2021年太极拳中周身各个部位的放松方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年太极拳中周身各个部位的放松方法 练习太极拳的目的就是放松。其实，放松只是太极拳的一种训练方法，是一种手段。下面是我为大家整理的关于：太极拳中周身各个部位的放松方法。欢送阅读! 太极拳中周身各个部位的放松方法 顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比拟形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻快盈，随车摇曳。 在做不到真正的顶头悬之前，脖子很简单僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用

2、地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻快敏捷。找到这个位置。 要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。 关于顶头悬的疑问: 问：听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理?这跟顶头悬有没有冲突?是不是顶头悬时，下巴自然就是收的? 答：顶头悬，许多人都是由外向内找，比方说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等。说明的五花八门。 原来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实本质就是让头颅虚灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。 思索问题方向应当是由内向外，听己正己。少看书，多听听自己。 太极拳中周身各个部位的放松

3、方法1、脸部: 放松眼眉之间，眼皮、嘴。 要求：放松到抬抬眼皮似乎都不大简单。 缘由：练拳时最简单紧急的还有脸部，而脸部的紧急还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，可以沉醉在反观内听。 太极拳中周身各个部位的放松方法2、松肩: 要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。 缓缓站直身体，每挪动一分重新体会一下，放松的状态如有改变就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂

4、是有重量的。有肯定时间积累后肩关节会渐渐松开。 松肩很重要。首先要知道松的感觉，假如有点困惑，假如恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。假如直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。 问：弯腰垂臂，是查找感觉?还是练习?假如是练习，要多少次，每次多久? 答：弯腰垂臂，是查找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。 这个练习的目的是松肩。假如直立的时候也能肩、肘、腕有被拉伸的感觉，假如此时手被人往下拉一下，好象会脱臼，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。 问：如今，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上

5、，手指就会渐渐有肿胀的感觉，假如微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打搅，感觉就一下消逝。要这样始终练习吗?我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯穿到手指产生的感觉，对吗? 答：很好。有没有麻的感觉?假如没有，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看如今需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在抱负的状态 如今，在保持上述感觉的前提下练练起式。(就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举) 做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。 要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。 此时的手臂仿佛有千斤重。 问：手指有麻，还有丝丝凉意，像

6、微风吹拂一样，正常吗?是不是在做起势时，也想着手不是我的? 答：每个人对气的感觉可能都会有点差异，总的说来有热涨麻的感觉算对了。 我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一局部一样，成为习惯。 起式的时候照看自己的全身，每挪动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简洁的抬手的动作应当在1分钟以上完成。如今一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的进步，你或许会听到身体里有一些微小的从没有过的感觉，不要掌握这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。 问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感

7、觉就消逝。没方法，只好每挪动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再挪动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗?还是，像自由落体似的落下? 答：每挪动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再挪动。对的，因为你的神意一次可以覆盖的范围有限，所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些。 肩关节不舒适，假如胳膊放松的好，肩关节比拟疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有时机让韧带有被拉扯的时机，所以会感觉很不舒适。等练久了，不舒适的感觉，酸痛的感觉会减轻。 起式的其次步：肘尖平着向两侧牵扯，胳

8、膊的其他局部不自动。 第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。 要点：检查手腕，手腕松开，手指伸展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。 问：肘尖平着向两侧牵扯是什么意思?小臂与大臂之间会有小小弯曲吗?还是只是意念上的向两侧牵扯?在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不行能与小臂在同一平面上?还是我做的不对? 答：意思就是曲肘。但简单用小臂带动曲轴，应当是用肘尖带动。你做的很好。一般来说，手腕是比拟简单被忽视的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指渐渐抬起，与小臂处在同一平面。 问：今日上了一趟街，路上我听凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指感觉很强，后来我试着把手放入口袋中，那

9、感觉还在。接着我就试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消逝。这样做对不对?是不是以后都要常常这样练习? 答：对，能想起来，有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要常常作，练拳时简单找到感觉。 答：肩关节好松，肩胛骨不简单松。但只要肩关节可以由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。 但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。 太极拳中周身各个部位的放松方法3、松腹 拳彦有云腹内松净气腾然。腹部不松，那么上下双重。运动的时候简单不简单平衡。腹部很简单紧急，尤其是

10、在运动的时候。腹部不简单放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。 问：松腹感觉不好找，但不知这算不算：用腹式呼吸渐渐吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。 答：对。找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。假如到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候渐渐调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。 问：这里的气是呼吸的空气，还是用意念来行气的气?还有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。我是先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开头呼气，接着是腹部;完毕后，再从腹部吸气开头，循环往复。不知对否? 答：指

11、的是空气，太极拳中的腹式呼吸是自然协作上的，不需要自己去想着协作，着意协作，气必滞。 这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。 一般来说开头会气短，呼吸急促，渐渐松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。 问：这就是气沉丹田吗?是空气的气吗? 答：不是。只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不肯定呼吸的时候能腹式呼吸，大局部人都是用胸呼吸。 太极拳中周身各个部位的放松方法4、松腕: 脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，犹如脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势缘由受影

12、响。与松手腕一样。 太极拳中周身各个部位的放松方法5、松胯: 1、稍息站立，将虚腿(右)松开，渐渐轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。 2、使右腿渐渐离地。保持立身中正，不行因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的程度位置。3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。 4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。 5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。 6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上全部的肌肉。(跟起式抬臂的意思一样。) 7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。 问：放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样;腿自由落地的

13、一刹那，胯关节有响声。 答：是不是只响但不没有不适感?或刺痛感?很好，想起来了就练一练。 能感觉到胯关节在哪里吗?另外，肩关节如今是不是也响?这些都是关节开头松的表现。一开头响声可能比拟频繁，后来就慢慢少了。 问：胯关节没有不适感，就是响，肩关节不明显。胯关节是不是就在响的位置?我有试过，不放松时，站不稳，难平衡。 答：假如能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。 答：再来一个动作关心松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心渐渐前移。收右腿。 要求： 1、运动的时候，尤其是收腿的时候，留意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比拟简单感受的是：屁