晚上养生注意事项

1、晚上养生考前须知晚上养生考前须知晚上是养生的一大好时机， 养生适当可以不仅可以有效赶走一天 的疲 惫状态，还能够充分的调养身心，增强身体免疫力。但是，很 多人在用 晚餐之后就急着养生保健，完全没有掌握好健康法那么，导 致弄巧成拙。 下而，让我为大家介绍晚上养生的 7 大加分法那么。科学的膳食俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿，晚餐更要以七八分饱为 宜。 因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减 慢，如果 进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液 循环更缓慢， 不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意 外的风险。孩子那么 可能因为消化不良，引起积食。建议上班族最好回家

2、和家人共进晚餐，借着这个时机，与家人分 享工 作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营 养也更全 面，不会太高油高盐，更利于健康。晚餐 8 点前吃完晚饭应安排在 8 点之前，也就是睡觉前 3-4 小时吃完。如果晚餐 太晚， 晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造 成刺激，导 致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增 加肠胃负担，时 间长了易导致胃癌风险升高。年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大，因为 胃黏 膜上皮细胞的寿命很短，约 2-3 天就要再生一次。这个再生过 程一般在 夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就 不能得到及时 修

3、复。老人那么要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外 , 人体排钙顶峰期是 餐后 4-5 小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、 囤积热量，还容易引起 尿路结石。冬季天黑得早、亮得晚，人们也应按照这一自然规律调整作息， 晚上 稍微早点睡，早上晚点起。冬天晚饭时间更要尽量提前，一般 下午六七 点较适宜。睡前温水泡脚脚是离心脏最远的局部，每晚睡觉前用 40° C-50。的水泡泡脚、按摩 脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络 的作用。 我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑 湿可祛；秋天 泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼的说法。无 论哪个季节，无论 小孩、中青年，还是

4、老人，睡前泡脚都是不错的 养生方式。在水中加一些中药，还能起到更好的 ' 养生效果，比方菊花有助 于安 眠，干姜能暖胃。 冬天泡脚， 可以在水中加适量食醋， 不仅能 缓解疲劳， 还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的成效 , 孕妇、经期妇女 不宜使用。泡脚时间以 15-30 分钟为宜，时间太长 , 容易增加心脏负担。 另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症 状的人、患有严重心脑血 管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需 慎重。10点半上床睡觉晚上 10 点半上床睡觉， 11-12 点进入深睡眠状态最好。研究认 为， 深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重 要作用。

5、 正常成年人一般在入睡 60 分钟后才会进入第一次深睡眠。 因此，没有睡 眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备 工作，如洗漱、放 松、上床，保证 11 点前入睡，以确保良好的睡眠 质量。从中医角度讲， 晚上 11 点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆 经得到很好的保养，第二天 精神状态也会更好。有些老人躺在床上 半小时还无法入睡，此时应离开 卧室，找一个舒服的地方安静坐一 会儿，待有睡意时再回到床上。冬季可以适当延长睡眠时间， 但也不宜睡得过多。 儿童每天平均 睡眠 时间以 10-12 小时为宜， 青少年睡 9-10 小时， 成人一般睡 7-8 小时， 老年 人一般在 5-7 小时即可。

6、看电视、用电脑不超过 10 点电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的 一个 小时内看电视、电脑、 等，其信号会对大脑造成干扰，人 造光线还 会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不 着，就一直看 电视到很晚， 但看得越晚就越睡不着。 因此，应在睡 前一小时关闭电视、 电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。 睡前更不 要看让人情绪冲动、 恐怖、 悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都 对大脑有刺激作用，会使血流速 度加快，让人难以入眠，降低睡眠 质量。年轻人晚上可能要学习、 工作， 但看电脑时间不宜超过 11 点, 也不要一直盯着电脑， 坐一会就起来走走。 小孩在 10 点前就

7、要上床 睡觉了，充分休息有利于长身体。不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶酒“小酌怡情，大饮伤身，夜晚醉酒对人体伤害尤甚。中医认 为， 酒性温，具有行气散气的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时间 , 夜晚醉酒 会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病。同时，夜间新 陈代谢大都减 缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大。 醉酒还会对神经 系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成 伤害。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜，就是说早喝 淡盐 水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，防止过早醒 来。牛奶 中含有促进睡眠的色氨酸，睡前 1 小时喝杯加蜜的牛奶可 助睡眠，还可 以喝一杯白开水，吃半个

8、水果。糖尿病患者喝蜜水那么 应慎重。遛弯、快走、跳跳舞“饭后百步走，活到九十九。晚上适当运动，能舒缓情绪，促 进 血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改 善身体 状况大有益处。 晚饭后可以放松地散步 15-30 分钟，黄昏可 以适当快走、 跳跳不太剧烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧 烈的运动，也最好 不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近， 身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。冬季室内外温差较大，外 出要 注意保暖，散步时间尽量提前。白天很多人都要忙于工作和学习，没有时间去顾及养生。然而科 学的 晚上养生方法能够延年益寿，预防疾病。很多人在晚上的时候 喜欢窝在 沙发看黄金档电视剧，其实这是非常不健康的方式。晚上 养生要多注意 适当的放松，控制看电视的时间和饮食的平衡，都是 养生保健的重要法那么。吃好晚睡的晚餐皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养水分、养分的 过度 流失，在晚餐时多补充一些含维生素 C 或含有胶原蛋白的食物 , 有利于皮 肤恢复弹性和光泽。晚餐应该吃富含胶原蛋白的食物，如“动物肉皮，大量的水果 中都 富含维生素C,或者口服1片维生素C片。辛辣食物在熬夜的晚餐就不要再吃了， 为防止皮肤中的水分过度 蒸发， 还应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大 打折扣，因 而应尽量少用。不忘给皮肤补水一般而言，皮肤的作息时间是在