教师的用嗓护嗓问题

1、教师的用嗓护嗓问题说起教师，几乎是很多慢性病的代名词。比如咽喉炎、夜盲症、 关节炎、肠胃炎、腰间盘突出、风湿及类风湿等很多疾病。尤其是老 师的咽喉炎，几乎人人都有或轻或重的病症。主要原因是由于长时间 讲课说话,粉笔的粉尘也会影响呼吸道的，一般上课是不让喝水的，老 师平常又很忙。嗓子不好，费嗓子已经成为最常见的教师职业病中的一种。老师 们每天都要大声地说话、上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应 该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节长茧甚 至声带息肉。为减少嗓子的损坏，自我保护嗓子，本人结合个人观察、了解、体 验、相关经验等，给予各位同行提供以下12项内容，供朋友们参考：1. 多喝

2、水，常喝温开水，保持喉部的湿润一一泡胖大海喝，口服金嗓子含片，都只是表面的防护，关键是正确用嗓、护嗓 （泡胖大海， 蜂蜜水不要太浓，茶水喝淡茶水、润喉茶等）；长期饮用罗汉果的茶水， 对护嗓很有效，很多导游喝这个；避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜； 尽量不要吃或少吃辛辣食品，带有刺激性的食品等（比如极咸的咸菜、 辣椒、麻辣烫、火锅等）。2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩 膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣， 而不是从喉咙发声（如果有时间和条件，最好跟声乐老师（当然得是 专业的，而不是那些水

3、平一般的爱好者）学习科学用嗓）。上课时候 尽可能降低音量（前提是学生必须要保持课堂纪律，可以让班长或学 习委员，课代表协助维持课堂纪律），可以准备一块惊堂木（在必要的 时候用惊堂木拍下讲桌，减少喊话毁嗓子的机会）。3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反 而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲 悄悄话；注意控制自己的情绪，不要骂学生及小孩，这样对嗓子有害 无益，也影响自己的心情和风度；感冒时尽量少说话，因为声带可能 已经水肿发炎，千万不可雪上加霜；不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是 清喉咙的习惯，一定要改掉；多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮 助沟通，和讲话的对

4、象距离不要太远，多用麦克风；上课以外的时间 少说话，有机会让嗓子休息就及时安静的休息。4. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每70个左右字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过 来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太 雅观，却是降低说话速度的好方法。5. 不抽烟、不喝酒（抽烟对肺部不好，也会影响喉咙的；喝酒会有 一定刺激性的）；有吸烟、喝酒嗜好者，尽量降低量，比如每次吸烟吸几口就掐灭，一支烟分3次以上吸完（笔者的一位朋友就是这样控 制烟瘾的，效果很好）。6. 板书和讲课要相互结合（不能一直写，也不能一直说）。讲一会 课，适当增加提问的机会，师

5、生互动（让学生踊跃回答问题，既不耽 误教学进程，又让学生更好的学习，也锻炼他们的勇气）。7. 生活一定要有规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解 情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力 嘶喊的需要。8. 一名声乐老师的经验之谈一一我上课最多的时候是每天10节课,连续两个月。除了日常的饮水外从不额外喝什么润喉茶。不过， 曾经声乐还不是很好的时候，嗓子也觉得有点吃不消，那时候也喝过很多润喉产品，比较觉得蜂蜜（经济条件允许王浆更佳）兑水最润嗓， 注意不要直接兑开水（蜂蜜产品都含有生物活性酶，用开水就“烫死了”），要兑温水喝，最好是空腹饮用。9. 重视饮食上的保健。对用嗓职业

6、的人来说，应特别注意从饮 食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素 A,鼻咽 喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。 B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物： 对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、 小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，| 这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐， 为维持健康有益。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血， 影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血 管痉挛，使静脉血回流障碍，弓I致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常

7、功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、 花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、 肿胀，并使嗓音失调。10. 重视生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间， 发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜” C 坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁， 容易降低 呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足， 睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉11. 教师保养嗓子妙方：（1）玄参3克，麦冬3克，胖大海2枚。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。（2）玄参、沙参、金银花各3克。服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。（3）甘草2克，桔梗3克，金银花5克。服法：开水浸泡