一千米跑步技巧.doc

1、精品1000 米跑步技巧半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下， 特别是不要慌， 冲几十米就要匀速下来。 然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大， 否则，进冷气会肚子痛。 如果是 400 米标准场地，就是两圈半，在最后 150 米时，要用尽全身力气， 向前冲，这时可以大口呼吸， 直到冲过终点。一定能取得好成绩。采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作

2、： 要注意的就是跑步时一定要放松、 协调。这就要求建立在正确动作的基础上， 脚的着地应用全脚掌着地， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。 上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前 30 -40 分钟可以饮 200ML 葡萄糖水浓度 40%。另外吃三片维生素 C。不要吃巧克力。2 、认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、 关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。 防止的唯一办法是赛前的准备活动。 准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、

3、腿膝踝关节等部位进行活动， 强化肌肉韧带的力量， 提高机体的灵敏性和协调性， 从而防止受伤，就可提高运动成绩。4 、运动或比赛前， 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄， 赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5 、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6 。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，祝你成功 ! 加油！跑之前一定要做准备运动 , 要让身体热起来 , 流点汗 , 并保持体温 . 还有兴奋 . 这很重要 , 你可能认为我让你这样做是浪费体力 , 我

4、在初一也是那样想的 . 但经过 3 年的经验积累 , 我知道准备活动的重要性 .至于呼吸 , 如果你的准备运动充分 ,6 步一呼吸 ,4 步一呼吸 ( 切忌 2 步一呼吸 ) 一点都不累 .还有步伐 , 步子要大一点 , 小步子很快就会累 ,( 哪怕已经累了 , 步子也不要减小 , 这会使你更累 , 然后就是速度上的变化 .) 我可身有体会啊 .精细；挑选；精品长跑项目的训练方法800/1000米对于大多数孩子来说“ 望而生畏 ” ，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800 米供能形式为有氧无氧混合类。 1000/800米对于初中毕业考

5、试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是 “ 竞速 ” 性项目，因为最终的成绩都要靠 “ 速度 ” 来说话。 因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“ 极点 ” 。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“ 第二次呼吸 ” 。1000/800 米就是处理 “极点 ” 与 “第二次呼吸 ” 的过程。 难度最大的就在于极点状态的调整上面。按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、 冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的

6、长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是 “先快后慢 ”练习方法： 跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。 步频天生的因素大， 在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。呼吸节奏是全程的关键技术。800 和 1000 米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。 为了保证机体对氧气的需求， 必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度， 还必须与跑的节奏相配合，因人而异， 一般采用两步一吸， 两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速

7、度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。对于提高 1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论 ” 。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“ 两翼理论 ”指的是项目的“ 长翼 ” 和 “ 短翼 ” 。“ 长翼 ” 指的是要超出项目本身距离。 “短翼 ” 是指短于项目本身距离。拿1000 米来说， 1500米就是 1000米的长翼。 400 米就是 1000 米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组精细；挑选；精品成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。（

8、 1 ）持续训练法主要是运用在“长翼 ” 的训练上。 在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续 10 分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000 米、 3000 米等。（ 2 ）间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。 当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说 400 米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。精细；挑选；精品成功 就是先制定一个有价值的目标，然后逐步把它转化成现实的过程。这个过程因为信念而牢固，因为平衡而持久。生活才需要目标，生命不需要目标。就像驴子面前吊着个萝卜就会往前走。正因为有那个目标，你才有劲儿往前走。在做的过程中，你已体验到生命是什么。问题是，没有几个人，能