20种消除颈部疼痛的方法_第1页
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文档简介

1、20 种消除颈部疼痛的方法由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师， 整天都得弯腰低头。不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习 惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。请看专家的建议：冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。 假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗 是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。服用止痛药药局卖的消 炎药，例如阿司匹林或 ibuprofen ，有助于消炎止痛。一天服用 3 4 次，一次 2 片。坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的 负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背

2、的凹陷处，可 帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久， 脖子也需要休息一下。 你的头大约有 3.6 公斤重，这对独自担任此支 撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工 作，起身走一走。避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久， 以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示 器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖 子抽筋。减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引 发脖子僵硬及酸痛。小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲 下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间（约与肩膀同 宽）。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找 个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，“许多脖子痛的人在不垫 枕头时，睡得较好。”你若有同感，不妨舍弃枕头。勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双 膝上弯至胸前。戴围巾 在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子 也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。放轻 松紧张与压

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