健身气功八段锦PPT课件

1、 健身气功健身气功八段锦八段锦一、八段锦的起源一、八段锦的起源八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。 二二、 八段锦的分类八段锦的分类1、依练习形式分： 分为站式八段锦和坐式八段锦2、依地域划分 分为南派和北派3、依功能划分 a 健身八段锦 b 祛病八段锦 c 养生八段锦 三三、八段锦的特点八段锦的特点1、柔和缓慢，行云流水2、松紧相兼，动静相宜3、形神合一，意气相合1、调理身心

2、，防治心脑血管疾病2、疏通气血，防治关节筋骨疾病3、锻炼全身，保护肝脏四、八段锦的养生效果四、八段锦的养生效果五、八段锦的练习指南五、八段锦的练习指南1、练习时间、练习时间(随时，但练习时不要中断）随时，但练习时不要中断）2、练习场所、练习场所 （安静、空气新鲜（安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于、练习频率（一般每周不少于5次）次）4、练习要领（中正、稳健、灵活）、练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）songcisongci 第一式、双手托天理三焦第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕第二式、左右开弓似射雕 第三式、

3、调理脾胃须单举第三式、调理脾胃须单举 第四式、五劳七伤往后瞧第四式、五劳七伤往后瞧 第五式、摇头摆尾去心火第五式、摇头摆尾去心火 第六式、两手攀足固肾腰第六式、两手攀足固肾腰 第七式、攒拳怒目增气力第七式、攒拳怒目增气力 第八式、背后七颠百病消第八式、背后七颠百病消 第二章八段锦招式第二章八段锦招式首先首先预备式预备式 身体直立、松腰沉髋、身体直立、松腰沉髋、目视前方，静心宁神目视前方，静心宁神预备式预备式1.动作要领动作要领双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂目，周身放松，意守

4、下按，凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。丹田。2.健身功效健身功效具有凝神静心，调理五脏，为后面练习具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。做准备的功效。第一式：双手托天理三焦第一式：双手托天理三焦第一式：双手托天理三焦第一式：双手托天理三焦1.动作要领动作要领双手十字交叉放于腹前双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。2.健身功效健身功效双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气

5、血心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。第二式：左右开弓似射雕第二式：左右开弓似射雕1.动作要领动作要领接上式，身体重心右移，左脚向左横开接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。腰转换右式，动作同上。2.健身功效健身功效展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的

6、治疗效果。势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。第二式：左右开弓似射雕第二式：左右开弓似射雕第三式第三式 调理脾胃须单举调理脾胃须单举1、动作要领、动作要领 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做3遍。遍。2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激

7、胸腹部、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。稳定性，预防肩颈问题。第三式第三式 调理脾胃须单举调理脾胃须单举第四式第四式 五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，后转，稍停，目视左斜后方。

8、松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做交替，共做3遍。遍。2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。改善血液循环，解除神经疲劳。第四式第四式 五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧第五式第五式 摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和

9、尾闾对拉伸长。年长体弱者，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。酌情练习。2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。第五式第五式 摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火第六式第六式 两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直

10、。膝挺直。2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。第六式第六式 两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰第七式第七式 攒拳怒目增力气攒拳怒目增力气1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。2、健身功效、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。血，进而强健筋骨。第七式第七式 攒拳怒目增力气攒拳怒目增力气第八式第八式 背后七颠把病消背后七颠把病消1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。地身体直立，垂臂收功。2、健身功效、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全可调节脏腑功能，通