六课做情绪的主人学会调控情绪

1、第六课第六课 做情绪的主人做情绪的主人学会调控情绪学会调控情绪 活动活动 、自主学习自主学习,熟悉教材熟悉教材要求：要求：1、阅读教材，寻找教材中的问题并初步、阅读教材，寻找教材中的问题并初步 归纳。归纳。 2、学习的方式可以独立完成，也可以、学习的方式可以独立完成，也可以 同桌之间探讨完成。同桌之间探讨完成。 3、列举你寻找到的问题或谈谈你阅读、列举你寻找到的问题或谈谈你阅读 完教材后的收获完教材后的收获老奶奶情绪老奶奶情绪的变化取决的变化取决于什么？于什么？情绪与个人的态度是紧密相连的往往会有更多往往会有更多的积极健康的的积极健康的情绪表现情绪表现有消极悲观态度的人有消极悲观态度的人往往会

2、有更多往往会有更多的消极无奈的的消极无奈的情绪表现情绪表现有积极乐观态度的人有积极乐观态度的人 情绪是可以调适的情绪是可以调适的 情绪与个人的态度时紧密相连情绪与个人的态度时紧密相连的。在生活中，我们可以通过的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪。 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！扎破了。他很生气！结果上课迟到，被班主任批评了一顿，感觉很委屈结果上课迟到，被班主任批评了一顿，感觉很委屈第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛发挥不好，第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛发挥不好，

3、他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛的他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛的资格，这让他更加懊恼。资格，这让他更加懊恼。课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶，课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶，结果被值周教师抓个正着。让他后悔不已。结果被值周教师抓个正着。让他后悔不已。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！心情坏透了！3.调节情绪的具体方法调节情绪的具体方法 p66-67注意转移法注意转移法改变注意焦点改变注意焦点改变环境改变环

4、境看书，听音乐，看看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛电影，看喜剧，逛街，散步等街，散步等旅游旅游在恰当的场合大哭一场在恰当的场合大哭一场向亲密的好友倾诉向亲密的好友倾诉参加体育比赛参加体育比赛放声高歌放声高歌合理发泄法合理发泄法自我暗示自我暗示：其实这件事大不了，不：其实这件事大不了，不 值得我那样伤心值得我那样伤心 自我激励自我激励：失败是成功之：失败是成功之母母心理换位心理换位：与对方交换位置，站：与对方交换位置，站到对方的角度想问题到对方的角度想问题学会升华学会升华：将消极情绪与头脑中的：将消极情绪与头脑中的闪光点联系，从而变成积极情绪闪光点联系，从而变成积极情绪理智控制法理智控制法 中午

5、，期中考试成绩发下来了，李晔中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。他心里非常难过，也很懊恼。 邻座薛阳考邻座薛阳考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：同学说：“我妈说了，如果这次考好了，我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的漫画书，到时候，我借给就给我买全套的漫画书，到时候，我借给你们看。你们看。”李晔听到这话，一声不响地走李晔听到这话，一声不响地走出教室出教室 薛阳薛阳当时的情绪表达是否合适？当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李晔的心情吗？你能想象当时

6、李晔的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？1.人的情绪具有人的情绪具有相通性相通性和和感染性感染性，一个人的情，一个人的情绪很容易影响到周围人。绪很容易影响到周围人。我们应学会在在合适场我们应学会在在合适场合、用合理的方式发泄合、用合理的方式发泄自己的情绪自己的情绪2.应在生活中对别人的情应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试绪给予更多的关心，尝试去分享彼此的各种情绪去分享彼此的各种情绪老师送你们三句话：老师送你们三句话：不要拿自己的错误惩罚别人；不要拿自己的错误惩罚别人；不要拿别人的错误惩罚自己；不要拿别人的错误惩罚自己；更不要拿自己的错误惩罚自己更不要

7、拿自己的错误惩罚自己生活和学习中，每个人都会产生不生活和学习中，每个人都会产生不良情绪，所以我们要学会用适当的良情绪，所以我们要学会用适当的方法加以调控，做一个给自己、给方法加以调控，做一个给自己、给他人带来快乐的天使。他人带来快乐的天使。. 1.静坐在椅子上静坐在椅子上, ,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上, ,头头摆正摆正, ,稍稍前倾稍稍前倾, ,两眼正视前方两眼正视前方, ,两手平放大腿两手平放大腿, ,脚掌落地脚掌落地, ,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面. . 2. 2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合, ,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次, ,静下心静下心来来, ,排除杂念排除杂念, ,把注意力放在两手和腿的边缘把注意力放在两手和腿的边缘, ,然后集中到手心然后集中到手心. .这时心里默念这时心里默念: :静下心来静下心来, ,静静下心来下心来, ,两手暖和起来两手暖和起来. . 3. 3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心, ,重复上述动作重复上述动