九种体质健康教育处方体质调养

1、1 / 11 下载文档可编辑九种体质体质调养健康教育处方体质调养1、日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方面的调养；2、运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意事项；3、饮食调养：包括宜食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意 事项；4、经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩等中医保健方式。1、气血体质 - 一动就气喘吁吁是指一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要 特征的一种体质状态。成因多为先天禀赋不足，后天失养，如孕育时 父母体质弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年 老气衰等。体质特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力， 时有汗

2、出，头晕健忘，面色萎黄或淡白， 目光少神， 唇色少华， 口淡， 舌淡红、胖嫩、可有齿痕。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格偏内向、情绪不稳定中医体质学 、不喜冒险。易患疾病：易患感冒、内脏下垂等病； 病后易迁延中医体质学， 康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。调养指导日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。 2 / 11 下载文档可编辑平常应早睡早起，不熬夜。运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替 散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。饮食调养： 可多吃益气健脾的食物， 如小米、粳米、山药、牛肉、 薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂

3、蜜等，多食小米山药饭，可增 加气力。但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。推荐药膳：黄芪童子鸡、 山药粥。饮食禁忌过于滋腻， 过食萝卜、 陈皮等理气药物。经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧） ，有补气作用。 按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处） 可健脾和胃，强壮体质。2 、阳虚体质 - 夏天吹不得空调是指阳气不足， 失于温煦，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为 主要特征的体质状态，成因多为先天不足，或后天失养。如家族中均 有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏食寒凉 损伤阳气，或久病阳亏、年老阳衰等。体质特点：平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱

4、，精神不 振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。体型特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。 易患疾病：此种体质多发寒证，易感湿邪，医患痰饮、肿胀、泄泻等疾病。3 / 11 下载文档可编辑对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。调养指导 日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧 悲，防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、 下肢的保暖。平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。 运动调养：易多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑 等。饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子 等；水果包括桃子

5、、 葡萄、榴莲、菠萝、 桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、 韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、 生姜及胡椒、 咖喱、辣椒等调味品， 或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭 菜炒胡桃仁。建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激 凌、冷饮料、梨、西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前 外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处） 、关元穴位（位于下腹部， 采用仰卧的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方划一线，将此线五 等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴） 。3、阴虚体质 皮肤干燥总想喝水 是指体内津液精血等阴液亏少， 以口燥咽干、 手足心热等阴

6、虚内热表 现为主要特征的体质状态。 成因为先天不足， 入家族成员体形多偏瘦， 孕育时父母体弱、或年长受孕、早产等，或后天失养、久病失血、纵欲耗精。积劳伤阴，或曾患出血性疾病等。体质特点：手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮 4 / 11 下载文档可编辑红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳 鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。形体特征：形体消瘦。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。易患疾病：此种体质易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便 秘等。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让性情舒畅，尽 量少发脾

7、气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜； 如条件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。运动调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、 绿豆、冬瓜。芝麻。木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、 辣椒、葱、蒜、生姜、葵花籽等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子白 合煲瘦肉，蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生 姜、葵花籽等性温燥烈的食物。 ？经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧， 足内踝尖正上方三指宽，胫骨后院凹陷中） 。常吞舌下津：具体做法是，每天早晨先来后，用舌舔上颚，等口 内充满津液，缓缓炎。也可每日早晚两次。4、痰湿体质 膘肥体

8、胖大腹便便是指水液内停二痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等 粘滞重浊为主要表现特征的特质状态。 成因为先天遗传， 或后天过食 5 / 11 下载文档可编辑肥甘。特质特点：面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖而 黯，眼胞浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中黏腻或法 甜，喜食肥甘，小便混浊，大便溏软而粘，关节疼痛重着，肌肤麻木 不仁；或妇女白带过多。体形特征：体形肥胖，腹部肥满松软。心理特征：性格温和，处事稳重，为人谦恭、和善、达观、多善 于忍耐。易患疾病：易患消渴、中风、胸痹。对外界适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。调养指导日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、

9、休假，学会疏解不 愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜居住在潮 湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。运动调养：多做户外运动，运动时应根据自己的情况，循序渐进 而行。饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最 好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海带、海藻、冬瓜、萝 卜、金橘、芥末等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。忌过 食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧）有助增强体质、 去除痰湿作用。重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上 8 寸， 即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点） 。5、湿热体质 满脸粉刺还有口臭 6 /

10、11 下载文档可编辑是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征 的体质状态。成因系后天禀赋， 或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒， 湿热内蕴。体质特点：面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦、口干、口臭、身重 困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，小便短赤，大便燥结或臭秽且粘滞，阴 囊潮湿或带下量多味大。体形特征：体形中等或偏瘦心理特征：容易心烦急躁。 易患疾病：此种特质易患痤疮、痔疮、臃肿、黄疸以及热淋等病。 外界环境适应能力：对湿重或气温偏高环境，尤其夏末秋初湿热 交蒸气候较难适应。调养指导日常调养： 日常生活中学会喜与忧、 苦与乐、顺与逆的正确对待， 保持平和的心态。定时起居，生活规律，不熬夜，不

11、过度疲劳。运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。以消耗 量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。盛夏暑 湿较重的季节，减少户外活动，忌过度运动。饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推荐药膳：泥鳅炖豆腐、绿 豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大 补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果，如荔 枝、桂圆等，忌酗酒和补药。经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位，如肺俞（在背部，当 第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）、八髎（在骶部，当髂后上棘与后正 7 / 11 下载文档可编辑中线

12、之间）、中脘（仰卧位。 在上腹部， 前正中线上， 当脐中上 4 寸）、 足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指，胫骨边缘处） 、阴陵 泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处） 。6、血瘀体质 皮肤粗糙皮下瘀斑 是指体内血液运行不畅， 以肤色晦黯、 舌质紫黯等血瘀倾向或内 阻表现为主要特征的一种体制状态。 成因系先天禀赋或后天损伤， 忧 郁气滞，久病入洛。体质特点：面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着， 口唇色黯，眼周黯黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处 针刺样疼痛。一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。舌紫黯或有 瘀点、瘀斑、舌下静脉曲张。形体特征：胖瘦均见。心理特征：易

13、烦，健忘。 易患疾病：易患癥瘕及痛症、血证等。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。调养指导日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒，不 苛求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广 泛的兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳 等，血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动， ，如出现胸 闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不 缓解应及时就医。饮食调养：可多食红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁、山楂、红花等食 8 / 11 下载文档可编辑物，少食寒凉食物。推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。经络保健：具有活

14、血化瘀作用，常用穴位有：神阙（在腹中部， 脐中央）、膈俞（在背部，当第 7 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）、肝俞（在 背部，当第 9 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）、太冲（在足背侧，当一 1 跖骨间隙的后方凹陷处） 、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点上 3 寸， 胫骨内侧面后缘）、委中（在腘横纹中点） 、曲池（屈肘成直角，在肘 横纹外侧端）。7、气郁体质 闷闷不乐无故叹气是指长期情志不畅、 气机郁滞而形成的， 以性格内向、 神情抑郁、 忧虑脆弱等为主要表现的体质状态。 成因为先天遗传， 或因精神刺激， 暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。体质特点：失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多 烦闷

15、不乐，敏感多疑，胸胁胀满，两胁串痛， 或乳房胀痛， 或善太息， 或嗳气呃逆，或咽有异物感，大便偏干。形体特征：形体瘦者为多。心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。 易患疾病：易患郁证、脏躁、梅核气和百合病等。 对外界环境适应能力： 对精神刺激适应能力较差， 不适应阴雨天 气。调养指导日常调养：日常调养：对这类人群在日常生活中，良好的 情绪管理是您最主要的调养方式。应努力保持心情舒畅，培养乐观、 9 / 11 下载文档可编辑欢乐的情绪，主动参加有益的社会活动，提高学习、工作热情，不苟 求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好。忌凡事务求完美，苛求自己 和他人，宜疏于表达压力和紧张。睡前忌饮茶、咖啡等提神

16、醒脑的饮 料。运动调养： 宜多做运动可促进气血流通， 对赶走低沉的情绪很有 益处。饮食调养： 在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、 蒿子秆、葱、蒜、 海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（橙皮） 、梅花、玫 瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳：橘皮粥、菊花鸡 肝汤。经络保健：经常拍打足厥阴肝经 （位于下肢内侧）有助疏肝解郁。 可自行按摩太冲穴位（于足背第一、第二跖骨之间，跖骨底结合部前 方凹陷处）。8.特禀体质总是发生过敏是指由于先天性或遗传等因素造成的， 以生理缺陷或疾病， 过 敏反应等为主要特征的一种特殊体质状态。 成因包括先天因素、 遗传 因素，或环境因素，药物因素等。体质特点：先天失常，以生理缺陷或疾病，过敏反应等为主要特 征，过敏反应体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。形体特征：过敏体质者一般无特殊。 心理特征：一般无特殊。易患疾病： 过敏体质者易患哮喘、 荨麻疹、花粉症及药物过敏等。 对外界环境适应能力： 适应能力差， 如过敏体质者对过敏季节适 应能力差，易引发宿疾。10 / 11 下载文档可编辑调养指导日常调养：应保持平和的心态，应做好日常预防和保养工作，避免接触各种致敏的物体， 减少发病。在季节交替时， 应注意增减衣服。运动调养：宜注意坚持运动，增强机体对环境适应的能