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文档简介

1、上班族没空运动可尝试的懒人运动领导 : 生活在于运动。对于坐在办公室里的老人来说，这句话似乎相当奢侈。没有地方也没有时间做运动，疾病正悄悄地向你逼近。办公室职员没有时间运动，但是尝试懒惰的运动。上下班步行愉快世界卫生组织认为散步是锻炼和减肥的最佳方式。 上班族没有足够的锻炼时间，所以有一群“轮班者”步行上下班的人。上下班高峰期， 步行不仅可以避免拥挤的公交车带来的痛苦， 还可以增强心肺功能。 早餐后步行上班可以加速肠胃的消化和吸收， 帮助新陈代谢系统维持正常工作， 从而保持良好的体形。 下班后散步可以在一天的辛苦工作后调节身体。走路时，抬头挺胸，摆动手臂，这样可以减轻肩膀和脖子的疼痛。此外，它

2、还能缓解压力，这对上班族来说也很重要。如果你的家离你的工作单位很远，而你又不能一路走下去， 你最好选择早点下班，尽可能走完剩下的路。步行可能需要更多的时间，但是当你认为你的血压和血糖已经下降，你的腰围已经缩小， 你会很乐意选择。晨练和午后锻炼，寻找健身的空隙许多年轻人已经建立了健身会员卡， 但是大多数时候他们都不使用。如何巧妙安排健身时间？事实上，许多年轻人选择在早上上班前和中午休息时去健身房。原因是上班前的锻炼时间很容易确定，而且早上和中午的人比较少，所以锻炼效果比较好。 我们还在等什么？如果你有这种情况， 你不妨试试。与其在中午小睡一会儿或去购物， 你还不如去健身俱乐部跑一圈，出汗后洗个澡

3、，下午的工作会焕然一新。与那些想锻炼但缺乏时间的人相比，选择公司附近的健身中心进行晨练或午后锻炼是一个不错的方法。“坐”练习工作和锻炼看到自己坐在电脑前， 我的肚子有点鼓了起来， 我的身材开始横向发展。我心里很焦虑，但我不能把手放在工作上。你能在一个小的办公区域做一些轻微的运动吗？这里有一些“小把戏”给你。当你看报纸时，你的脚闲着。你可以一边用脚抓着一边看报纸，然后转动你的脚来移动你的脚踝。 有助于缓解疲劳和防止失眠、 头痛、眩晕。会议期间，你可以做提肛运动。吸气时，稍微收缩肛门并将其抬起。呼气时，自然放松。这种运动可以补肾，增强骨盆的血液循环。写作时，可以将闲着的手放在小腹上，不断揉搓，可以

4、充分调动肠胃，防止便秘和消化不良。打电话时，另一只手可以随意抓住任何东西，握住它，提起它，顺着后脑勺落下，然后将手臂伸向一边，转动手臂做画圈运动，这样可以锻炼上身和手臂的力量。飞镖“懒人”的最佳运动说到飞镖，人们会认为它是酒吧里的东西之一。 现在我们将把它搬进办公室。飞镖是一项娱乐性的全身运动。选择一面合适的墙，挂上镖靶。在你的业余时间，拿起几支飞镖练习。投掷飞镖可以锻炼手指、手腕、肘部、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉等。，尤其可以锻炼一些平时很少锻炼的较小的肌肉。飞镖要求眼睛有节奏地瞄准、放松，这实际上放松了眼睛。对于长时间坐在电脑前的上班族来说，这就像做眼保健操。由于运动量小，飞镖可以说是办公室懒鬼的最佳锻炼。要投好飞镖，还必须正确掌握要领。 飞镖运动中飞镖投掷的标准距离是 2.44

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