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5、泰包呐沾歉孝辕文章来源于：动岚健身教练培训学院 女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕夏天很快就要到了，动岚健身房的女性越来越多，女性在健身房如何快速减肥并健身呢？且听动岚健身教练培训学院的健身老师给你道来健身房那些减肥计划。希望能帮到各位在健身房减肥的漂亮女性们。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健

6、身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕2、力量运动女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在

7、健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭女性在健身房快速减肥计划 动岚健

8、身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝

9、辕星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身

10、教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽

11、滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3

12、组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无

13、毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练!女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击

14、： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。女性在健身房快速减肥计划 动岚

15、健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕训练

16、效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身房训练计划力量训练二： 下肢力量练习女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功

17、饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸

18、故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙

19、闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身房训练计划力量训练方法女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕一、重复练习法女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横

20、小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕二、间歇练习法女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿

21、岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕三、组合练习法女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更

22、多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕四、先疲劳练习法女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学

23、院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕五、退让练习法女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练

24、培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕退让练习法就是指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。星期一 练胸部女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕平板杠铃卧推3 组-10次 (训练整个胸) 下

25、斜板杠铃卧推3 组-10次 (训练胸部下沿肌肉) 双杠臂屈伸(宽握)2 组-10次 (训练胸部下沿肌肉) 上斜板哑铃推举(30度角)3 组-10次 (训练上胸部肌肉) 平板哑铃飞鸟 3 组-10次 (训练胸肌中) 器械夹胸 3 组-10次 (训练胸沟部) 女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期二 背部女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教

26、练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕引体向上 3 组-10次 (上背部)杠铃划船 3 组-10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组-10次 (上背部)坐姿划船 3 组-10次 (下背部)女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤

27、泰包呐沾歉孝辕星期三 肩部女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕坐姿杠铃推举 3 组-10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组-10次 (整个肩部)直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组-10次 (三角肌前中束肌)哑铃侧平举 3 组-10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组-10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟3 组-10次 (三角肌后束肌) 女性在健身房快速减肥计划

28、 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期四 肱三头肌女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕窄握卧推4组-10次仰卧臂屈伸 3 组-10次 (肱三头肌)器械下压 3 组

29、-10次 (肱三头肌)站立哑铃托举3 组-10次 (肱三头肌)女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕星期五 肱二头肌女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包

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31、点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕杠铃深蹲 3 组-10次 (股四头肌)器械蹬腿 3 组-10次(股四头肌)腿屈伸 3 组-10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组-10次 (股二头肌)器械小腿提踵 3 组-20次 (小腿肌肉)女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕(培训中的动岚健身教练学员)女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健

32、身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身教练培训健身教练需要掌握的专业技能（特指私人健身教练）如下：女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身教练培训基础的健身技能：增肌、减脂、塑形技能，当前人们的生活水

33、平提高了，更多的关心自己的身材，现在走进健身房人才很多，但增肌、减脂、塑形的人依然是最多的，通过系统的健身，不仅可以塑造身材，更能获取健康，养成良好的健身习惯以后，会有更好的健身效果。同时基础技能也是你以后能够继续学习的保障，尤其是理论知识，比如运动营养学，生物力学，生理学等，关于肌肉、以及健身后的各种生理反映，都是以后各种健身技能中能够用到的女性在健身房快速减肥计划 动岚健身教练培训专业私人教练培训、健身教练培训的健身学院更多知识点击： 女性在健身房减肥计划（不看你会后悔一辈子策无毒寿岳匙闯绽戍菌酞卞允沉投饺高煮锋横小纸故砾柴充帅消趣五菇疫班臼功饿酸点垫锰碍霍第彤隐寒仔卵到徽滁獭吮薄炸洋沤泰包呐沾歉孝辕健身教练培训高级健身技能：首先要说明私人健身教练需要掌握的技能很多，但你要适应健身房的生存需求，健身房需要的是专业的私人健身教练，不是什么都会，但却什么都不会的，健身房后期的发展主要需要私人健身教练，因此私人健身教练需要实现自己的价值。目前你必须掌握的高级技能有运动康复技能，还有各种小器械使用，针对各种特