T25课程表(清晰打印版).doc

1、共五周第一周第二周第三周第四周第五周阶段ALPHA PHASEMONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAYCARDIO有SPEED1.0TOTAL BODYAB INTERVALSLOWER FOCUSREST休STRETCH速下半身集中训练氧运动心度 1.0CIRCUIT全身腹肌间隔CARDIO有氧息伸展/拉伸肺功能循环运动运动心肺功能CARDIO有 TOTAL BODYSPEED1.0速CARDIO有LOWER FOCUSREST休STRETCH下半身集中训练氧运动心 CIRCUIT全度 1.0氧运动心肺腹息伸展/拉伸肺功能身循环运动

2、功能AB INTERVALS肌间隔TOTAL BODYTOTAL BODYSPEED1.0速 LOWER FOCUSCARDIO有CIRCUIT全身休STRETCHCIRCUIT氧运动心肺 循环运动ABREST全度 1.0下半身集中训练息伸展/拉伸身循环运动功能INTERVALS腹肌间隔CARDIO有 TOTAL BODYTOTAL BODYAB INTERVALS腹氧运动心 CIRCUIT全LOWER FOCUSCIRCUIT全身肌间隔REST休STRETCH肺功能身循环运动下半身集中训练循环运动SPEED1.0速度息伸展/拉伸1.0TOTAL BODYTOTAL BODYAB INTERV

3、ALSTOTAL BODYCARDIO有CIRCUIT全身休STRETCHCIRCUITCIRCUIT全身氧运动心肺循环运动LOWERREST全腹肌间隔息伸展/拉伸身循环运动循环运动功能FOCUS下半身集中训练阶段BETA PHASE共五周第一周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAYCOREDYNAMICUPPER FOCUS上SPEED2.0速RIP T CIRCUIT半身集中训练REST休STRETCHCARDIOCORE核度 2.0阻力循环训练动态CORE CARDIO息伸展/拉伸心有氧运动核心运动核心有氧运动第二周第三周第四

4、周第五周DYNAMICCORERIP T CIRCUITRIP T CIRCUIT UPPER FOCUS阻力循环训练RESTCORECARDIO动核态核心运动心有氧运动阻力循环训练上半身集中训练SPEED2.0速度息2.0COREUPPER FOCUSDYNAMICCORESPEED2.0速 RIP T CIRCUIT动态核心运动RESTCARDIO核上半身集中训度 2.0阻力循环训练SPEED2.0速度息心有氧运动练2.0DYNAMICDYNAMICSPEED2.0速度RIP T CIRCUITCORE CARDIO动态2.0 UPPERREST阻力循环训练CORE动CORE上半身集息态核

5、心运动核心有氧运动核心运动FOCUS中训练COREDYNAMICRIP T CIRCUITRIP T CIRCUITRIP T CIRCUIT阻力循环训练REST核CORE动态阻力循环训练CARDIO阻力循环训练速度息心有氧运动核心运动SPEED2.02.0休STRETCH伸展/拉伸休STRETCH伸展/拉伸休STRETCH伸展/拉伸休STRETCH伸展/拉伸第三阶段共四周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAY第一周SPEED3.0速度RIP T UP上EXTREMETHESPEED3.0速度3.0半身阻力训练CIRCUIT极限PYRAMID3

6、.0体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量循环训练金字塔训练第二周RIPT UP上半EXTREMESPEED3.0速THERIPT UP上半身身阻力训练CIRCUIT极度 3.0PYRAMID阻力训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量限循环训练金字塔训练EXTREME第三周THE PYRAMID SPEED3.0速 RIP T CIRCUITCIRCUITTHE PYRAMID金体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量金字塔训练度 3.0阻力循环训练极限循环训字塔训练练EXTREMERIPT UPSPEED3上.0速THEEXTREME第四周CIRCUITPYRAMIDCIRCUIT极限循体重、胸围、腰围、臀

7、围、腿围测量极限度 3.0循环训练半身阻力训练金字塔训练环训练SUNDAYSTRETCH 伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸第三阶段（混合）共四周第一周第二周第三周第四周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAY上EXTREMETHESPEED3.0速度SPEED3.0速度RIP T UP3.0 TOTAL BODY体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量3.0半身阻力训练CIRCUIT极限PYRAMIDCIRCUIT全身循循环训练金字塔训练环运动EXTREME CIRCUITTHE PYRAMIDSPEED3.0速UPPER FOCUSRIP T CIRCUIT极限循环训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量金字塔训练度 3.0上半身集中训练阻力循环训DYNAMIC CORE练动态核心运动TOTAL BODYEXTREMETHE PYRAMIDRIP T CIRCUITSPEED3.0CIRCUIT全身循环CIRCUIT运动 UPPER体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量极限金字塔训练阻力循环训练速度 3.0循环训练FOCUS上半身集中训练THE PYRAMIDSPEED3.0速 RIP T CIRCUITDYNAMICUPPER FOCUS上