秋季养生保健

1、一、寒露时节寒意生，护肺保阴才养生二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力三、秋季进补 四种素食效果更佳四、日常体检的常识误区五、保健品常识三冬虫夏草寒露时节寒意生，护肺保阴才养生10月8日到 22日属寒露节气，这个时节是我国许多地区天气由 凉转寒的一个转折点。寒露时节，万物随着寒气增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴 阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。根据四时养生中强调的 “春 夏养阳，秋冬养阴的原那么，寒露时节必须注意保养体内的阴气。秋与肺相应。 所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为宜。 适宜 进食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、耦、银耳及豆 类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性

2、疾病患者应多吃些红枣、 莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。精神调养也不容无视。 由于天气渐泠， 日照减少，秋风萧瑟急劲， 往往使人情绪不大稳定，心情燥动，容易产生悲愁忧伤之感。秋季寒凉之时，人们的起居时间也应作相应的调整。常言首：“寒露脚不露。要注重保暖，及时增减衣服，尤其不要 赤脚，以防“寒从足生 。还要养成睡前用热水洗脚的习惯。秋天吃辣最不好太辣降低免疫力“酸甜苦辣咸这五味中，没有一味能像辣这样，如此具有吸 引力，让许多人欲罢不能。吃辣后在短时间内会大汗淋漓，有很舒服 的感觉，因为辣味可刺激汗腺分泌，加速新陈代谢和气血运行，对身 体有一定好处。但吃辣要适量，辣吃多了也有副作用。不仅会让人便 秘

3、、上火，还易患上感冒或其他疾病，这往往是被大家无视的。其原 因主要是吃辣所导致的免疫力降低。辣椒在中医里被称为“辛味食物，具有很大的“发散作用， 过多食用，容易“耗气，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身 无力、容易疲倦。“气虚的人不能多吃辣。这类人多表现为体弱、乏 力、易出虚汗。而平时属于阴虚火旺者，易出现口干舌燥、咽喉肿痛、 便秘等现象。一般说来，辣味食物比较适合生长在四川等潮湿地区的人食用， 北方枯燥地区的人食用后，上火、气虚等病症会更严重。德国有一项 最新研究显示，吃辣最好在中午，此时肠胃的消化能力最强，晚上吃 辣那么易导致胃溃疡等疾病。此外，吃辣还要看季节。“最适合吃辣的是冬天，冬天

4、寒冷而辣 椒有助于升高体温。最不适合吃辣的季节，并不是炎热的夏季，而是 秋季。秋季进补 四种素食效果更佳随着天气的渐渐转凉， 大多数人都喜食肉类食物以增加营养， 滋 补身体，维持身体内部的平衡，以抵抗将来的严冬的寒冷。这时多吃 一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。可是，经过一夏的折磨，有些人脾胃虚寒，消受不了大鱼大肉， 是不是该选用些素食进补呢 ?答案是肯定的，以下素食就是秋季进补 的宝贝，它们价格虽然廉价，但在营养上却有许多独到之处，是不少 动物性食品所无法比较的。芋头 芋头富含淀粉，营养丰富。每 100 克鲜品中含有热量 91 卡，蛋白质 2.4 克，脂肪 0.2

5、克，碳水化合物 20.5 克，钙 14 毫克， 磷 43 毫克，铁 0.5 毫克，维生素 C10 毫克，维生素 B10.09 毫克，维 生素 B20.04 毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用， 特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用， 是婴幼儿和老年人的食用佳品。红薯 特别是黄心的红薯 系粮食中营养较为丰富的食品。 由于 红薯能供应人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A和维生素C,因此具 有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等成效。 因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩， 防止胶原病的发 生。包心菜 其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的

6、含量是黄瓜 的 2 倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素 等活性物质所必不可少的原料。 它能促进人体物质代谢， 十分有利于 儿童生长发育。其多量维生素 C能增强肌体抗癌能力。萝卜 萝卜含有较多的水分、维生素 C, 一定量的钙、磷、碳水 化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧 化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为，萝卜性 凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用 于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有 “秋后萝卜赛人参之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁 桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅

7、助治疗作用。日常体检的常识误区 误区一：关心“五脏轻视“五官 许多人在选择体检工程时， 往往对五脏六腑很关心， 认为这才是 关乎性命的重点， 对五官科检查等却不重视。 一些五官科检查对全身 性疾病的诊断和治疗有重要的参考意义。 例如，眼底视网膜是全身唯 一可用肉眼直接观察到的末梢血管， 其状况对全身系统性疾病 如高 血压、糖尿病的诊断及治疗非常重要。误区二：认为辐射有害拒绝透视X射线透视和摄影所用剂量很小， 仅限在平安剂量之内。尤其是 偶然做一次胸部透视，做一次胃肠道检查，拍一张骨骼X射线片或做 一次血管造影，都不会引起不良反响。误区三：吃过早餐再抽血不影响体检结果作为体检的常规工程，肝功能、

8、肾功能、血脂、血糖和胆囊检查 等要求体检者必须空腹。因为人在空腹时处于相对的根底代谢状态， 反映人体血液中的真实情况。误区四：一次体检正常管十年有的人认为，一次体检可以管十年或是更久。医生指出，身体状 况随时都在改变，必须长期注意和保养。这次检查结果正常，说明目 前可能体内尚无疾病， 但也可能已有初起疾病， 只因变化很轻微以致 检测不出来。人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而 改变，所以仍需每年定期做健康检查， 某些慢性病患者也最好半年参 加一次该病的全面检查。保健品常识三冬虫夏草冬虫夏草是一种传统的名贵滋补中药材， 与天然人参、 鹿茸并列 为三大滋补品。它药性温和，一年四季均可食

9、用，老、少、病、弱、 虚者皆宜，比其他种类的滋补品有更广泛的药用价值。冬虫夏草并非冬为“虫夏为“草 ，其实质是一种真菌 -麦角 菌科冬虫夏草菌。 现代科学发现了冬虫夏草越来越多的神奇成效。 总 体而言，冬虫夏草不但对人体各种脏器的功能具有调节作用， 还存在 某些直接抗病功能。一、调节造血功能 能增强骨髓生成血小板、红细胞和白细胞的能力二、调节肾脏功能 能减轻慢性病的肾脏病变，改善肾功能， 减轻毒性物质对肾脏的损害。三、调节心脏功能 可提高心脏耐缺氧能力，降低心脏对氧的 消耗，抗心律失常。四、调节血脂 可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，提高对 人体有利的高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化。五、调节肝脏功能 可减轻有毒物质对肝脏的损伤，对抗肝纤 维化的发生。此外，通过调节免疫功能，增强抗病毒能力，对病毒性 肝炎发挥有利作用。六、调节呼吸系统功能 具有扩张支气管、平喘、祛痰、防止 肺气肿的作用。七、提高细胞能量、抗疲劳 能提高人体能量工厂 - 线粒体的 能量，提高机体耐寒能力，减轻疲劳。