健美操基本动作与术语2ppt课件

1、Aerobics1健美操健美操 基本动作与术语基本动作与术语Company Logo健美操术语健美操术语1健美操基本动作健美操基本动作2健美操基本技术健美操基本技术32Company Logo一、健美操术语一、健美操术语 术语是指各门学科的专门用语。健美操的术语即为描述健美操动作的术语是指各门学科的专门用语。健美操的术语即为描述健美操动作的专门用语。专门用语。 健美操动作术语通常有：转译词和音译词。健美操动作术语通常有：转译词和音译词。n如：弹踢（如：弹踢（Flick）、吸腿（）、吸腿（Knee lift）就属于转译词；）就属于转译词；n而曼步（而曼步（Mambo）、依柳辛（）、依柳辛（Ill

2、usion）则属于音译词。）则属于音译词。n（一）运动形式术语（一）运动形式术语 （四）基本动作名称术语（四）基本动作名称术语 n（二）关系术语（二）关系术语 （五）动作名称的构成（五）动作名称的构成n（三）基本概念术语（三）基本概念术语 （六）术语的记写（六）术语的记写3Company Logo（一）运动形式术语（一）运动形式术语 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、举腿。举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。伸：身

3、体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180。 如摆臂。如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。4Company Logo 绕（环）：身体某一部位转动或摆至绕（环）：身体某一部位转动或摆至180以上（以上（360以上称绕环）。以上称绕环）

4、。如绕髋、肩绕环。如绕髋、肩绕环。 提：由下向上做运动。如提肩。提：由下向上做运动。如提肩。 沉：身体某部分放松下降的动作。如沉肩。沉：身体某部分放松下降的动作。如沉肩。 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。 踢：腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。踢：腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。 转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。 跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。如开合跳。跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。如开合跳。 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。平衡：一腿站

5、立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。5Company Logo（二）关系术语（二）关系术语 场地方位术语场地方位术语 运动方向术语运动方向术语 肢体关系术语肢体关系术语 移动术语移动术语41236Company Logo1、场地方位术语、场地方位术语 为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们把开始确定的某一面为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将度为一个基本方位，将场地划分为场地划分为8个基本方位，即个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。点。7Company L

6、ogo2、运动方向术语1、人体运动的基本面、人体运动的基本面 按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。即：矢状按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将人体分面、额状面、水平面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将人体分为前后两半。水平面将人体分为上下两半。（如：点头动作？）为前后两半。水平面将人体分为上下两半。（如：点头动作？）2、人体运动的基本轴、人体运动的基本轴 人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢状轴、垂直轴。额

7、状轴俗称横轴。矢状轴俗称前后轴。即：额状轴、矢状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗称前后轴。垂直轴俗称纵轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动作？）（如：摇头动作？）8Company Logo前前front后后 back右右 right side 左左 left side顺时针顺时针 clockwise右前右前 right diagonal front右后右后 right diagonal back左前左前 left diagonal front左后左后 left diagonal back逆时针逆时针 anticlockwise9Company Logo3、肢体关系术语同侧：同一侧的上肢和下肢

8、动作的配合。如出左腿，出左手。同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。同时：上肢和下肢同一时间做动作。同时：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次

9、做相同的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。 如侧交叉步，右臂屈伸两次。如侧交叉步，右臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。10Company Logo4、移动术语、移动术语 移动（移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前

10、向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意：向着前面的参考点方向运动。注意“前前”和和 “向前向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前 移动。移动。 向后向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。：向着后面的参考点方向运动。 向侧向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。：向着侧面的参考点方向运动。 原地原地 (On the spot)：无移动或在：无移动或在4拍内回到原来的地方。拍内回到原来的地方。 转体转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体：身体绕垂直轴转动。转体360可以是可以是490或或

11、2180的转体。的转体。 绕圆绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向侧：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向侧移动的结合。移动的结合。11Company Logo（三）基本概念术语（三）基本概念术语 冲击力（冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。 无冲击力动作无冲击力动作(Non-impac

12、t moves)：两只脚都接触地面或不支撑：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。习等。 低冲击力动作低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的动作。：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。如：踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、既有腾：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。许多低冲击力动

13、作同时也可做成高冲击力动作。 12Company Logo（四）基本动作名称术语基本步伐名称术语基本步伐名称术语上肢动作名称术语上肢动作名称术语1213Company Logo 1、基本步伐名称术语踏步踏步MarchMarch走步走步WalkWalk一字步一字步Easy walkEasy walkV V字步字步V stepV step曼步曼步MamboMambo并步并步Step touchStep touch侧交叉步侧交叉步GrapevineGrapevine点地点地TapTap，TouchTouch后屈腿后屈腿Leg curlLeg curl吸腿吸腿Knee liftKnee lift（up

14、up）摆腿摆腿Leg liftLeg lift踢腿踢腿KickKick跑跑JogJog双脚跳双脚跳JumpJump开合跳开合跳Jump jackJump jack单腿跳单腿跳HopHop弹踢腿跳弹踢腿跳FlickFlick半蹲半蹲SquatSquat弓步弓步LungeLunge14Company Logo动作名称一般描述技术要点动作变化踏步踏步MarchMarch两腿依次抬起，依次落地。两腿依次抬起，依次落地。下落时膝、踝关下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。节有弹性地缓冲。踏步转体踏步转体走步走步WalkWalk踏步移动身体。向前走时，脚跟踏步移动身体。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走先

15、落地，过渡到全脚掌；向后走时相反。时相反。下落时膝、踝关下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。节有弹性地缓冲。三步点地三步点地三步吸腿三步吸腿“1 1”字步字步（Easy-Easy-walkwalk）向前一步并腿，向后一步并腿。向前一步并腿，向后一步并腿。前后均要有并腿前后均要有并腿过程；两膝始终过程；两膝始终有弹性地缓冲。有弹性地缓冲。“1 1”字步转字步转体体BoxBox方步方步“V V”字步字步V stepV step一脚向斜前方迈一步，接着另一一脚向斜前方迈一步，接着另一脚向斜前方迈一步，两脚开立屈脚向斜前方迈一步，两脚开立屈膝，然后依次退回原位。膝，然后依次退回原位。两脚之间的距离两脚之间的

16、距离略比肩宽，身体略比肩宽，身体重心在两腿之间。重心在两腿之间。倒倒 “V V”字字步步“V V”字转体字转体曼步曼步MamboMambo一脚向前迈出，重心随之前移，一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后做或向后做身体重心随动作身体重心随动作前后移动，但始前后移动，但始终在两脚中间。终在两脚中间。曼步转体曼步转体15Company Logo动作名称一般描述技术要点动作变化侧并步侧并步Step touch一脚迈出，另一脚随之并拢一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈出。屈膝点地；再向反方向迈出。两膝自然屈伸，并两膝自然屈伸，并有一定的弹

17、性，身有一定的弹性，身体重心随之移动。体重心随之移动。侧并步转体侧并步转体两次并步两次并步交叉步交叉步Grapevine一脚向侧迈一步，另一脚在一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。另一脚并拢，屈膝点地。脚落地同时屈膝缓脚落地同时屈膝缓冲，身体重心随着冲，身体重心随着脚的迈出而移动。脚的迈出而移动。交叉步转体交叉步转体交叉步屈腿交叉步屈腿迈步后迈步后屈腿屈腿Step curl一脚迈出，另一腿后屈，然一脚迈出，另一腿后屈，然后向反方向迈步。后向反方向迈步。支撑腿稍屈膝，后支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀屈腿的脚跟靠近臀部。部。迈步后迈步

18、后屈腿转体屈腿转体迈步点迈步点地地Step tap一脚向侧迈一步，两腿经屈一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿向侧用脚膝移重心，另一腿向侧用脚尖或脚跟点地。尖或脚跟点地。两膝同时有弹性的两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨屈伸，重心移动轨迹呈弧形。迹呈弧形。向前迈步点向前迈步点地地向后迈步点向后迈步点地地16Company Logo动作名称一般描述技术要点动作变化跑跑（RunRun）两腿经过腾空，两腿经过腾空，依次落地缓冲，依次落地缓冲，两臂前后自然摆两臂前后自然摆动。动。落地屈膝缓冲，脚后跟落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。要落地。原地跑、向前后跑、原地跑、向前后跑、弧线跑、转体跑弧线跑、转体跑双

19、腿跳双腿跳（JumpJump）双腿有弹性地跳双腿有弹性地跳起。起。落地屈膝缓冲，脚后跟落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。要落地。原地双脚跳、前后原地双脚跳、前后双腿跳、左右双腿双腿跳、左右双腿跳、转体双腿跳跳、转体双腿跳开合跳开合跳Jumping Jumping JackJack由并腿跳成左右由并腿跳成左右分腿落地，然后分腿落地，然后再分腿跳起并腿再分腿跳起并腿落地。落地。分腿时，两脚自然外开，分腿时，两脚自然外开，膝关节同脚尖方向一致，膝关节同脚尖方向一致，落地时，屈膝缓冲。落地时，屈膝缓冲。原地开合跳、转体原地开合跳、转体开合跳开合跳弹踢腿弹踢腿跳跳FlickFlick一脚跳起，另一一脚跳起，另

20、一腿经屈膝伸直。腿经屈膝伸直。无双腿落地的过程；弹无双腿落地的过程；弹踢腿不用很高，但要有踢腿不用很高，但要有控制。控制。原地、移动、转体原地、移动、转体弹踢腿跳；向前、弹踢腿跳；向前、向后、向侧的弹踢向后、向侧的弹踢腿腿17Company Logo2、上肢动作名称术语 （1）常用手型n 掌型 Bladen 拳型 Fistn 五指张开型 Jazz18Company Logo （2）常用上肢动作）常用上肢动作屈臂屈臂 Bicep curlBicep curl伸臂伸臂 Tricep kickbackTricep kickback侧举侧举 Lateral raiseLateral raise前举前举

21、 Front raiseFront raise低摆低摆 Low rowLow row上提上提 Upright rowUpright row胸前推胸前推 Chest pressChest press下拉下拉 PutdownPutdown肩上推肩上推 Shoulder pressShoulder press冲拳冲拳 PunchPunch绕绕 ScoopScoop绕环绕环CircleCircle摆动摆动 SwingSwing交叉交叉 CrossCross19Company Logo（五）动作名称的构成（五）动作名称的构成 健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术健美操动作的名称是

22、由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例如：向前点地同时两臂上举语和上肢动作术语构成的。例如：向前点地同时两臂上举(Tap front with shoulder press）。按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，）。按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略上肢动作不写。上肢动作不写。 20Company Logo（六）术语的记写 1、简称法、简称法n （1）用动作名称和完成数量表示。以）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行为拍为单位，每行为

23、 1个个八拍动作。八拍动作。 例：例： 中文简写中文简写 英文简写英文简写 节拍节拍 4侧并步侧并步 4 Step touch 18 2一字步一字步 2 Easy walk 18 2侧交叉步侧交叉步 2 Grapevine 18 4后屈腿后屈腿 4 Step curl 18 32拍拍21Company Logo（六）术语的记写（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 例：例： 动作名称动作名称 次数次数 节拍节拍 移动移动 上肢动作上肢动作 向前、向后走向前、向后走 1 8 前后前后 击掌击掌 3步点地步点地 上步吸腿上步吸腿3次次

24、1 6 原地原地 自由自由 侧并步侧并步 1 2 原地原地 自由自由 侧交叉步侧交叉步 3 12 左右左右 自由自由 后屈腿后屈腿 2 4 向后转体向后转体180 0 自由自由22Company Logo2、绘图法 绘图法是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。23Company Logo 3、图文法、图文法n先将动作中文名称或英文名称写出在动作名称的旁边用简单的单线先将动作中文名称或英文名称写出在动作名称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作，条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作，可加一

25、个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。可加一个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。24Company Logo二、健美操基本动作 （一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 （二）常用上肢动作（二）常用上肢动作n健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效

26、果的动作。生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。25Company Logo（一）健美操基本步伐 健美操的基本步伐是健美操基本动作的最小元素，是组成一套动作的基健美操的基本步伐是健美操基本动作的最小元素，是组成一套动作的基础，是由踝关节、膝关节和髋关节的弹动为基本技术的。础，是由踝关节、膝关节和髋关节的弹动为基本技术的。 通过基本步伐的练习，可以使练习者掌握正确规范的动作，同时又培养通过基本步伐的练习，可以使练习者掌握正确规范的动作，同时又培养练习者的协调性和节奏感。练习者的协调性和节奏感。 26Company Logo（一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 根据冲击力分为根据

27、冲击力分为3类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。 根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：类：n1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。n2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另 一个方向迈步一个方向迈步的动作。的动作。n3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还、点地类：

28、一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。原到并腿位置的动作。 n4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。n5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。27Company Logo类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类交替类踏步踏步march踏步踏步 march走步走步 walk一字步一字步 easy walkV字步字步 V step漫步漫步 mambo跑步跑步 jog迈步类迈步类侧并步侧并步 step touch并步并步 step touch迈步点地迈步点地 s

29、tep tap (heel)迈步吸腿迈步吸腿 step knee迈步后屈腿迈步后屈腿 step curl侧交叉步侧交叉步 grapevine并步跳并步跳 step jump小马跳小马跳 pony迈步吸腿跳迈步吸腿跳 step knee迈步后屈腿跳迈步后屈腿跳 step curl侧交叉步跳侧交叉步跳 grapevine28Company Logo类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式点地类点地类点地点地 touch step脚尖点地脚尖点地 tap脚跟点地脚跟点地 heel抬起类抬起类抬腿抬腿lift step吸腿吸腿 knee lift(up)摆腿摆腿 leg lift踢腿踢腿

30、kick吸腿跳吸腿跳 knee lift摆腿跳摆腿跳 leg lift踢腿跳踢腿跳 kick弹踢腿跳弹踢腿跳 flick后屈腿跳后屈腿跳 leg curl双腿类双腿类并腿跳并腿跳 jump分腿跳分腿跳 squat jump开合跳开合跳 jumping jack半蹲半蹲 squat弓步弓步 lunge提膝提膝 calf raise29Company Logo（二）常用上肢动作 1 1、常用手型：、常用手型： 掌型、拳型、五指张开型。掌型、拳型、五指张开型。 2 2、上肢动作：、上肢动作： 举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、

31、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。推、摆动、绕和绕环、交叉。30Company Logo三、健美操基本技术落地技术落地技术1弹动技术弹动技术2半蹲技术半蹲技术3身体控制技术身体控制技术431Company Logo 健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运动项目的重要因素之一。动项目的重要因素之一。 弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。 身体控制能力：身体姿态的控制和操化动作的控制。身体控制能力：身体姿态的控制和操化动作的控制。32Comp

32、any Logo（一）落地技术 健美操的落地技术主要是指落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使健美操的落地技术主要是指落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。免造成运动损伤。 健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。以分解地面对人体的冲击力。

33、33Company Logo（二）弹动技术 健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿

34、部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。34Company Logo（三）半蹲技术 健美操练习过程中，事实上每一个动作都需要半蹲的出现，因为无论健美操练习过程中，事实上每一个动作都需要半蹲的出现，因为无论是落地缓冲技术、还是弹动技术都是和半蹲动作联系在一起的。是落地缓冲技术、还是弹动技术都是和半蹲动作联系在一起的。 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，膝关节不应超过脚方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免