多与阳 光的人接触、自我心理暗示、注重仪表整洁等

12、等。因人而异。每个人都可以有自 己的一套方法，需要多琢磨、实践。2、自我松弛，培养爱好。人们做事要讲究张弛有度， 即使事情再重要， 谁也不可能一直关注在这件事 情上。所以培养一个爱好，并借此达到自我松弛的效果，对缓解焦虑大有帮助。 例如听音乐、旅游、作画、饲养宠物、养花、烹饪、体育锻炼等等，都可以作为 爱好发展。3、打消完美主义的念头完美主义虽说颇具艺术性， 但如果生活中处处抱着完美主义的念头， 无非会 给我们增加一个又一个难以达到的目标， 加重我们的负担。 生活中很多事情是不 以人的意志为转移的， 我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功； 同样，周 围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的

13、意志为转移。 “人生不如意事十之八九”、“计划不如变化快”说的都是这个道理。4、经常自我反省与自我暗示如果我们有了焦虑情绪， 可以扪心自问： 这种情绪究竟从何产生？自己的目 标是不是定的太高？客观条件是否允许我们达到这个目标？是不是自己太追求 完美等。同时，自己可以进行自我暗示，暗示自己没什么好担心的，努力去做最 重要，结果只是过眼云烟等。必要时也可以向朋友倾诉，获得他人认同。另外， 多用红色、黄色、绿色等亮色调的装饰品装饰房间，也是一种良好的暗示方法。 除此之外还可以多看喜剧、笑话等令人发笑的作品，同样有助于缓解焦虑。5、寻找榜样多看励志影视作品， 多读励志书籍， 学习别人的成功经验， 以及

14、别人对待成 败的良好心态。例如在天气预报员这部电影中，尼古拉斯凯奇饰演一位天气 节目播报员。这位人到中年的播报员，遭遇了父亲去世、离婚、女儿的叛逆，以 及职业上的瓶颈，可以说遭遇了典型的“中年危机” ，在一度的消沉、抑郁之后， 终于走出阴影，迎来崭新的生活。在对抗焦虑的战斗中， 榜样的作用不可忽视。 即使是虚构的影视作品， 同样 也会给我们带来启发。6、捕捉生活中美好片段处于焦虑中的人们， 目光也许只会锁定到即将发生的某件事情上， 而忽视了 生活中美好的片段。有时，擦亮眼睛，会有意料之外的收获。例如：雨后清新的 空气、阳光下嫩绿的树叶、春风中水面的涟漪、喧嚣都市里难以听到的鸟啼，如 果关注到了这些，都可以让我们眼前一亮， 莫名的喜悦涌上心头。 所以眼光放开， 多捕捉生活中的亮点，是一种非常好的心态调剂方法。7、从手边事做起。还有一种克服焦虑的办法，最容易做到，而且往往最有效，那就是：立刻开 始做事。也许某件事，或者某几件事让我们产生了焦虑情绪，不要犹豫，立刻开 始进行吧。当我们沉浸在事情的准备过程中，是没有时间去考虑结果会怎样的。 从现在开始，进入状态，把事情一件件做完，自然会有结果了。 “谋事在人，成 事在天”，这句话不是没有道理，不过，要想天为我们成事，首先需要我们做好 “谋事”。所以，接受“谋事在人， 成事在天” 的观念，